Triceps Dip

• Kroppsdel: Tríceps, Braços superiores
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: Triceps Brachii
• Sekundära muskler: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduktion till Triceps Dip

Triceps Dip គឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដ៏មានឥទ្ធិពលដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បង និងពង្រឹង triceps ប៉ុន្តែក៏រួមបញ្ចូលស្មា ទ្រូង និងខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែប្រែឱ្យត្រូវនឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកប្រើប្រាស់។ មនុស្សចង់អនុវត្ត Triceps Dips មិនត្រឹមតែដើម្បីពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងសាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល និងកាយសម្បទាមុខងារផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Triceps Dip

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នានៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង ធានាថាម្រាមដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងមុខ ហើយដើរជើងរបស់អ្នកទៅខាងមុខដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នកត្រង់។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅដីដោយពត់កែងដៃរបស់អ្នករហូតដល់វាឈានដល់មុំ 90 ដឺក្រេ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងកៅអី។
• នៅពេលដែលអ្នកបានឈានដល់បាតនៃចលនាហើយ រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញដោយប្រើ triceps របស់អ្នក ដើម្បីនាំរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នក និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅជិតកៅអីពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Triceps Dip

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នក ធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ បន្ទាបរហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញឡើងលើ។ ជៀសវាងការទម្លាក់ចុះលឿនពេក ឬរុញឡើងលឿនពេក ព្រោះនេះអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួស និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជិត៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការផ្លាស់ទីរាងកាយឱ្យឆ្ងាយពីកៅអី ឬកៅអី។ រាងកាយរបស់អ្នកគួរស្ថិតនៅជិតកៅអីពេញមួយលំហាត់ប្រាណដើម្បីកំណត់គោលដៅ triceps ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងជៀសវាងភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មា និងកដៃរបស់អ្នក។
• កុំចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នក៖ នៅពេលរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ ជៀសវាងការចាក់សោកែងដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង។ រក្សា ក

Triceps Dip Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Triceps Dip?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Triceps Dip ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ជាឧទាហរណ៍ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយការងូតនៅលើកៅអី ឬកៅអី។ នៅពេលអ្នកបង្កើតភាពខ្លាំង អ្នកអាចឈានទៅដល់កំណែដ៏លំបាកបន្ថែមទៀតដូចជា ការទម្លាក់របារស្របគ្នា ឬ ring dips ។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

Vilka är vanliga varianter av Triceps Dip?

• Parallel Bar Dips: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យមានស្ថានីយ៍ជ្រលក់ ឬរបារប៉ារ៉ាឡែល ដែលអ្នកកាន់របារ និងបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ។
• Ring Dips: នៅក្នុងកំណែនេះ អ្នកប្រើ rings gymnastic ឬ TRX straps ដែលបន្ថែមធាតុផ្សំនៃអស្ថេរភាព និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកបន្ថែមទៀត។
• Weighted Dips: អ្នកអាចបន្ថែមការលំបាកដល់ការធ្លាក់ triceps របស់អ្នកដោយភ្ជាប់ខ្សែក្រវ៉ាត់ទម្ងន់នៅជុំវិញចង្កេះរបស់អ្នក ឬកាន់ dumbbell រវាងកជើងរបស់អ្នក។
• Single-Leg Dips៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលកំពុងធ្វើការជ្រលក់ ដែលភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក និងបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាពរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Triceps Dip?

• Skull Crushers ផ្តោតជាពិសេសទៅលើ triceps ដូចជា Triceps Dips ដែរ ប៉ុន្តែពួកវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញែកសាច់ដុំកាន់តែច្រើន ហើយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ និងផ្នែកបន្ថែមរបស់វា ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងទំហំ។
• ការចុចកៅអីបិទជិតគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Triceps Dips ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើ triceps ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងភ្ជាប់ទ្រូង និងស្មាផងដែរ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងតុល្យភាព។