Triceps Dips ជាន់

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Triceps Dips ជាន់

Triceps Dips Floor គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ដែលជួយបង្កើតកម្លាំង និងកំណត់សាច់ដុំនៅក្នុងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាព និងគោលដៅរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសធ្វើ Triceps Dips Floor ព្រោះវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស អាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើមានប្រសិទ្ធភាព ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារមុខងារទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Triceps Dips ជាន់

• រុញត្រគាករបស់អ្នកឡើង ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រក្សាដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង ហើយរាងកាយរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានលើកចេញពីដី។
• បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកចុះក្រោមដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់គូទរបស់អ្នកស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ ប៉ុន្តែកុំដាក់ទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ម្តងទៀត ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពាក្យដដែលៗ ធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រង និងទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Triceps Dips ជាន់

• រក្សា​កែងដៃ​ឲ្យ​ជិត៖ កំហុស​ទូទៅ​មួយ​គឺ​ការ​បញ្ចេញ​កែងដៃ ដែល​អាច​ធ្វើឲ្យ​សន្លាក់​ស្មា​តឹង។ ជំនួសមកវិញ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន និងលើករាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងធានាថាការផ្តោតអារម្មណ៍នៃលំហាត់នៅតែមាននៅលើ triceps របស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ ហើយបន្ទាប់មករុញឡើងលើ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុននឹងធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង វាចាំបាច់ក្នុងការកំដៅសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីការពាររបួស។ អ្នកអាចធ្វើដូចនេះបានដោយការធ្វើ cardio ស្រាលមួយចំនួនដូចជា

Triceps Dips ជាន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Triceps Dips ជាន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Triceps Dips Floor បាន។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យដែលកំណត់គោលដៅ triceps ដែលជារឿយៗជាតំបន់មានបញ្ហាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ និងឈុតតិចៗ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែខ្លាំង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើ​មាន​អារម្មណ៍​មិន​ស្រួល ឬ​ឈឺចាប់​អំឡុងពេល​ហាត់ប្រាណ គួរតែ​បញ្ឈប់ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​កាយសម្បទា​។

Vilka är vanliga varianter av Triceps Dips ជាន់?

• Weighted Dips: ដើម្បីបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ អ្នកអាចអនុវត្ត triceps dips ជាមួយនឹងចានទម្ងន់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ឬ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក។
• Single-Leg Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការជ្រលក់ ដែលភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
• ការធ្លាក់ជើងកើនឡើង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃ និងជើងទាំងពីរត្រូវបានលើកលើផ្ទៃដាច់ដោយឡែក (ដូចជាកៅអីពីរ) បង្កើនកម្រិតលំបាក ដោយសារទម្ងន់ខ្លួនកាន់តែច្រើន។
• Triceps Dips with a Stability Ball: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើបាល់ស្ថេរភាពជំនួសឱ្យកម្រាលឥដ្ឋ ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថិរភាព និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលកាន់តែច្រើន។

Vilka är bra kompletterande övningar för Triceps Dips ជាន់?

• ឧបករណ៍ស្ទូចលលាដ៍ក្បាលផ្តោតខ្លាំងទៅលើ triceps ដូចទៅនឹង Triceps Dips Floor ដែរ ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់កំភួនដៃផងដែរ ដែលធ្វើឱ្យពួកគេក្លាយជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងទំហំដៃ។
• ការចុចកៅអីបិទជិតគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Triceps Dips Floor ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹង triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើការលើទ្រូង និងស្មាផងដែរ ដោយបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។