កៅអីអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till កៅអីអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ

Bench Dip on Floor គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និងទ្រូងផងដែរ ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានកម្រិតកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យម ហើយអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណណាមួយ។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងដៃ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កៅអីអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ

• រុញឡើងលើដៃរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកចេញពីដី រក្សាជើងរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋយ៉ាងរឹងមាំ។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប៉ុន្តែមិនចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទេ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande កៅអីអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ

• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ រុញគូទរបស់អ្នកចេញពីកៅអី ដោយលើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញឡើងលើ។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងកៅអីពេញមួយលំហាត់។ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនាព្រោះវាអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ត្រូវប្រាកដថាអនុវត្តការជ្រលក់នីមួយៗយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព និងការពារការរងរបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ខណៈពេលដែលការផ្តោតសំខាន់នៃកៅអីអង្គុយជាចម្បងលើ triceps របស់អ្នក កុំភ្លេចចូលរួមស្នូលរបស់អ្នក។

កៅអីអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កៅអីអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bench Dip on Floor ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និងទ្រូងផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយល់ថាវាពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែវាដោយពត់ជង្គង់របស់ពួកគេ ឬកាត់បន្ថយជួរនៃចលនា។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា។ វាក៏ជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យ ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av កៅអីអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ?

• Single Leg Bench Dip៖ ស្រដៀងទៅនឹងការងូតទឹកលេងជាកីឡាករបម្រុងបែបប្រពៃណី ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការប្រែប្រួលនេះ អ្នកលើកជើងមួយចេញពីដី បង្កើនការលំបាក និងបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• Incline Bench Dip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីមួយដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីខ្ពស់មួយទៀត បង្កើតទីតាំងទំនោរដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• ការធ្លាក់ចុះកៅអីអង្គុយ៖ នេះគឺផ្ទុយពីការធ្លាក់ចុះនៃកៅអីអង្គុយដោយជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីទាប ហើយដៃរបស់អ្នកនៅលើខ្ពស់ជាងនេះ ដោយផ្តោតលើតំបន់ផ្សេងគ្នានៃ triceps របស់អ្នក។
• Weighted Bench Dip: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ទម្ងន់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងលេង Bench Dip បង្កើនភាពធន់ និងធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែពិបាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för កៅអីអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ?

• Tricep kickbacks បំពេញបន្ថែម Bench dips នៅលើឥដ្ឋដោយការញែកដាច់ពីគេ និងកំណត់គោលដៅ triceps ជួយកែលម្អនិយមន័យសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា។
• ផ្នែកបន្ថែមពីលើក្បាល tricep គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Bench dips នៅលើឥដ្ឋ ព្រោះវាផ្តោតលើក្បាលវែងនៃ triceps លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព និងការកែលម្អកម្លាំងដៃទាំងមូល។