Bench Dip ជាមួយជើងនៅលើកៅអី

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Introduktion till Bench Dip ជាមួយជើងនៅលើកៅអី

Bench Dip ជាមួយនឹងជើងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និងសាច់ដុំទ្រូងផងដែរ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ដែលមានគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសម្លេងសាច់ដុំ។ លំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនមុខងាររាងកាយរបស់ពួកគេ បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ ឬគ្រាន់តែសម្រេចបាននូវរូបរាងផ្នែកខាងលើដែលបានកំណត់។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Bench Dip ជាមួយជើងនៅលើកៅអី

• អង្គុយលើកៅអីមួយ ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នកនៅលើគែមកៅអី ម្រាមដៃចង្អុលទៅជើងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលដាក់កែងជើងរបស់អ្នកនៅលើគែមនៃកៅអីផ្សេងទៀត។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីកៅអី នេះជាទីតាំងចាប់ផ្តើមរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ដៃខាងលើរបស់អ្នកស្របជាមួយនឹងឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងកៅអី។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ច្របាច់ triceps របស់អ្នកនៅផ្នែកខាងលើ។ នេះបញ្ចប់តំណាងម្នាក់។

Tips för utförande Bench Dip ជាមួយជើងនៅលើកៅអី

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ សង្កត់មួយវិនាទី នៅពេលដែលកែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបន្ទាប់មករុញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ការគ្រប់គ្រងនេះនឹងជួយឱ្យ triceps កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ទីតាំងកែងដៃ៖ រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើចលនា។ ការអនុញ្ញាតឱ្យពួកវាផ្ទុះឡើងអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មារបស់អ្នក ដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• ជម្រៅ​នៃ​ការ​ធ្លាក់​ចុះ៖ ត្រូវ​ប្រយ័ត្ន​កុំ​ឲ្យ​ចុះ​ទាប​ពេក។ គោលដៅគឺកាត់បន្ថយ

Bench Dip ជាមួយជើងនៅលើកៅអី Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Bench Dip ជាមួយជើងនៅលើកៅអី?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Bench Dip ដោយជើងនៅលើលំហាត់ប្រាណជាកីឡាករបម្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លំហាត់ប្រាណនេះអាចជាបញ្ហាប្រឈមសម្រាប់អ្នកដែលទើបនឹងកើត ឬមានកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើខ្សោយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែលំហាត់សាមញ្ញជាងនេះ ដូចជាការអង្គុយលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយជើងនៅលើឥដ្ឋ ហើយដំណើរការបន្តិចម្តងៗទៅកាន់កំណែដោយប្រើជើងនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង នៅពេលដែលកម្លាំង និងទំនុកចិត្តកើនឡើង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ណាស់ដើម្បីការពាររបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Bench Dip ជាមួយជើងនៅលើកៅអី?

• បំរែបំរួលមួយទៀតគឺ Weighted Bench Dip ដែលអ្នកដាក់ចានទម្ងន់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមភាពធន់ និងការប្រកួតប្រជែងបន្ថែមទៀតដល់លំហាត់ប្រាណ។
• Bench Dip with Elevated Feet គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយ ដែលជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់នៅលើកៅអីផ្សេងទៀត ឬវេទិកាលើកជាជាងនៅលើឥដ្ឋ។
• Bench Dip with Straight Legs គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នករក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក ជាជាងពត់ខ្លួន ដើម្បីភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• Bench Dip with a Stability Ball គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើបាល់ដែលមានលំនឹងជំនួសឱ្យកៅអី ដែលទាមទារតុល្យភាពបន្ថែមទៀត និងបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Bench Dip ជាមួយជើងនៅលើកៅអី?

• Tricep Kickbacks: ទាំងនេះផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការលេងជាកីឡាករបម្រុង ដូច្នេះពួកគេជួយក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះបន្ថែមទៀត និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការលោតលេងជាកីឡាករបម្រុងរបស់អ្នក។
• Sead Shoulder Press: ខណៈពេលដែលកៅអីអង្គុយផ្តោតលើ triceps និងទ្រូង ការចុចស្មាដែលអង្គុយជួយធ្វើការ deltoids និង triceps ផ្នែកខាងលើ ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការលេងជាកីឡាករបម្រុង ដែលផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណតុល្យភាពសម្រាប់រាងកាយផ្នែកខាងលើ។