Bench Dip នៅលើឥដ្ឋ

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Introduktion till Bench Dip នៅលើឥដ្ឋ

Bench Dip on floor គឺជាលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា និងទ្រូងផងដែរ។ វា​ជា​លំហាត់ប្រាណ​សមរម្យ​សម្រាប់​បុគ្គល​គ្រប់​កម្រិត​នៃ​កាយសម្បទា​ដោយ​ផ្តល់​ការ​កែប្រែ​ដើម្បី​បង្កើន ឬ​បន្ថយ​អាំងតង់ស៊ីតេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ បង្កើនសម្លេងសាច់ដុំ និងបង្កើនមុខងារមុខងាររបស់ពួកគេសម្រាប់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Bench Dip នៅលើឥដ្ឋ

• រុញឡើងលើបាតដៃរបស់អ្នក ដើម្បីលើករាងកាយរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដោយរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យជិតដៃរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់ពួកគេនៅមុំប្រហែល 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងដៃរបស់អ្នក។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមដោយដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ធានាថាអ្នកកំពុងលើកដៃរបស់អ្នក មិនមែនជើងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Bench Dip នៅលើឥដ្ឋ

• **រក្សាខ្នងត្រង់**៖ នៅពេលសម្តែង Bench Dip វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងនៅជិតនឹងកៅអីពេញមួយលំហាត់។ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្អៀងទៅមុខ ឬពត់ខ្នងរបស់អ្នក ដែលអាចនាំអោយមានរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ** ចលនាដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន **៖ នៅពេលបញ្ចុះរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងរបៀបគ្រប់គ្រង និងយឺតៗ។ ជៀសវាង​ការ​ទម្លាក់​ចុះ​យ៉ាង​ឆាប់​រហ័ស ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ដែល​មិន​ចាំ​បាច់​លើ​ស្មា និង​កែង​ដៃ។ ដូចគ្នានេះដែរត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលរុញថយក្រោយ - ប្រើ triceps របស់អ្នកដើម្បីរុញរាងកាយរបស់អ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។

Bench Dip នៅលើឥដ្ឋ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Bench Dip នៅលើឥដ្ឋ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Bench Dip នៅលើឥដ្ឋ។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អមួយដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ triceps និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួសណាមួយ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ដោយប្រើជង្គង់របស់ពួកគេកោងនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយរីកចម្រើនបន្តិចម្តងៗដើម្បីពង្រីកជើងរបស់ពួកគេឱ្យត្រង់នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែរឹងមាំ។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួនពាក្យដដែលៗ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av Bench Dip នៅលើឥដ្ឋ?

• Single Leg Bench Dips៖ នេះ​ត្រូវ​ការ​ជ្រមុជ​លើ​កៅអី​ស្តង់ដារ ហើយ​បន្ថែម​បញ្ហា​ប្រឈម​ដោយ​ការ​លើក​ជើង​មួយ​ត្រង់​ចេញ​ពី​មុខ​អ្នក​ពេល​អ្នក​ជ្រលក់។
• Weighted Bench Dips: សម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងបន្ថែម អ្នកអាចដាក់ចានទម្ងន់នៅលើភ្លៅរបស់អ្នក ខណៈពេលកំពុងលេងកៅអីអង្គុយ។
• Incline Bench Dips៖ ជំនួសឱ្យកៅអីសំប៉ែត ប្រើកៅអីអង្គុយសម្រាប់បំរែបំរួលនេះ។ នេះនឹងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងដៃ និងស្មារបស់អ្នក។
• Close-Grip Bench Dips: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នានៅលើកៅអីដែលកំណត់គោលដៅ triceps កាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Bench Dip នៅលើឥដ្ឋ?

• ផ្នែកបន្ថែម tricep ពីលើក្បាលគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀតនៅពេលដែលពួកគេញែកដាច់ពីគ្នា និងកំណត់គោលដៅនៃ triceps ដែលជាសាច់ដុំចម្បងដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុង Bench Dips ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានគោលដៅពង្រឹងកម្លាំង និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់នេះ។
• ជាចុងក្រោយ Dumbbell Chest Presses ក៏បំពេញបន្ថែម Bench Dips ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំ pectoral ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានតុល្យភាពនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយ Bench Dips ដែលផ្តោតលើ tricep ហើយពួកគេក៏ភ្ជាប់ triceps និងស្មាផងដែរ បង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។