Bench Dip

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Bench Dip

Bench Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ស្មា និងដើមទ្រូង ជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានកែតម្រូវដោយផ្អែកលើសមត្ថភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ មាននរណាម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ព្រោះវាត្រូវការឧបករណ៍តិចតួច អាចធ្វើបានស្ទើរតែគ្រប់ទីកន្លែង និងជួយបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងកម្លាំងមុខងារ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Bench Dip

• រុញបាតរបស់អ្នកចេញពីកៅអី ឬកៅអី ដោយទុកជើងរបស់អ្នកឱ្យវែងនៅពីមុខអ្នក។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងកៅអី។
• បន្ទាប់ពីកាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយប្រើដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកវាត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ប៉ុន្តែមិនត្រូវបានចាក់សោទេ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅជិតកៅអីពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Bench Dip

• ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ រុញគូទរបស់អ្នកចេញពីកៅអី ខណៈពេលដែលរក្សាដៃរបស់អ្នកយ៉ាងរឹងមាំនៅលើគែម។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាមុំ 90 ដឺក្រេនៅក្នុងកែងដៃរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកចុះក្រោម។ ជៀសវាងការចុះទាបពេកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យស្មារបស់អ្នកតឹង។
• ភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នក៖ ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់ triceps ស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលអ្នករុញថយក្រោយ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំទាំងនេះ ជាជាងប្រើសន្ទុះ ឬបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖
• ជម្រៅខ្លាំងពេក៖ ការចុះទាបពេកអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ វាជា

Bench Dip Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Bench Dip?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bench Dip ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការប្រើទម្ងន់តិច ឬធ្វើពាក្យដដែលៗតិចជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវត្រូវបានគេកំណត់គោលដៅ និងដើម្បីការពារភាពតានតឹង។ ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីរៀនទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Bench Dip?

• Single Leg Bench Dips: បំរែបំរួលនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការលោតលេងជាកីឡាករបម្រុងស្តង់ដារ ប៉ុន្តែអ្នកលើកជើងមួយចេញពីដីដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែម។
• ការធ្លាក់ចុះកៅអីអង្គុយ៖ សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីផ្សេងទៀតនៅពីមុខអ្នក បង្កើតទីតាំងធ្លាក់ចុះដើម្បីពង្រឹងការហាត់ប្រាណ។
• Weighted Bench Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ចានទម្ងន់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
• Incline Bench Dips: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងនៅពីក្រោយអ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីទាប ឬបោះជំហាននៅពីមុខអ្នក បង្កើតទីតាំងទំនោរដើម្បីកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Bench Dip?

• Tricep Kickbacks អាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមទៀតនៃ Bench Dips នៅពេលដែលពួកគេញែក triceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុង Bench Dips ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
• Dumbbell Chest Presses បំពេញបន្ថែម Bench Dips ដោយការពង្រឹងសាច់ដុំ pectoral និង triceps ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាពជាងមុន និងបង្កើនកម្លាំងទាំងមូលដែលត្រូវការសម្រាប់ Bench Dips ។