Bench Reverse Crunch Circle

• Kroppsdel: Caderas, Cintura
• Utrustning: Peso corporal
• Primära muskler: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Sekundära muskler: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Introduktion till Bench Reverse Crunch Circle

Bench Reverse Crunch Circle គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលផ្តោតលើស្នូល ជាពិសេសផ្នែកខាងក្រោម និង obliques ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។ វាល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ដែលមានគោលបំណងពង្រឹងស្នូលរបស់ពួកគេ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចនាំឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ការសម្តែងកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងកីឡា និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងតំបន់ពោះដែលបានកំណត់កាន់តែច្រើន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Bench Reverse Crunch Circle

• លើកជើងរបស់អ្នកចេញពីកៅអីយឺត ៗ ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយនាំពួកគេឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។
• នៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកនៅជិតទ្រូងរបស់អ្នក ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយជើងរបស់អ្នក រំកិលវាទៅខាងស្តាំ ចុះក្រោម ទៅខាងឆ្វេង ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ចលនារាងជារង្វង់ សូមលើកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ដោយធានាថានឹងរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande Bench Reverse Crunch Circle

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ លុតជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក ដោយឆ្អឹងអាងត្រគាករបស់អ្នករមៀលឡើងឆ្ពោះទៅរកបន្ទាត់ត្រគាករបស់អ្នក។ បន្តចលនានេះដោយរំកិលជើងរបស់អ្នកក្នុងចលនារាងជារង្វង់។ គន្លឹះគឺត្រូវអនុវត្តចលនានេះក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ធ្វើ​ចលនា​លឿន និង​កន្ត្រាក់​ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ ឬ​របួស។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ពេញមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យជាប់។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ធ្វើ​ឱ្យ​រាង​កាយ​របស់​អ្នក​មាន​លំនឹង​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ធានា​ថា​សាច់ដុំ​ត្រូវ​បាន​គេ​ធ្វើ​ការ​ផង​ដែរ ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការមិនភ្ជាប់ស្នូល ហើយប្រើសន្ទុះ ឬផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយដើម្បីអនុវត្តលំហាត់នេះ។
• បច្ចេកទេសដកដង្ហើម៖ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់ណាមួយ។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិង

Bench Reverse Crunch Circle Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Bench Reverse Crunch Circle?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bench Reverse Crunch Circle ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ថ្មីណាមួយ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអាំងតង់ស៊ីតេពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការថែរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបធ្វើលំហាត់នេះទេ សូមពិចារណាដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Bench Reverse Crunch Circle?

• Floor Reverse Crunch Circle គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើដី ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកដែលមិនមានកៅអីអង្គុយ។
• Decline Bench Reverse Crunch Circle ពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណព្រោះវាត្រូវការការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតដើម្បីលើកជើង និងដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• Incline Bench Reverse Crunch Circle ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីអង្គុយដែលផ្លាស់ប្តូរមុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា។
• Hanging Reverse Crunch Circle គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកព្យួរពីរបារទាញឡើង ហើយអនុវត្តរង្វង់ច្រាសបញ្ច្រាស ដោយបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់កម្លាំង និងស្ថេរភាពផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Bench Reverse Crunch Circle?

• Leg Raises គឺជាលំហាត់មួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Bench Reverse Crunch Circle ។ ពួកវាកំណត់គោលដៅលើ abs និង hip flexors ទាប ដែលត្រូវបានដំណើរការផងដែរក្នុងអំឡុងពេល Bench Reverse Crunch Circle ដោយហេតុនេះបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៃពោះទាំងមូល។
• កង់កង់ក៏អាចបំពេញបន្ថែម Bench Reverse Crunch Circle ផងដែរ។ ពួកវាមិនត្រឹមតែផ្តោតទៅលើតំបន់ពោះទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់នូវ obliques ដែលជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងស្ថេរភាពស្នូល ហើយអាចជួយក្នុងការអនុវត្តចលនារាងជារង្វង់នៅក្នុង Bench Reverse Crunch Circle ។