oblique ខាងក្នុង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till oblique ខាងក្នុង
លំហាត់ប្រាណខាងក្នុង Obliques គឺជាការហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងស្នូលដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំនៅសងខាងនៃពោះរបស់អ្នក ដើម្បីជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនស្ថេរភាពរាងកាយទាំងមូល។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អត្តពលិកកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែប្រែដើម្បីផ្គូផ្គងសមត្ថភាពរបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេមិនត្រឹមតែសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍រាងកាយរបស់វាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់តួនាទីរបស់វាក្នុងការពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា ការពារការរងរបួស និងគាំទ្រសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃដែលទាមទារចលនាបង្វិល ឬពត់ខ្លួន។
Utförande av: En steg-för-steg-guide oblique ខាងក្នុង
- ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ។
- លើកស្មារបស់អ្នកចេញពីកន្ទេល ហើយបង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ដោយលើកកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលពង្រីកជើងស្តាំរបស់អ្នក។
- បន្ទាបរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយរក្សាការគ្រប់គ្រងជាជាងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទម្លាក់ចុះក្រោម។
- ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត លើកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នក ខណៈពេលលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នក។ បន្តផ្នែកឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់រយៈពេលនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។
Tips för utförande oblique ខាងក្នុង
- ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តលំហាត់សម្រាប់ផ្នែកខាងក្នុង វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយអ្នកកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ ជៀសវាងចលនារហ័ស កន្ត្រាក់ ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីបញ្ចប់លំហាត់ប្រាណ ព្រោះវាអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួស។
- ការដកដង្ហើម៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ត្រូវប្រាកដថាដកដង្ហើមឱ្យបានទៀងទាត់ និងតាមចង្វាក់ ដកដង្ហើមចេញនៅលើផ្នែកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងស្រូបចូលនៅពេលបញ្ចេញ។ នេះនឹងជួយអ្នករក្សាថាមពល និងការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយអាចជួយឱ្យស្នូលរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។
- វឌ្ឍនភាព៖ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់នោះ។
oblique ខាងក្នុង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra oblique ខាងក្នុង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដើម្បីពង្រឹង oblique ខាងក្នុងរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់សាមញ្ញ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ នេះជាលំហាត់មួយចំនួនដែលអ្នកចាប់ផ្តើមអាចសាកល្បងបាន៖ 1. Side Planks: លំហាត់នេះអាចជួយពង្រឹង oblique របស់អ្នក។ ដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកដោយជើងរបស់អ្នកជង់លើគ្នា និងរាងកាយរបស់អ្នកនៅក្នុងបន្ទាត់ត្រង់មួយ។ លើករាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើកំភួនដៃ ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋ។ សង្កត់ពីរបីវិនាទី បន្ទាប់មកទម្លាក់ចុះក្រោម។ ធ្វើម្តងទៀតទាំងសងខាង។ 2. Russian Twists: អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ទាញពោះរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយផ្អៀងខ្នងពីរបីអ៊ីញ ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក ហើយបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ បន្ទាប់មកទៅខាងឆ្វេង ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។ 3. ពត់ចំហៀងឈរ៖ ឈរឱ្យត្រង់ដោយជើងរបស់អ្នកដាក់ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។ កាន់ dumbbell នៅក្នុងដៃស្តាំរបស់អ្នក ដូងបែរមុខទៅខាងក្នុង
Vilka är vanliga varianter av oblique ខាងក្នុង?
- ការបង្វិលបន្ទះចំហៀងគឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលរួមបញ្ចូលគ្នារវាងបន្ទះចំហៀងជាមួយនឹងចលនាបង្វិលដើម្បីកំណត់ទិសដៅ obliques ខាងក្នុង។
- ការបង្វិលរបស់រុស្សីគឺជាលំហាត់ប្រាណអង្គុយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលដងខ្លួនពីចំហៀងទៅម្ខាង ធ្វើការយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពនូវផ្នែកខាងក្នុង។
- ការបុកកង់គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថាមវន្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាជង្គង់ និងកែងក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយកំណត់គោលដៅ obliques ខាងក្នុង។
- ការបង្វិល barbell អង្គុយគឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង និងបង្វិលដងខ្លួនពីចំហៀងទៅម្ខាងខណៈពេលដែលកាន់ barbell ។
Vilka är bra kompletterande övningar för oblique ខាងក្នុង?
- រុស្សី Twists: ដោយតម្រូវឱ្យមានចលនាបង្វិលនៃដងខ្លួន លំហាត់នេះកំណត់គោលដៅដោយផ្ទាល់ និងភ្ជាប់ផ្នែកខាងក្នុង ដោយជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។
- Side Planks: លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែពង្រឹងស្នូលប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តោតជាពិសេសទៅលើផ្នែកខាងក្នុង ដោយតម្រូវឱ្យរាងកាយរក្សាលំនឹងខ្លួន ខណៈពេលដែលលើកត្រគាកចេញពីដី ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងឥរិយាបថ។
Relaterade sökord för oblique ខាងក្នុង
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ oblique ខាងក្នុង
- លំហាត់សង្កត់ចង្កេះ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ oblique
- ពង្រឹងសាច់ដុំចង្កេះ
- លំហាត់ប្រាណនៅផ្ទះសម្រាប់ចង្កេះ
- ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់រាងកាយ oblique ខាងក្នុង
- លំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយចង្កេះ
- ការហាត់ប្រាណ Oblique ដោយគ្មានឧបករណ៍
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួនសម្រាប់ចង្កេះស្ដើង