ព្យួរ Pike

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ព្យួរ Pike

Hanging Pike គឺជាលំហាត់ប្រាណស្នូលដ៏លំបាកដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើ abs, back back, and hip flexors, ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះកម្លាំង ឬទម្លាប់នៃការសម្រួលណាមួយ។ វាគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល ស្ថេរភាព និងនិយមន័យសាច់ដុំ។ មនុស្សម្នាក់ចង់បញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងរបបរបស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយក្នុងការអនុវត្តចលនាស្មុគស្មាញផ្សេងទៀតកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ព្យួរ Pike

• រក្សាដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ នៅពេលអ្នកទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើង ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងទៅកាន់របារ។
• ព្យាយាមប៉ះរបារដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក បង្កើតរូបរាង "pike" ជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះពីរបីវិនាទី ដោយរក្សាសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកឱ្យជាប់។
• បន្ទាបជើងរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតឱ្យបានច្រើនដងតាមដែលអ្នកអាចរក្សាទម្រង់ល្អ។

Tips för utförande ព្យួរ Pike

• **ជៀសវាងការប្រើ Momentum**៖ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការប្រើកម្លាំងរុញច្រានជើងឡើងលើ។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​កាត់​បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស​ផង​ដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នក។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ទ្រនុងព្យួរគួរត្រូវបានអនុវត្តក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​ប្រញាប់ប្រញាល់​តាម​រយៈ​ចលនា​នេះ​ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​ទម្រង់​មិន​ត្រឹមត្រូវ​និង​អាច​មាន​របួស។ បន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងបញ្ចូលសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់ទាំងមូល។
• **កុំជ្រុលពេក**៖ វាសំខាន់ណាស់ដែលមិនត្រូវជ្រុលពេលសម្តែង ព្យួរក។ នេះមានន័យថាមិនព្យាយាម

ព្យួរ Pike Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ព្យួរ Pike?

លំហាត់ប្រាណ Hanging Pike ជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាជាលំហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាត្រូវការចំនួនដ៏សំខាន់នៃកម្លាំងស្នូល ភាពបត់បែន និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចរកឃើញថាវាពិបាកក្នុងការអនុវត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេអាចធ្វើការឆ្ពោះទៅរកវាបានដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញៗដូចជា ការលើកជង្គង់ ឬការលើកជើង ហើយបង្កើនកម្លាំង និងភាពបត់បែនរបស់ពួកគេបន្តិចម្តងៗ។ ដូចសព្វមួយដង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ព្យួរ Pike?

• ការលើកជើងព្យួរគឺស្រដៀងទៅនឹង Hanging Pike ប៉ុន្តែជំនួសឱ្យការនាំជើងរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារ អ្នកគ្រាន់តែលើកវាទៅមុំ 90 ដឺក្រេប៉ុណ្ណោះ។
• Hanging Windshield Wiper គឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកទៅរបារដូចជា Hanging Pike បន្ទាប់មកបង្វិលជើងរបស់អ្នកពីចំហៀងទៅម្ខាង។
• ការលើកជង្គង់ព្យួរជាមួយនឹងការបង្វិល ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជង្គង់របស់អ្នកទៅម្ខាង ធ្វើការសាច់ដុំ oblique បន្ថែមពីលើស្នូល។
• L-Sit Hang គឺជាបំរែបំរួលរក្សាលំនឹងនៃ Hanging Pike ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកទៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយសង្កត់វានៅទីនោះក្នុងរយៈពេលកំណត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ព្យួរ Pike?

• "Pull-ups" គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះ Hanging Pike ខណៈដែលពួកគេពង្រឹងសាច់ដុំផ្នែកខាងលើ ជាពិសេស lats និង biceps បង្កើនការក្តាប់ និងកម្លាំងទាញឡើងដែលចាំបាច់ដើម្បីទប់រាងកាយអំឡុងពេល Hanging Pike ។
• លំហាត់ប្រាណ "Plank" ពង្រឹង Hanging Pike ដោយការពង្រឹងស្នូលទាំងមូល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថេរភាព និងការស៊ូទ្រាំ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សារាងកាយនៅក្នុងទីតាំងដាក់បញ្ច្រាសក្នុងអំឡុងពេល Hanging Pike ។