Bench Dip

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Bench Dip

Bench Dip គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅក្នុង triceps, ស្មា, និងទ្រូង ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់មនុស្ស។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ស្មុគ្រស្មាញ អាចធ្វើបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Bench Dip

• រុញគូទរបស់អ្នកចេញពីកៅអី ដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យវែងនៅពីមុខអ្នក ហើយទ្រទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយប្រើដៃរបស់អ្នក។
• ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកស្ថិតនៅជិតកៅអីកំឡុងពេលធ្វើចលនា ដើម្បីជៀសវាងការសង្កត់ស្មារបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Bench Dip

• ទីតាំងជើង៖ លើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។ សម្រាប់កំណែកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ អ្នកអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីមួយទៀតនៅពីមុខអ្នក។ ជៀសវាងការពត់ជង្គង់របស់អ្នក ឬលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី ព្រោះនេះអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកប្រហែលស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មករុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើចលនានេះយឺតៗ និងស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ ឬចលនាកន្ត្រាក់ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានរបួស។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជិត៖ នៅពេលបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតនឹងកៅអី

Bench Dip Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Bench Dip?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bench Dip ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ដែលមានផាសុកភាព និងអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ទម្រង់​បែបបទ​ត្រឹមត្រូវ​ក៏​សំខាន់​ផងដែរ​ដើម្បី​បញ្ចៀស​របួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងឃើញថាលំហាត់នេះពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែវាដោយពត់ជង្គង់ ឬប្រើជំនួយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Bench Dip?

• Single Bench Dips: បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដៃម្ខាងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ខណៈពេលដែលដៃម្ខាងទៀតត្រូវបានពង្រីកនៅខាងមុខ ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់កាន់តែលំបាកសម្រាប់ triceps ។
• Elevated Bench Dips: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ទាំងដៃ និងជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅលើកៅអីដាច់ដោយឡែក ដោយបង្កើនជួរនៃចលនា និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Weighted Bench Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ចានទម្ងន់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងបង្កើនការហាត់ប្រាណ។
• Bench Dips with a Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបន្ថែម torso twist នៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ដែលជួយក្នុងការភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយមានតុល្យភាព។

Vilka är bra kompletterande övningar för Bench Dip?

• Tricep Kickbacks ជួយឱ្យដាច់ពីគ្នា និងពង្រឹងសាច់ដុំ triceps ដែលជាក្រុមសាច់ដុំចម្បងបានធ្វើការនៅក្នុង Bench Dips ដូច្នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តទូទៅរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់នេះ។
• ផ្នែកបន្ថែម tricep ពីលើក្បាល ដូចជា Bench Dips ផ្តោតលើ triceps ប៉ុន្តែក៏ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូល និងផ្នែកខាងក្រោមផងដែរ ដោយហេតុនេះជួយបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។