Triceps Dips ជាន់

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Triceps Dips ជាន់

Triceps Dips Floor គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ហើយថែមទាំងបញ្ចូលស្មា និងទ្រូងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងធ្វើឱ្យដៃរបស់ពួកគេតឹងណែន។ លំហាត់ប្រាណនេះមានភាពទាក់ទាញ ដោយសារវាមិនត្រូវការឧបករណ៍ អាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង និងមានការកែប្រែដើម្បីឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Triceps Dips ជាន់

• រុញឡើងពីលើឥដ្ឋ ដោយលើកដៃរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ដោយរក្សាជើង និងដៃរបស់អ្នកនៅនឹងកន្លែង។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះទៅឥដ្ឋដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែកុំឱ្យគូទរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ រក្សាវាឱ្យជាប់។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។
• ចងចាំថាត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងនៅជិតដៃរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps របស់អ្នកឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។

Tips för utförande Triceps Dips ជាន់

• ទីតាំងត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមក្នុងទីតាំងអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ម្រាមដៃចង្អុលទៅជើងរបស់អ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។ កំហុសដែលត្រូវជៀសវាងរួមមានការដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅឆ្ងាយពីគ្នាពេក ឬនៅជិតគ្នាពេក ដែលអាចធ្វើឱ្យស្មា និងកដៃរបស់អ្នកតឹង។
• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ រុញឡើងលើដៃរបស់អ្នក លើករាងកាយរបស់អ្នកចេញពីដី ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកនៅជិតដៃរបស់អ្នក។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញឡើងលើ។ ជៀសវាង​ការ​ទុក​កែងដៃ​របស់​អ្នក​ចេញ​ទៅ​សងខាង ព្រោះ​វា​អាច​ដាក់​សម្ពាធ​ដែល​មិន​ចាំបាច់​លើ​ស្មា​របស់អ្នក។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើសន្ទុះទៅ

Triceps Dips ជាន់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Triceps Dips ជាន់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Triceps Dips Floor ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ triceps នៅក្នុងដៃខាងលើរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាវាពិបាកពេកនៅពេលដំបូង អ្នកអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក ឬកាត់បន្ថយជួរនៃចលនា។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាការល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Triceps Dips ជាន់?

• Weighted Dips: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកបន្ថែមទម្ងន់ដល់ភ្លៅរបស់អ្នក ឬប្រើខ្សែក្រវាត់ទម្ងន់ដើម្បីបង្កើនភាពធន់ ដែលធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែលំបាក។
• Single Leg Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីឥដ្ឋ ខណៈពេលកំពុងធ្វើការជ្រលក់ ដែលបង្កើនការលំបាក និងភ្ជាប់ស្នូលបន្ថែមទៀត។
• ការធ្លាក់ចុះនៃការធ្លាក់ចុះ: សម្រាប់ការប្រែប្រួលនេះ អ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខ្ពស់ដូចជាលេងជាកីឡាករបម្រុង ឬជំហានដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការជ្រលក់ដើម្បីកំណត់គោលដៅផ្នែកផ្សេងៗនៃ triceps ។
• Close Grip Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នាខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តការជ្រលក់ដែលសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើ triceps និងតិចជាងនៅលើទ្រូង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Triceps Dips ជាន់?

• ម៉ាស៊ីនកិនលលាដ៍ក្បាលគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អឥតខ្ចោះមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Triceps Dips Floor ពីព្រោះពួកគេផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជួយពង្រឹង និងធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំនេះមានភាពរឹងមាំពីមុំផ្សេងៗគ្នា។
• ផ្នែកបន្ថែម triceps ពីលើក្បាលក៏បំពេញបន្ថែម Triceps Dips Floor ផងដែរ នៅពេលដែលពួកវាញែក triceps ហើយដំណើរការវាតាមរយៈចលនាពេញលេញ ដែលអាចជួយកែលម្អទាំងកម្លាំង និងភាពបត់បែន។