Triceps Dips ជាន់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Triceps Dips ជាន់
Triceps Dips Floor គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដែលជួយបង្កើតកម្លាំង និងកំណត់សាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាព និងគោលដៅរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសធ្វើ Triceps Dips Floor ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស អាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើមានប្រសិទ្ធភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារមុខងារទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Triceps Dips ជាន់
- រុញត្រគាករបស់អ្នកឡើង ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រក្សាដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានលើកចេញពីដី។
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោមដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់គូទរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ ប៉ុន្តែកុំដាក់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ម្តងទៀត ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពាក្យដដែលៗ ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande Triceps Dips ជាន់
- រក្សាកែងដៃឲ្យជិត៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបញ្ចេញកែងដៃ ដែលអាចធ្វើឲ្យសន្លាក់ស្មាតឹង។ ជំនួសមកវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន និងលើករាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់នៅតែមាននៅលើ triceps របស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ ហើយបន្ទាប់មករុញឡើងលើ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុននឹងធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង វាចាំបាច់ក្នុងការកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីការពាររបួស។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយការធ្វើ cardio ស្រាលមួយចំនួនដូចជា
Triceps Dips ជាន់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Triceps Dips ជាន់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Triceps Dips Floor បាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលកំណត់គោលដៅ triceps ដែលជារឿយៗជាតំបន់មានបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ និងឈុតតិចៗ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែខ្លាំង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ គួរតែបញ្ឈប់ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា។
Vilka är vanliga varianter av Triceps Dips ជាន់?
- Weighted Dips: ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ អ្នកអាចអនុវត្ត triceps dips ជាមួយនឹងចានទម្ងន់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ឬ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក។
- Single-Leg Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការជ្រលក់ ដែលភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
- ការធ្លាក់ជើងកើនឡើង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃ និងជើងទាំងពីរត្រូវបានលើកលើផ្ទៃដាច់ដោយឡែក (ដូចជាកៅអីពីរ) បង្កើនកម្រិតលំបាក ដោយសារទម្ងន់ខ្លួនកាន់តែច្រើន។
- Triceps Dips with a Stability Ball: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់ស្ថេរភាពជំនួសឱ្យកម្រាលឥដ្ឋ ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលកាន់តែច្រើន។
Vilka är bra kompletterande övningar för Triceps Dips ជាន់?
- ឧបករណ៍ស្ទូចលលាដ៍ក្បាលផ្តោតខ្លាំងទៅលើ triceps ដូចទៅនឹង Triceps Dips Floor ដែរ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់កំភួនដៃផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងទំហំដៃ។
- ការចុចកៅអីបិទជិតគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Triceps Dips Floor ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹង triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើការលើទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។
Relaterade sökord för Triceps Dips ជាន់
- លំហាត់ tricep ទំងន់រាងកាយ
- ការហាត់ប្រាណ Tricep ធ្លាក់ចុះ
- លំហាត់ពង្រឹងដៃលើ
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ triceps
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងទម្ងន់
- Tricep ធ្លាក់ចុះនៅលើឥដ្ឋ
- គ្មានឧបករណ៍ហាត់ប្រាណ tricep
- Triceps ធ្លាក់ចុះដោយគ្មានទម្ងន់
- លំហាត់ជាន់សម្រាប់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់សាច់ដុំដៃ