Triceps Dip

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Triceps Dip

លំហាត់ប្រាណ Triceps Dip គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានគោលបំណងជាចម្បងលើសាច់ដុំ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា ទ្រូង និងខ្នងផងដែរ។ ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ វាអាចត្រូវបានអនុវត្តស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែងជាមួយនឹងឧបករណ៍តិចតួច ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ងាយស្រួលដល់ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។ បុគ្គល​ម្នាក់ៗ​អាច​ជ្រើសរើស​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​ព្រោះ​វា​ជួយ​ក្នុង​ការ​បង្កើន​កម្លាំង​រាងកាយ​ផ្នែក​ខាងលើ ធ្វើឱ្យ​សាច់ដុំ​រលោង និង​លើក​កម្ពស់​ឥរិយាបថ​កាន់​តែ​ប្រសើរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Triceps Dip

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ពង្រីកជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយរំកិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខ ដើម្បីឱ្យវាចេញពីកៅអី ហើយអ្នកកំពុងទ្រទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតនឹងកៅអី។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញដោយប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីនាំរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងកែងដៃនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Triceps Dip

• ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃ៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការចាក់សោកែងដៃរបស់ពួកគេនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ជំនួសមកវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកបន្តិច សូម្បីតែនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាក៏ដោយ។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ។ បន្ទាប និងលើករាងកាយរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមពេញមួយចលនាទាំងមូល។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកនៅជិតកៅអី៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការផ្លាស់ទី

Triceps Dip Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Triceps Dip?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Triceps Dip បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ប្រសិនបើពួកគេមិនទាន់រឹងមាំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីលើកទម្ងន់ខ្លួនទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមដោយការងងុយដេកនៅលើកៅអី ឬកៅអី ដោយរក្សាជើងរបស់ពួកគេនៅលើដី ដើម្បីដកទម្ងន់ខ្លួនមួយចំនួន។ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង ពួកគេអាចធ្វើការបន្តិចម្តងៗរហូតដល់ការលោតពេញលេញ។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

Vilka är vanliga varianter av Triceps Dip?

• Weighted Dips: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកបន្ថែមទម្ងន់បន្ថែមដល់រាងកាយរបស់អ្នក ជាធម្មតាដោយប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់ ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Straight Bar Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើរបារត្រង់នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬសួនកម្សាន្ត។ អ្នកចាប់របារដោយដៃទាំងពីរ ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញឡើងលើ។
• Ring Dips: សម្រាប់លំហាត់ប្រាណនេះ អ្នកប្រើ rings gymnastic ឬ TRX straps។ អស្ថិរភាពនៃចិញ្ចៀនបន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកបន្ថែមទៀត និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
• Single Leg Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការជ្រលក់ ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយទាបបន្ថែមទៀត។

Vilka är bra kompletterande övningar för Triceps Dip?

• ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល Triceps ដាក់ឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក និងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps បង្កើនភាពរឹងមាំ និងការស៊ូទ្រាំដែលបង្កើតឡើងដោយ Triceps Dips ។
• Close-Grip Bench Presses ក៏ផ្តោតលើ triceps ដែរ ប៉ុន្តែពាក់ព័ន្ធនឹងទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលគាំទ្រកម្លាំងដែលត្រូវការសម្រាប់ Triceps Dips ។