ការលាតសន្ធឹងនៃការបង្វិលស្មាខាងក្នុង

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការលាតសន្ធឹងនៃការបង្វិលស្មាខាងក្នុង

Internal Shoulder Rotation Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អការចល័តស្មា ភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក បុគ្គលដែលធ្វើចលនាដៃដដែលៗ ឬអ្នកដែលមានបញ្ហាស្មា។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចបង្កើនចលនារបស់ពួកគេ ការពារការរងរបួស និងលើកកម្ពស់សុខភាពស្មាទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងនៃការបង្វិលស្មាខាងក្នុង

• កាន់ dumbbell តូចមួយឬក្រុមតស៊ូនៅក្នុងដៃរបស់អ្នកហើយរក្សាដៃខាងលើរបស់អ្នកនៅជិតរាងកាយរបស់អ្នកដោយកំភួនដៃរបស់អ្នកចង្អុលទៅមុខ។
• បង្វិលស្មារបស់អ្នកយឺត ៗ នាំកំភួនដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20 ទៅ 30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើស្មារបស់អ្នក។
• បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងនៃការបង្វិលស្មាខាងក្នុង

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាលឿន ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួសសាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយឺត ៗ និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកនូវពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងការលាតសន្ធឹង។
• **ទីតាំងមុំខាងស្តាំ**៖ នៅពេលធ្វើការបង្វិលស្មាខាងក្នុង កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែនៅមុំខាងស្តាំ (90 ដឺក្រេ)។ នេះគឺជាទីតាំងត្រឹមត្រូវដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ការមិនរក្សាមុំនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ** ការប្រើប្រាស់កន្សែង ឬខ្សែរ **៖ សម្រាប់អ្នកដែលមានភាពបត់បែនតិច កន្សែង ឬខ្សែអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការលាតសន្ធឹង។ កាន់ចុងម្ខាងនៃកន្សែងនៅក្នុងដៃនៃដៃដែលត្រូវបានលាតសន្ធឹង, ទម្លាក់

ការលាតសន្ធឹងនៃការបង្វិលស្មាខាងក្នុង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងនៃការបង្វិលស្មាខាងក្នុង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់បង្វិលស្មាខាងក្នុងបាន។ វា​ជា​ការ​លាតសន្ធឹង​ដែល​មាន​ឥទ្ធិពល​ទាប​សាមញ្ញ​ដែល​ជួយ​កែលម្អ​ភាព​បត់បែន និង​ជួរ​នៃ​ចលនា​នៅ​ក្នុង​ស្មា។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ដើម្បីការពាររបួស។ វាក៏ជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងនៃការបង្វិលស្មាខាងក្នុង?

• Doorway Internal Shoulder Rotation Stretch: ឈរនៅមាត់ទ្វារ ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅ 90 ដឺក្រេ ហើយដាក់កំភួនដៃរបស់អ្នកទល់នឹងស៊ុមទ្វារ បន្ទាប់មកបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗចេញពីដៃរបស់អ្នក ដើម្បីលាតស្មា។
• ដេកចុះ បង្វិលស្មាខាងក្នុង៖ ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកនៅសងខាងរបស់អ្នក ពត់កែងដៃរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយរុញដៃរបស់អ្នកទៅកាន់ឥដ្ឋថ្នមៗរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹង។
• ការបង្វិលស្មាខាងក្នុងរបស់ជញ្ជាំង៖ ឈរជាប់នឹងជញ្ជាំង ដោយកែងដៃរបស់អ្នកបត់នៅមុំ 90 ដឺក្រេ បន្ទាប់មករុញកំភួនដៃរបស់អ្នកទៅនឹងជញ្ជាំងថ្នមៗ ដើម្បីបង្វិលស្មាចូល។
• កន្សែងបង្វិលស្មាខាងក្នុង៖ កាន់កន្សែងមួយនៅខាងក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ដោយដៃម្ខាងលូកពីខាងលើស្មារបស់អ្នក និងមួយទៀតឈានដល់ពី

Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងនៃការបង្វិលស្មាខាងក្នុង?

• Scapular Retraction Exercise៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលរក្សាលំនឹងនៃស្មា ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវ និងការតម្រឹមនៃសន្លាក់ស្មា ដោយហេតុនេះអាចបំពេញបន្ថែមការបង្វិលស្មាខាងក្នុងដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Pectoral Stretch: លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រីក និងពង្រីកសាច់ដុំដើមទ្រូង ដែលនៅពេលដែលតឹង អាចកំណត់ជួរនៃចលនានៅក្នុងស្មា និងរារាំងប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹងនៃស្មាខាងក្នុង។