ជើងត្រង់ អង្គុយ
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ជើងត្រង់ អង្គុយ
Straight Leg Sit-up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ទូលំទូលាយដែលកំណត់គោលដៅនៃសាច់ដុំស្នូល ជាពិសេស abs និង hip flexors ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង និងស្ថេរភាពទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែប្រែបានទៅតាមកម្រិតកម្លាំងនីមួយៗ។ មនុស្សអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលការអង្គុយលើជើងត្រង់ទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងស្នូល បង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ និងជំនួយក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលតម្រូវឱ្យពត់ខ្លួន និងលើក។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ជើងត្រង់ អង្គុយ
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ ឬដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។
- ភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងជើងរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងរឹងមាំ។
- បន្តលើករាងកាយរបស់អ្នករហូតទាល់តែអ្នកអង្គុយឱ្យត្រង់ទាំងស្រុង បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះមកទីតាំងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានាថារក្សាបាននូវចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង។
Tips för utförande ជើងត្រង់ អង្គុយ
- **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក**៖ គន្លឹះក្នុងការអង្គុយត្រង់ដោយជោគជ័យ គឺការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក មិនមែនក ឬខ្នងរបស់អ្នកទេ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញក ឬប្រើខ្នងដើម្បីលើករាងកាយ ដែលអាចនាំឱ្យមានភាពតានតឹង និងរបួស។
- **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង ទាំងពេលងើបឡើង និងពេលបន្ទាបចុះក្រោម។ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបញ្ចប់ការអង្គុយ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចនាំឱ្យមានការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួសទៀតផង។
ជើងត្រង់ អង្គុយ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ជើងត្រង់ អង្គុយ?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រង់ជើងត្រង់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា លំហាត់ប្រាណនេះអាចជាការពិបាកបន្តិចសម្រាប់អ្នកដែលទើបហាត់ប្រាណ ឬមានសាច់ដុំស្នូលខ្សោយ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញជាងនេះ ដូចជាការហ្វឹកហាត់ជាមូលដ្ឋាន ហើយបន្តទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់លំហាត់ប្រាណដែលពិបាកជាងមុន ដូចជាការអង្គុយត្រង់ជើង។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះ។
Vilka är vanliga varianter av ជើងត្រង់ អង្គុយ?
- ការអង្គុយបែបរុស្សីជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនពីចំហៀងទៅចំហៀងពេលកំពុងអង្គុយ ហើយធ្វើឲ្យរាងស្រួចរបស់អ្នក។
- ការអង្គុយមេអំបៅគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលជើងរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងមេអំបៅ (បាតជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយលុតជង្គង់ទៅម្ខាង) នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់អង្គុយ។
- ការអង្គុយគ្រាប់ថ្នាំគឺរួមបញ្ចូលទាំងការកាន់គ្រាប់ថ្នាំឬទម្ងន់នៅទ្រូងរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងធ្វើការអង្គុយដោយបន្ថែមភាពធន់នឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
- ខ្នុរអង្គុយឡើងគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកពង្រីករាងកាយរបស់អ្នកនៅលើដីយ៉ាងពេញលេញ ហើយបុកឡើង ដោយព្យាយាមប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក។
Vilka är bra kompletterande övningar för ជើងត្រង់ អង្គុយ?
- ការជិះកង់អាចជាការបន្ថែមដ៏ល្អមួយចំពោះការអង្គុយត្រង់ជើងត្រង់ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែកំណត់គោលដៅលើពោះត្រង់គូថប៉ុណ្ណោះទេ សាច់ដុំដូចគ្នាបានធ្វើការនៅក្នុងការអង្គុយ ប៉ុន្តែថែមទាំងរួមបញ្ចូលការបត់ជើង និងត្រគាកផងដែរ បង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
- ការបង្វិលរបស់រុស្សីគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏មានប្រយោជន៍ដល់ការអង្គុយត្រង់ដោយជើងត្រង់ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅស្នូលទាំងមូល ជាពិសេសការពត់កោង និងលើកកម្ពស់ភាពរឹងមាំនៃការបង្វិល និងការបត់បែន ជាទិដ្ឋភាពដែលមិនផ្តោតខ្លាំងលើការអង្គុយ។
Relaterade sökord för ជើងត្រង់ អង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយលើជើងត្រង់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់កំណត់គោលដៅចង្កេះ
- អង្គុយឡើងទម្ងន់
- បច្ចេកទេសអង្គុយលើជើងត្រង់
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណអង្គុយ
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ពាក់កណ្តាល
- លំហាត់ប្រាណជើងត្រង់សម្រាប់ចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណចង្កេះនៅផ្ទះ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ជើងត្រង់ អង្គុយ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
