ការឡើងភ្នំ Lunge

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការឡើងភ្នំ Lunge

Mountain Climber Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការពង្រឹងកម្លាំង ដោយផ្តោតជាចម្បងទៅលើស្នូល ជើង និង glutes ។ ការហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តសម្បទាគ្រប់កម្រិត ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាបុគ្គល។ ការចូលរួមក្នុងលំហាត់នេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងការស៊ូទ្រាំ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏គួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរកការហាត់ប្រាណពេញលេញ និងពេញលេញ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការឡើងភ្នំ Lunge

• រុញជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងឡើងភ្នំ ខណៈពេលដែលរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងត្រគាករបស់អ្នកចុះ។
• ឥឡូវនេះ ពង្រីកជើងស្តាំរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ហើយដាក់វានៅលើដី បន្ទាប់មកយកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកទៅមុខ នៅក្បែរដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ប្តូរទៅជាទីតាំង lunge ។
• រុញជើងឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយត្រឡប់វាត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ។
• ធ្វើ​ដំណើរ​នេះ​ឡើង​វិញ​ដោយ​លើក​ជង្គង់​ឆ្វេង​ឆ្ពោះ​ទៅ​ទ្រូង ហើយ​ប្តូរ​ទៅ​ជា​សួត​ដោយ​ជើង​ស្តាំ​ទៅ​មុខ។ បន្តឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការឡើងភ្នំ Lunge

• ការចូលរួមស្នូល៖ ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះមិនត្រឹមតែជួយរក្សាទម្រង់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណផងដែរ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យក្រពះធ្លាក់ចុះទៅជាន់ដែលបំបែកស្នូល ហើយអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើចលនានីមួយៗដោយការគ្រប់គ្រង ដោយនាំជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ វិធីសាស្រ្តនេះធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមិនពឹងផ្អែកលើសន្ទុះ។
• ការដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមស្របគ្នាជាមួយនឹងចលនារបស់អ្នក។ នេះប្រហែលជាមើលទៅ

ការឡើងភ្នំ Lunge Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការឡើងភ្នំ Lunge?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Mountain Climber Lunge ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាអាចជាបញ្ហាប្រឈមដំបូង ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការអនុវត្តជាប្រចាំ កម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹក ប្រសិនបើអ្នកទើបហាត់ប្រាណ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការឡើងភ្នំ Lunge?

• Spiderman Mountain Climber Lunge ពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃម្ខាង បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅផ្នែកពោះរបស់អ្នក។
• The Sliding Mountain Climber Lunge ប្រើគ្រាប់រំកិល ឬកន្សែងនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនបញ្ហាប្រឈមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• High Knee Mountain Climber Lunge ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ cardio និងតម្រង់ទៅលើពោះខាងក្រោមរបស់អ្នក។
• Wide Mountain Climber Lunge ពាក់ព័ន្ធនឹងការរំកិលជើងរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែទូលាយជាងមុន អំឡុងពេលចលនាឡើងភ្នំ ដែលកំណត់គោលដៅលើ glutes និងភ្លៅរបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងស្នូលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការឡើងភ្នំ Lunge?

• Burpees គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយ ព្រោះវារួមបញ្ចូលទាំងសាច់ដុំរាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោម ស្រដៀងទៅនឹង Mountain Climber Lunges ហើយវាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសរសៃឈាមបេះដូង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាអាំងតង់ស៊ីតេនៃសួត។
• Squats ក៏បំពេញបន្ថែម Mountain Climber Lunges នៅពេលដែលពួកគេកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ដូចជា glutes, hamstrings និង quadriceps ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ ដែលជួយក្នុងការអនុវត្ត lunges កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។