កែងដៃធ្លាក់ចុះ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កែងដៃធ្លាក់ចុះ
ការពត់កែងដៃគឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ស្មា និងទ្រូង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលមានបំណងពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះស័ក្តិសមសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលការពត់កែងដៃទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ ពង្រឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនមុខងារមុខងារសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កែងដៃធ្លាក់ចុះ
- រំកិលខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខឱ្យបានឆ្ងាយល្មម ដែលផ្នែកខាងក្រោយរបស់អ្នកជម្រះគែមកៅអី ឬកៅអី។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា ហើយដាក់នៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកដើម្បីបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាន់។
- នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅមុំ 90 ដឺក្រេ រុញខ្លួនអ្នកទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ត្រូវប្រាកដថារក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងកៅអី។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយត្រូវប្រាកដថារក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពាក់ព័ន្ធពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande កែងដៃធ្លាក់ចុះ
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ឥដ្ឋរហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងហានិភ័យនៃរបួស។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកធ្វើចលនា បញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាតុល្យភាព និងស្ថេរភាព។ នេះក៏នឹងជួយការពារខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកពីភាពតានតឹងផងដែរ។
- រក្សាកែងដៃឲ្យជិត៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការបញ្ចេញកែងដៃចេញ។ រក្សាវាឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងការប៉ះទង្គិចស្មាដែលមិនចាំបាច់។
- ចងចាំស្មារបស់អ្នក៖
កែងដៃធ្លាក់ចុះ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កែងដៃធ្លាក់ចុះ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ពត់កែងដៃបាន ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ឬប្រើជំនួយរហូតដល់ពួកគេបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេ។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps និងធ្វើការលើស្មា និងទ្រូងផងដែរ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយល់ថាវាពិបាកពេក ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនជ្រលក់កៅអី ឬម៉ាស៊ីនជ្រលក់ជំនួយ មុនពេលបន្តទៅការជ្រលក់កែងដៃដែលពិបាកជាងនេះ។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av កែងដៃធ្លាក់ចុះ?
- Parallel Bar Elbow Dips: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើរបារប៉ារ៉ាឡែល ឬរបារជ្រលក់ ដោយទម្លាក់ខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបន្ទាប់មករុញឡើងលើ។
- Ring Elbow Dips: បំរែបំរួលនេះទាមទារចិញ្ចៀនហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព និងភ្ជាប់ស្នូលកាន់តែខ្លាំង។
- Weighted Elbow Dips: សម្រាប់បំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមទម្ងន់ដល់រាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រើខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់ ឬអាវកាក់ទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- Single Arm Elbow Dips: បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តការជ្រលក់ដោយប្រើដៃតែមួយក្នុងពេលតែមួយ ដែលបង្កើនការលំបាកយ៉ាងខ្លាំង និងភ្ជាប់ស្នូលសម្រាប់តុល្យភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för កែងដៃធ្លាក់ចុះ?
- Tricep Kickbacks: ទាំងនេះកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ទៅលើ triceps ដូចជាការពត់កែងដៃ ហើយជួយឱ្យមានភាពឯកោបន្ថែមទៀត និងពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនេះ បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្លាក់ចុះ។
- Planks: ខណៈពេលដែលនេះជាលំហាត់ស្នូលមួយ ប៉ុន្តែវាក៏រួមបញ្ចូលសាច់ដុំដៃ និងស្មាផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលបំពេញបន្ថែមនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពដែលទទួលបានពីការធ្លាក់កែងដៃ។
Relaterade sökord för កែងដៃធ្លាក់ចុះ
- ការហាត់ពត់កែងដៃ
- លំហាត់ប្រាណ triceps ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- Tricep ធ្លាក់ចុះជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- ពត់កែងដៃសម្រាប់ការធ្វើឱ្យដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ដៃខាងលើ
- ការពង្រឹង triceps ជាមួយនឹងការធ្លាក់ចុះនៃកែងដៃ
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ triceps
- បច្ចេកទេសហាត់ពត់កែងដៃ
- ការទម្លាក់កែងដៃសម្រាប់សាច់ដុំដៃ