កៅអីអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កៅអីអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ
លំហាត់ប្រាណ Bench Dip on Floor គឺជាការហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ស្មា និងទ្រូង បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យដៃរបស់ពួកគេរឹងមាំ និងបង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កៅអីអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ
- រុញឡើងលើដៃរបស់អ្នក ដើម្បីលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើងលើ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វានៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
- ត្រូវប្រាកដថារក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យជិតដៃរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលចលនាដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។
Tips för utförande កៅអីអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នក រក្សាស្នូលឱ្យតឹង។ នេះជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងការពារឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការធ្វើឱ្យស្នូលរលុង ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងលើសាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
- ការតម្រឹមកែងដៃត្រឹមត្រូវ៖ ខណៈពេលដែលបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយចង្អុលទៅក្រោយ ដោយមិនបញ្ចេញពន្លឺទៅចំហៀង។ នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការកំណត់គោលដៅ triceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មា។
- ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រងយឺតៗ ហើយរុញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ នេះធានា
កៅអីអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កៅអីអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់រាង្គកាយនៅលើឥដ្ឋ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីកសាងកម្លាំងក្នុងទ្រូង ស្មា និង triceps ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ និងជួរដដែលៗដែលមានផាសុកភាព និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗនៅពេលដែលកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ រក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវជានិច្ច ដើម្បីជៀសវាងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដទេ យកល្អគួរតែសួរអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីបង្ហាញពីបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
Vilka är bra kompletterande övningar för កៅអីអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ?
Relaterade sökord för កៅអីអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ
- Bodyweight Bench Dip
- ការហាត់ប្រាណ Triceps នៅផ្ទះ
- លំហាត់ដៃខាងលើ
- លំហាត់ប្រាណ Triceps ទម្ងន់ខ្លួន
- Bench Dip គ្មានឧបករណ៍
- ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងសម្រាប់អាវុធ
- លំហាត់លើកដៃ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនផ្នែកខាងលើ
- Triceps Bench Dip នៅលើឥដ្ឋ
- ការហាត់ប្រាណ Triceps គ្មានឧបករណ៍