ទម្ងន់ខ្លួនឈរជុំវិញជញ្ជាំងពិភពលោកត្រូវបានគាំទ្រ

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ទម្ងន់ខ្លួនឈរជុំវិញជញ្ជាំងពិភពលោកត្រូវបានគាំទ្រ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Standing around World Wall Supported exercise គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន រួមទាំងដៃ ស្មា ស្នូល និងជើង។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់គ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងរហូតដល់កម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែប្រែបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពបុគ្គល។ មនុស្សចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណនេះ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំង និងភាពបត់បែនទូទៅប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ទម្ងន់ខ្លួនឈរជុំវិញជញ្ជាំងពិភពលោកត្រូវបានគាំទ្រ

• លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ដោយដាក់បាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើទៅនឹងជញ្ជាំង។
• រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយបាតដៃរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំង ផ្លាស់ទីដៃស្តាំរបស់អ្នកក្នុងចលនាទ្រនិចនាឡិកា តាមដានរង្វង់ធំជុំវិញខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់វាប៉ះដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនាដដែលនេះម្តងទៀតដោយដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយផ្លាស់ទីវាក្នុងទិសដៅច្រាសទ្រនិចនាឡិកា រហូតដល់វាប៉ះដៃស្តាំរបស់អ្នក បំពេញការបង្វិលពេញលេញមួយ ឬ "ជុំវិញពិភពលោក"។
• ធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពាក្យដដែលៗ ធានារក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ និងការគ្រប់គ្រងពេញមួយចលនា។

Tips för utförande ទម្ងន់ខ្លួនឈរជុំវិញជញ្ជាំងពិភពលោកត្រូវបានគាំទ្រ

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ជៀសវាង​ការ​ប្រញាប់​ប្រញាល់​តាម​ចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ត្រូវប្រាកដថាផ្លាស់ទីដៃរបស់អ្នកក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង និងដោយចេតនា។ នេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយការពាររបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថា អ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមដោយចំហៀងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្លាស់ទីក្នុងរង្វង់ធំមួយដើម្បីប៉ះពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជៀសវាងកំហុសនៃការបង្កើតរង្វង់តូចៗ ដែលនឹងមិនធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកមានប្រសិទ្ធភាព។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការភ្លេច

ទម្ងន់ខ្លួនឈរជុំវិញជញ្ជាំងពិភពលោកត្រូវបានគាំទ្រ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ទម្ងន់ខ្លួនឈរជុំវិញជញ្ជាំងពិភពលោកត្រូវបានគាំទ្រ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bodyweight Standing around World Wall Supported exercise។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាទម្រង់ និងបច្ចេកទេសមានសារៈសំខាន់សម្រាប់លំហាត់ណាមួយ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ វាត្រូវបានណែនាំជានិច្ចដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពន្លឺ និងបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។ ដូចគ្នានេះផងដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់។

Vilka är vanliga varianter av ទម្ងន់ខ្លួនឈរជុំវិញជញ្ជាំងពិភពលោកត្រូវបានគាំទ្រ?

• ជើងទម្ងន់ទោលឈរជុំវិញជញ្ជាំងពិភពលោកដែលគាំទ្រ៖ កំណែនេះប្រកួតប្រជែងតុល្យភាពរបស់អ្នកដោយអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ។
• Bodyweight Standing around the World with Resistance Band: បន្ថែមក្រុម Resistance Band ទៅនឹងលំហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើនកម្រិតនៃការលំបាក និងភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែច្រើន។
• ការឈរលើទម្ងន់ខ្លួនជុំវិញជញ្ជាំងពិភពលោកដែលគាំទ្រដោយបាល់ថ្នាំ៖ ការកាន់បាល់ថ្នាំពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់រាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូលរបស់អ្នក។
• ការឈរលើទម្ងន់ខ្លួនជុំវិញជញ្ជាំងពិភពលោកដែលគាំទ្រដោយ Twist: ការបន្ថែមការបត់បែនទៅនឹងលំហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យអ្នកកាន់តែមានលំនឹង និងបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់តុល្យភាពរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ទម្ងន់ខ្លួនឈរជុំវិញជញ្ជាំងពិភពលោកត្រូវបានគាំទ្រ?

• លំហាត់ប្រាណ Wall Sit បំពេញបន្ថែមទម្ងន់រាងកាយឈរជុំវិញពិភពលោកដែលគាំទ្រ ព្រោះវាក៏ប្រើជញ្ជាំងជាជំនួយ បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោម ជាពិសេសភ្លៅ និង glutes ។
• Bodyweight Lunge គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតព្រោះវាក៏ផ្តោតលើកម្លាំងរាងកាយទាប តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលដូចជា Bodyweight Standing around World Wall Supported ជាពិសេសផ្តោតលើ quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ។