Triceps Dips ជាន់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Triceps Dips ជាន់
Triceps Dips Floor គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ហើយថែមទាំងបញ្ចូលស្មា និងទ្រូងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើឱ្យដៃរបស់ពួកគេតឹងណែន។ លំហាត់ប្រាណនេះមានភាពទាក់ទាញ ដោយសារវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ អាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង និងមានការកែប្រែដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Triceps Dips ជាន់
- រុញឡើងពីលើឥដ្ឋ ដោយលើកដៃរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយរក្សាជើង និងដៃរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។
- បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះទៅឥដ្ឋដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំឱ្យគូទរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ រក្សាវាឱ្យជាប់។
- រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
- ចងចាំថាត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងនៅជិតដៃរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
Tips för utförande Triceps Dips ជាន់
- ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមដៃចង្អុលទៅជើងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ កំហុសដែលត្រូវជៀសវាងរួមមានការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីគ្នាពេក ឬនៅជិតគ្នាពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យស្មា និងកដៃរបស់អ្នកតឹង។
- ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ រុញឡើងលើដៃរបស់អ្នក លើករាងកាយរបស់អ្នកចេញពីដី ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកនៅជិតដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញឡើងលើ។ ជៀសវាងការទុកកែងដៃរបស់អ្នកចេញទៅសងខាង ព្រោះវាអាចដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់លើស្មារបស់អ្នក។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះទៅ
Triceps Dips ជាន់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Triceps Dips ជាន់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Triceps Dips Floor ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាវាពិបាកពេកនៅពេលដំបូង អ្នកអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ឬកាត់បន្ថយជួរនៃចលនា។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។
Vilka är vanliga varianter av Triceps Dips ជាន់?
- Weighted Dips: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមទម្ងន់ដល់ភ្លៅរបស់អ្នក ឬប្រើខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
- Single Leg Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការជ្រលក់ ដែលបង្កើនការលំបាក និងភ្ជាប់ស្នូលបន្ថែមទៀត។
- ការធ្លាក់ចុះនៃការធ្លាក់ចុះ: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខ្ពស់ដូចជាលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬជំហានដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការជ្រលក់ដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps ។
- Close Grip Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នាខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តការជ្រលក់ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ triceps និងតិចជាងនៅលើទ្រូង។
Vilka är bra kompletterande övningar för Triceps Dips ជាន់?
- ម៉ាស៊ីនកិនលលាដ៍ក្បាលគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Triceps Dips Floor ពីព្រោះពួកគេផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំនេះមានភាពរឹងមាំពីមុំផ្សេងៗគ្នា។
- ផ្នែកបន្ថែម triceps ពីលើក្បាលក៏បំពេញបន្ថែម Triceps Dips Floor ផងដែរ នៅពេលដែលពួកវាញែក triceps ហើយដំណើរការវាតាមរយៈចលនាពេញលេញ ដែលអាចជួយកែលម្អទាំងកម្លាំង និងភាពបត់បែន។
Relaterade sökord för Triceps Dips ជាន់
- ការហាត់ប្រាណ Triceps នៅផ្ទះ
- លំហាត់ប្រាណ triceps ទម្ងន់ខ្លួន
- លំហាត់សង្កត់លើដៃ
- ការហាត់ប្រាណដោយគ្មានឧបករណ៍
- កម្រាលឥដ្ឋសម្រាប់ triceps
- លំហាត់ប្រាណលើកដៃឡើងទម្ងន់
- Triceps ធ្លាក់ចុះដោយគ្មានឧបករណ៍
- ការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ triceps
- លំហាត់ពង្រឹង Triceps
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ដៃខាងលើ