ច្រាសមកវិញ

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till ច្រាសមកវិញ

លំហាត់ប្រាណ Reverse Dip គឺជាការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ triceps ស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នក ដើម្បីជួយក្នុងការកសាងកម្លាំង និងបង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទាំងអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យសមនឹងកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើស Reverse Dips ដោយសារតែភាពប៉ិនប្រសប់របស់ពួកគេ ទាមទារឧបករណ៍តិចតួចបំផុត និងសមត្ថភាពក្នុងការចូលរួមក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដែលនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ច្រាសមកវិញ

• រុញចេញពីកៅអី ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅមុខ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងកៅអី ហើយបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកវាបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។
• ត្រូវប្រាកដថាស្មារបស់អ្នកចុះក្រោម និងឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក ដើម្បីការពារភាពតានតឹងណាមួយ។
• ដោយប្រើកម្លាំងដៃរបស់អ្នក រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយដាក់កែងដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់បានត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ច្រាសមកវិញ

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ វា​ជា​ការ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​បញ្ច្រាស​ក្នុង​លក្ខណៈ​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង​យឺត។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វានៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញឡើងលើ។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ចលនា ឬប្រើសន្ទុះ ព្រោះនេះអាចនាំឲ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតកៅអី៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពេកពីកៅអីក្នុងអំឡុងពេលងូតទឹក។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក។ ត្រូវប្រាកដថាខ្នងរបស់អ្នកនៅជាប់នឹងកៅអីពេញមួយចលនា។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកនឹងជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹងអំឡុងពេលធ្វើចលនា។ នេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យ

ច្រាសមកវិញ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ច្រាសមកវិញ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Reverse Dip ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ Reverse Dip កំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏ដំណើរការសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅក្នុងដៃ ស្មា និងទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះជាវិធីដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីធ្វើវា៖ 1. អង្គុយនៅលើគែមនៃកៅអី ឬកៅអីដ៏រឹងមាំមួយ ដោយដៃរបស់អ្នកដាក់នៅជិតត្រគាករបស់អ្នក។ 2. រំកិលខ្លួនរបស់អ្នកទៅមុខចេញពីកៅអី ដោយទ្រទម្ងន់របស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។ 3. រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ លុតជង្គង់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ។ 4. បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេនៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញថយក្រោយទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាខ្នងរបស់អ្នកនៅជិតកៅអី ហើយរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ឈរ។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញថាវាងាយស្រួលពេក អ្នកអាចបង្កើនការលំបាកដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយត្រជាក់នៅពេលក្រោយ។ ប្រសិនបើ

Vilka är vanliga varianter av ច្រាសមកវិញ?

• Spin Entry Reverse Dip ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើតាមការបង្វិល មុនពេលត្រូវបានដឹកនាំទៅក្នុងការធ្លាក់ចុះបញ្ច្រាសដោយអ្នកដឹកនាំ។
• Double Reverse Dip គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកជាងនេះ ដែលគូស្វាមីភរិយាអនុវត្តការលោតបញ្ច្រាសពីរដងជាប់ៗគ្នា។
• Promenade Position Reverse Dip ចាប់ផ្តើមជាមួយគូស្នេហ៍នៅក្នុងទីតាំងដើរលេង បន្ទាប់មកប្តូរចូលទៅក្នុងការធ្លាក់បញ្ច្រាស។
• Shadow Position Reverse Dip គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលគូស្វាមីភរិយាចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងស្រមោល ដោយមានអ្នកដឹកនាំនៅពីក្រោយ មុននឹងផ្លាស់ទីទៅក្នុងការធ្លាក់ចុះបញ្ច្រាស។

Vilka är bra kompletterande övningar för ច្រាសមកវិញ?

• Bench Press: លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅលើទ្រូង ស្មា និង triceps ដូចជា Reverse Dip ដែរ ប៉ុន្តែវារួមបញ្ចូលការប្រើប្រាស់ទម្ងន់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានភាពធន់ទ្រាំដែលអាចលៃតម្រូវបាន និងការអភិវឌ្ឍនៃម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។
• Tricep Kickbacks: Tricep Kickbacks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Reverse Dips នៅពេលដែលពួកគេញែកដាច់ពីគ្នា និងកំណត់គោលដៅនៃ triceps ជាពិសេសជួយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំនេះ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Reverse Dips ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។