Plank Jack
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till Plank Jack
Plank Jack គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើផែនការ និងការលោត Jack ដោយផ្តោតលើការពង្រឹងស្នូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង និងបង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់ពង្រឹងទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ និងបន្ថែមធាតុផ្សំនៃ cardio ទៅនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់ពួកគេ។ តាមរយៈការបញ្ចូល Plank Jacks ទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងបង្កើតស្នូលដែលរឹងមាំ និងកំណត់កាន់តែច្រើន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide Plank Jack
- លោតជើងរបស់អ្នកទៅសងខាង ស្រដៀងនឹងរបៀបដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅក្នុង jack jumping jack ខណៈពេលដែលរក្សាទីតាំង plank ខ្ពស់ និងរក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ។
- លោតជើងរបស់អ្នកមកវិញយ៉ាងលឿន ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់អ្នកវិញ។
- ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតនៃការលោតជើងរបស់អ្នកចូល និងចេញសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗ ឬពេលវេលាដែលចង់បាន។
- ត្រូវប្រាកដថារក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីជៀសវាងភាពតានតឹងណាមួយនៅលើខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នក។
Tips för utförande Plank Jack
- **ជៀសវាងការបត់ជើងធំ ឬទម្លាក់ខ្នងរបស់អ្នក**៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាស្នូលរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់ និងខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកបត់ ឬទម្លាក់ខ្នង វាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកក្នុងការរក្សាទីតាំងត្រឹមត្រូវ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកំណែដែលបានកែប្រែនៃលំហាត់ ដូចជាការបោះជើងរបស់អ្នកចេញទៅម្ខាងម្តងមួយៗ ជំនួសឱ្យការលោត។
- ** ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង **៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺចលនាលឿនពេក។ Plank Jacks មិនមែននិយាយអំពីល្បឿនទេ ប៉ុន្តែនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង និងស្ថេរភាព។ ចលនារបស់អ្នកកាន់តែយឺត និងគ្រប់គ្រងកាន់តែច្រើន លំហាត់ប្រាណនឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន
Plank Jack Vanliga frågor
Kan nybörjare göra Plank Jack?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Plank Jack ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចមានការពិបាក ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការរក្សាទីតាំងក្តារខៀន ខណៈពេលលោតជើងចូល និងចេញ ដែលទាមទារទាំងកម្លាំង និងការសម្របសម្រួល។ ប្រសិនបើដំបូងវាពិបាកពេក អ្នកចាប់ផ្តើមអាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណដោយបោះជើងចូល និងចេញជាជាងលោត ឬធ្វើលំហាត់ដោយដៃរបស់ពួកគេលើផ្ទៃខ្ពស់ដូចជាកៅអី។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកទើបតែហាត់ប្រាណ ឬមានបញ្ហាសុខភាព។
Vilka är vanliga varianter av Plank Jack?
- Plank Jack with Shoulder Tap៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការប៉ះស្មារាល់ពេលដែលអ្នកលោតជើងរបស់អ្នកចូល និងចេញ ដោយប្រជែងនឹងតុល្យភាព និងស្ថេរភាពរបស់អ្នក។
- Plank Jack with Push-Up: កំណែនេះបន្ថែមការរុញរាល់ពេលដែលអ្នកលោតជើងរបស់អ្នកចេញ ដោយបន្ថែមការប្រឈមនឹងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើទៅនឹងលំហាត់ប្រាណ។
- Plank Jack ជាមួយអ្នកឡើងភ្នំ៖ នៅទីនេះ អ្នកបន្ថែមសំណុំនៃអ្នកឡើងភ្នំបន្ទាប់ពី plank Jack នីមួយៗ បង្កើន cardio និងបញ្ហាប្រឈមស្នូល។
- Plank Jack with Side Plank: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាបន្ទះចំហៀងរាល់ពេលដែលអ្នកលោតជើងរបស់អ្នកដែលកំណត់គោលដៅ oblique និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព។
Vilka är bra kompletterande övningar för Plank Jack?
- Push-ups៖ ការរុញបន្ថែមពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូល ស្រដៀងទៅនឹង Plank Jacks ហើយវាក៏ជួយកែលម្អស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។
- Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Plank Jacks ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការភ្ជាប់ស្នូលផ្នែកខាងមុខនៃ Plank Jacks ។
Relaterade sökord för Plank Jack
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណ Plank Jack
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន Plank Jack
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- Plank Jack សម្រាប់ប៉ូវកំលាំងចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះ Plank Jack
- ការកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយ
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Plank Jack ផ្តោតលើចង្កេះ