ដូងឡើងលើ ដូងចុះក្រោម ការបង្វិល

• Kroppsdel: Hombros
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដូងឡើងលើ ដូងចុះក្រោម ការបង្វិល

Palm-up Palm-down Rotation គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅកំភួនដៃរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងទាំងកម្លាំង និងភាពបត់បែន។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា ឬសកម្មភាពដែលត្រូវការការក្តាប់ខ្លាំង ដូចជាការឡើងភ្នំ វាយកូនបាល់ ឬការលើកទម្ងន់។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់របស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពធន់នៃសាច់ដុំកំភួនដៃ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពតានតឹង ឬរបួសនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដូងឡើងលើ ដូងចុះក្រោម ការបង្វិល

• បង្វិលកដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​ពីរបី​វិនាទី ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាត​នៅ​កដៃ និង​កំភួនដៃ។
• បន្ទាប់មក បង្វិលកដៃរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខឡើងលើ។
• ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយរក្សាចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ដូងឡើងលើ ដូងចុះក្រោម ការបង្វិល

• ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ការប្រញាប់ប្រញាល់ហាត់ប្រាណ ឬប្រើចលនាកន្ត្រាក់អាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ នេះ​មិន​មែន​ជា​លំហាត់​ដែល​ផ្អែក​លើ​ល្បឿន​ទេ ប៉ុន្តែ​ជា​លំហាត់​ដែល​ផ្ដោត​លើ​ការ​គ្រប់​គ្រង​និង​ភាព​ជាក់លាក់។
• **ឥរិយាបថ និងលំនឹងស្មា**៖ រក្សាឥរិយាបថឱ្យបានល្អពេញមួយលំហាត់។ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងជៀសវាងការលើកពួកគេនៅពេលអ្នកបង្វិលដៃរបស់អ្នក។ ស្មារបស់អ្នកគួរតែមានស្ថេរភាព ហើយចលនារបស់អ្នកគួរតែផ្តោតលើកំភួនដៃ និងកដៃរបស់អ្នក។
• **ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល**៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើទម្ងន់សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ សូមចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល។ វា​ជា​កំហុស​ទូទៅ​ក្នុង​ការ​ប្រើ​ទម្ងន់​ធ្ងន់ ដែល​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​លេង​មិន​ត្រឹមត្រូវ និង​អាច​មាន​របួស។ ដូចអ្នកដែរ។

ដូងឡើងលើ ដូងចុះក្រោម ការបង្វិល Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដូងឡើងលើ ដូងចុះក្រោម ការបង្វិល?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Palm-up Palm-down Rotation ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ និងកដៃ។ នេះជារបៀបដែលអ្នកធ្វើវា៖ 1. អង្គុយ ឬឈរដោយលើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក កែងដៃកោងបន្តិច។ 2. បង្កើតកណ្តាប់ដៃដោយដៃរបស់អ្នក។ 3. បង្វិលដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅពិដាន។ 4. បន្ទាប់មកបង្វិលដៃរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះទៅជាន់។ 5. ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនកំណត់នៃពាក្យដដែលៗ និងសំណុំ។ ចងចាំថាត្រូវរក្សាចលនាយឺតៗ និងគ្រប់គ្រង ហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។ ដូចការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកមានភាពប្រសើរឡើង។

Vilka är vanliga varianter av ដូងឡើងលើ ដូងចុះក្រោម ការបង្វិល?

• បំរែបំរួល "Vertical Flip" ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដៃពីបាតដៃឡើងលើទៅបាតដៃចុះក្រោមក្នុងទិសបញ្ឈរ ជាជាងការបង្វិលផ្តេក។
• "ការបង្វិលចំហៀង" ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដៃពីទីតាំងបាតដៃឡើងលើទៅទីតាំងដូងចុះក្រោមក្នុងលក្ខណៈចំហៀង។
• បំរែបំរួល "Wrist Curl" ពាក់ព័ន្ធនឹងការកោងកដៃខាងក្នុង ខណៈពេលដែលផ្លាស់ប្តូរពីបាតដៃឡើងលើទៅទីតាំងបាតដៃចុះក្រោម។
• "ការបង្វិលម្រាមដៃដឹកនាំ" ពាក់ព័ន្ធនឹងការដឹកនាំការបង្វិលពីបាតដៃឡើងលើទៅបាតដៃចុះក្រោមដោយម្រាមដៃដែលផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដូចរលក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដូងឡើងលើ ដូងចុះក្រោម ការបង្វិល?

• Finger Tendon Glide៖ សកម្មភាពនេះគាំទ្រការបង្វិលដូងចុះក្រោម ដោយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៃសរសៃពួរម្រាមដៃ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិល និងការក្តាប់ដៃ។
• Forearm Pronation and Supination: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការបង្វិលដូងចុះក្រោម ដោយកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ជាចម្បង សាច់ដុំ pronator teres និង supinator ដូច្នេះវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងកំភួនដៃ និងសមត្ថភាពបង្វិលទាំងមូល។