Triceps Dip

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Triceps Dip

Triceps Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា ទ្រូង និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ ដោយជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងបង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីបង្កើន ឬបន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។ ការដាក់បញ្ចូល triceps ចូលទៅក្នុងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចបង្កើនសម្បទាមុខងាររបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើផ្សេងទៀត និងជួយក្នុងការសម្រេចបាននូវកាយសម្បទារឹងមាំ និងរឹងមាំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Triceps Dip

• រំកិលបាតរបស់អ្នកចេញពីកៅអី ហើយលើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅជាន់ជាមួយនឹងកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ធានាថាខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតនឹងកៅអី។
• នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់បាតនៃចលនា សូមសង្កត់ចុះក្រោមទៅក្នុងលេងជាកីឡាករបម្រុង ដើម្បីតម្រង់កែងដៃរបស់អ្នក លើករាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់។ បន្តចលនាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាត្រូវរក្សាស្មារបស់អ្នកចុះនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួន និងលើករាងកាយរបស់អ្នក។

Tips för utförande Triceps Dip

• ការតម្រឹមកែងដៃ៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការលើកកែងដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង ព្រោះនេះអាចធ្វើអោយមានភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់នៅលើ triceps របស់អ្នក។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋ បន្ទាប់មករុញថយក្រោយរហូតដល់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកពេញលេញ។ ជៀសវាងការជំនួសពាក់កណ្តាល ព្រោះពួកគេអាចកំណត់ការរីកចំរើនរបស់អ្នក និងនាំទៅរកអតុល្យភាពសាច់ដុំ។
• ថែរក្សា

Triceps Dip Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Triceps Dip?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Triceps Dip ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើជង្គង់របស់អ្នកឬប្រើលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ត្រូវប្រាកដថាប្រើទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានកម្លាំង អ្នកអាចឈានទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់កំណែពេញលេញនៃលំហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីទម្រង់របស់អ្នកទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើការជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av Triceps Dip?

• Straight Leg Dips: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកអោយត្រង់នៅពីមុខអ្នក ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការ Dip ដែលបង្កើនភាពធន់ និងធ្វើអោយ triceps កាន់តែពិបាក។
• Weighted Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់អាវកាក់ទម្ងន់ ឬកាន់ dumbbell រវាងជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• Ring Dips: ទាំងនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើសង្វៀនហាត់កាយសម្ព័ន្ធ ដែលទាមទារឱ្យមានតុល្យភាព និងបញ្ចូលសាច់ដុំកាន់តែច្រើនសម្រាប់ស្ថេរភាព ដូច្នេះការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
• Single Leg Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការជ្រលក់ ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលដល់លំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Triceps Dip?

• ម៉ាស៊ីនស្ទូចលលាដ៍ក្បាល៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម triceps dips ដោយការញែកសាច់ដុំ triceps ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការពង្រឹងកម្លាំងផ្តោតអារម្មណ៍នៅក្នុងតំបន់នេះ។
• ការចុចកៅអីបិទជិត៖ លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម triceps ធ្លាក់ចុះព្រោះវាកំណត់គោលដៅមិនត្រឹមតែ triceps ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងទ្រូងនិងស្មាផងដែរដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព។