ដ្យាក្រាម

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដ្យាក្រាម

លំហាត់ប្រាណ Diaphragm គឺជាការហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតលើការពង្រឹង diaphragm របស់អ្នក ជាលទ្ធផលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដង្ហើមរបស់អ្នក និងសុខភាពផ្លូវដង្ហើមទាំងមូល។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ជាពិសេសបុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលទាមទារមុខងារសួតដ៏ប្រសើរ ដូចជាការច្រៀង ការហែលទឹក ឬលេងឧបករណ៍ខ្យល់ជាដើម។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពសួតរបស់ពួកគេ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជំរុញលំហូរអុកស៊ីសែនកាន់តែប្រសើរទៅកាន់សាច់ដុំ និងខួរក្បាលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដ្យាក្រាម

• ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានចលនានៃដ្យាក្រាមរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដកដង្ហើម។
• ចាប់ផ្តើមដោយស្រូបចូលយឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក ព្យាយាមបំពេញពោះរបស់អ្នកដោយខ្យល់ជំនួសឱ្យទ្រូងរបស់អ្នក អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាក្បាលពោះរបស់អ្នកកើនឡើងខ្លាំងជាងទ្រូងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកមួយភ្លែត ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យសួតរបស់អ្នកបញ្ចេញចោលទាំងស្រុង ហើយមានអារម្មណ៍ថាក្បាលពោះរបស់អ្នក។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនេះរយៈពេល 5-10 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដោយផ្តោតលើការរក្សាដង្ហើមរបស់អ្នកឱ្យយឺត ស្ថិរភាព និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande ដ្យាក្រាម

• បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ដៃម្ខាងនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក និងមួយទៀតនៅលើពោះរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក ក្រពះរបស់អ្នកគួរតែកើនឡើងច្រើនជាងទ្រូងរបស់អ្នក។ នេះបង្ហាញថាអ្នកកំពុងបំពេញសួតរបស់អ្នកយ៉ាងពេញលេញ ហើយ diaphragm របស់អ្នកកំពុងទាញអុកស៊ីសែនចុះក្រោម។ នៅពេលដកដង្ហើមចេញ ធ្វើដូច្នេះតាមមាត់របស់អ្នក ហើយកត់សម្គាល់ក្រពះរបស់អ្នកធ្លាក់ចូល។ កំហុសជាទូទៅគឺការធ្វើ "ដកដង្ហើមទ្រូង" ដែលទ្រូងឡើងខ្ពស់ជាងក្រពះ។
• យឺតនិងស្ថិរភាព៖ ដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការដកដង្ហើមលឿនពេក ដែលអាចនាំអោយមានខ្យល់ចេញចូលខ្លាំង ហើយនឹងមិនភ្ជាប់ diaphragm ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ កំណត់គោលដៅប្រហែល 6-10 ជ្រៅ, យឺត

ដ្យាក្រាម Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដ្យាក្រាម?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាច និងគួរធ្វើលំហាត់ diaphragm ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម និងសមត្ថភាពសួត។ ពួកវាមានលក្ខណៈសាមញ្ញ ហើយអាចអនុវត្តបានដោយមនុស្សគ្រប់កម្រិត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលភាពងាយស្រួល និងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើង។ វាក៏តែងតែជាគំនិតល្អផងដែរក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av ដ្យាក្រាម?

• Urogenital Diaphragm៖ នេះគឺជាស្រទាប់នៃឆ្អឹងអាងត្រគាកដែលរកឃើញក្នុងភេទទាំងពីរ ដែលជួយដល់សរីរាង្គក្នុងតំបន់អាងត្រគាក និងជួយគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយ។
• Iris Diaphragm៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងឧបករណ៍អុបទិក ដូចជាកាមេរ៉ា និងមីក្រូទស្សន៍ ដោយគ្រប់គ្រងបរិមាណពន្លឺដែលឆ្លងកាត់កែវ។
• Acoustic Diaphragm៖ ប្រភេទ​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​រក​ឃើញ​នៅ​ក្នុង​ឧបករណ៍​អូឌីយ៉ូ​ដូចជា​ឧបករណ៍​បំពង​សំឡេង និង​កាស​ដែល​បំប្លែង​សញ្ញា​អគ្គិសនី​ទៅ​ជា​រលក​សំឡេង។
• ដ្យាក្រាមពន្យារកំណើត៖ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្ររារាំងនៃការពន្យារកំណើត ដែលជាបន្ទះកៅស៊ូដែលអាចបត់បែនបាន ដែលត្រូវបានបញ្ចូលទៅក្នុងទ្វាមាសដើម្បីការពារមេជីវិតឈ្មោលមិនឱ្យទៅដល់ស្បូន។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដ្យាក្រាម?

• Belly Breathing: ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា diaphragmatic breathing លំហាត់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅទៅក្នុងសួតតាមរបៀបដែលអាចកំណត់គោលដៅជាក់លាក់នៃ diaphragm ជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងការគ្រប់គ្រងរបស់វា។
• វិធីសាស្ត្រ Papworth៖ នេះគឺជាបច្ចេកទេសដកដង្ហើមដែលផ្តោតលើការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ និងសម្របសម្រួលការដកដង្ហើមជាមួយនឹងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ដែលអាចជួយឱ្យ diaphragm ដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព ដោយកាត់បន្ថយការងារដែលត្រូវធ្វើអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។