កម្លាំងខ្យល់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till កម្លាំងខ្យល់
Bodyweight Windmill គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលបង្កើនភាពបត់បែន កម្លាំង និងស្ថេរភាព ជាពិសេសផ្តោតលើស្នូល សរសៃពួរ និងស្មា។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលនៅគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់កែលម្អស្ថានភាពរាងកាយទាំងមូល និងការចល័តរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបំណងបង្កើនកម្លាំងមុខងាររបស់អ្នក កែលម្អការគ្រប់គ្រងរាងកាយ ឬសូម្បីតែកំដៅសាច់ដុំឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពមុនពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង ការបញ្ចូលម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណទម្ងន់ស្រាលទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ច្រើន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide កម្លាំងខ្យល់
- បង្វិលជើងស្តាំរបស់អ្នកទៅខាងក្រៅប្រហែល 45 ដឺក្រេ ហើយរុញត្រគាករបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ដោយរក្សាជើងឆ្វេងរបស់អ្នកបែរមុខទៅមុខ។
- ចាប់ផ្តើមបន្ថយដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗទៅខាងឆ្វេង ដោយរក្សាដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យលាតសន្ធឹងឡើងលើ ហើយដៃស្តាំរបស់អ្នកឈានដល់ជាន់។
- បន្តបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅជិតឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយរក្សាភ្នែករបស់អ្នកនៅលើដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។
- លើកដងខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។
Tips för utförande កម្លាំងខ្យល់
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ កំហុសទូទៅមួយដែលមនុស្សធ្វើគឺការមិនចូលរួមស្នូលរបស់ពួកគេអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កម្លាំងខ្យល់គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូល ហើយអ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាក្បាលពោះ រាងប៉ោង និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមធ្វើការ។ តាមរយៈការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក អ្នកជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានលំនឹង និងការពារឆ្អឹងខ្នង ធ្វើឱ្យលំហាត់ប្រាណកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។
- ** ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសហេតុ **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេកអំឡុងពេលធ្វើចលនា។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹងឬរបួស។ អ្នកគួរតែពត់តែប៉ុណ្ណោះ
កម្លាំងខ្យល់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra កម្លាំងខ្យល់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Bodyweight Windmill ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំអោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចលនាតូចជាងមុន ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែន និងកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទាណែនាំពួកគេតាមរយៈចលនាដំបូង។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយកុំរុញខ្លាំងពេក ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
Vilka är vanliga varianter av កម្លាំងខ្យល់?
- Dumbbell Windmill៖ ស្រដៀងទៅនឹងម៉ាស៊ីនខ្យល់ kettlebell បំរែបំរួលនេះប្រើ dumbbell ជំនួសវិញ ដោយផ្តល់នូវការចែកចាយទម្ងន់ខុសគ្នា។
- កម្លាំងខ្យល់ខ្លាំង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ដៃទាំងពីរត្រូវបានពង្រីកពីលើក្បាលកំឡុងពេលធ្វើចលនា បង្កើនការប្រឈមទៅនឹងតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
- ម៉ាស៊ីនខ្យល់ទាប៖ ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាដៃទាំងពីរឱ្យទាប ឬនៅលើដី ដោយផ្តោតលើភាពបត់បែននៃរាងកាយទាប។
- Windmill ជើងតែមួយ៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលដែលធ្វើចលនា បង្កើនការប្រឈមទៅនឹងតុល្យភាព និងកម្លាំងស្នូលរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för កម្លាំងខ្យល់?
- Planks គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀត ព្រោះវាមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយរាងកាយទាំងមូលផងដែរ ស្រដៀងទៅនឹង Bodyweight Windmill ដែលលើកកម្ពស់កម្លាំងរាងកាយទាំងមូល និងការស៊ូទ្រាំ។
- Side Plank Hip Lifts ក៏ពាក់ព័ន្ធផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំ obliques និងស្នូល ស្រដៀងទៅនឹង Bodyweight Windmill ដែលអាចជួយកែលម្អស្ថេរភាពស្នូល និងតុល្យភាព។
Relaterade sökord för កម្លាំងខ្យល់
- លំហាត់ប្រាណកម្លាំងខ្យល់
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ Windmill ជាមួយនឹងទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់ពង្រឹងចង្កេះ
- Bodyweight Windmill សម្រាប់បង្រួមចង្កេះ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះខ្យល់
- បច្ចេកទេសលំហាត់កម្លាំងខ្យល់
- របៀបធ្វើលំហាត់កម្លាំងខ្យល់
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do កម្លាំងខ្យល់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
