Brachialis ទាញឡើងតូចចង្អៀត

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Brachialis ទាញឡើងតូចចង្អៀត

Brachialis Narrow Pull-ups គឺជាលំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ brachialis ដែលស្ថិតនៅក្រោម biceps ដែលរួមចំណែកដល់ការឡើងក្រាស់នៃដៃ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ជាពិសេសនៅលើដៃ និងខ្នង។ មនុស្សម្នាក់ចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពទាញឡើង អភិវឌ្ឍការក្តាប់ឱ្យកាន់តែរឹងមាំ និងសម្រេចបាននូវរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលកំណត់ និងសាច់ដុំ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Brachialis ទាញឡើងតូចចង្អៀត

• ទាញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងទៅលើរបារ ដោយផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំ brachialis របស់អ្នក (ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើ) ជាជាងសាច់ដុំ biceps ឬខ្នងរបស់អ្នក។
• នៅពេលអ្នកឈានដល់កំពូលនៃចលនា ចង្ការបស់អ្នកគួរតែមានកម្រិតជាមួយនឹងរបារ។ កាន់ទីតាំងនេះមួយវិនាទី ដើម្បីបង្កើនការកន្ត្រាក់សាច់ដុំ។
• បន្ថយរាងកាយរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យបានពេញលេញ និងអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវជំហានទាំងនេះសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ដោយធានាថាអ្នករក្សាទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់។

Tips för utförande Brachialis ទាញឡើងតូចចង្អៀត

• ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ** ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញលំហាត់ប្រាណ។ ជៀសវាងការយោល ឬប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង ព្រោះនេះអាចនាំឱ្យរបួសខ្នង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ** ត្រូវប្រាកដថា អ្នកកំពុងអនុវត្តការទាញឡើងក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ កំណត់​ការ​រាប់​ពីរ​វិនាទី​នៅ​លើ​ផ្លូវ​ឡើង ហើយ​ការ​រាប់​ពីរ​វិនាទី​នៅ​លើ​ផ្លូវ​ចុះ​ក្រោម។ ជៀសវាងការទម្លាក់ចុះយ៉ាងលឿនបន្ទាប់ពីឡើងដល់កំពូល - នេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំអោយមានរបួសស្មា និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• **

Brachialis ទាញឡើងតូចចង្អៀត Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Brachialis ទាញឡើងតូចចង្អៀត?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចសាកល្បងលំហាត់ Brachialis Narrow Pull-ups ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថា ការទាញឡើងគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏លំបាកមួយ ហើយទាមទារនូវបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងរាងកាយខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងយល់ថាវាពិបាកពេក ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមដោយការទាញជំនួយ ឬការទាញអវិជ្ជមាន ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងរបស់ពួកគេតាមពេលវេលា។ ដូចរាល់ដង ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទប់ស្កាត់របួស ដូច្នេះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរពិចារណាស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av Brachialis ទាញឡើងតូចចង្អៀត?

• Chin-ups: សម្រាប់ការបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមករកអ្នក។ នេះនៅតែដំណើរការ brachialis ប៉ុន្តែក៏ដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់កាន់តែខ្លាំងលើ biceps ផងដែរ។
• Neutral-Grip Pull-ups៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចាប់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ បំរែបំរួលនេះកំណត់គោលដៅទាំង brachialis និង brachioradialis ដែលជាសាច់ដុំនៃកំភួនដៃ។
• Commando Pull-ups៖ សម្រាប់ការបំរែបំរួលនេះ អ្នកកាន់របារដោយដៃនៅជិតគ្នា ដៃម្ខាងបែរមុខទៅក្រោយ ហើយដៃម្ខាងបែរមុខទៅក្រោយ។ នេះផ្តោតលើ brachialis, biceps និងសាច់ដុំជាច្រើននៅខាងក្រោយ និងស្មា។
• One-Arm Pull-ups៖ បំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការទាញខ្លួនអ្នកឡើងដោយប្រើដៃតែមួយ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងសម្រាប់

Vilka är bra kompletterande övningar för Brachialis ទាញឡើងតូចចង្អៀត?

• ជួរដេកដាក់បញ្ច្រាស៖ ជួរដែលដាក់បញ្ច្រាសក៏ដំណើរការជាក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នាជាមួយនឹងការទាញតូចចង្អៀត រួមទាំងសាច់ដុំ brachialis, biceps និងសាច់ដុំខ្នង ដែលជួយបង្កើនកម្លាំងទាញ និងការស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។
• Chin-Ups: Chin-ups គឺជាការប្រែប្រួលយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការទាញតូចចង្អៀត ហើយពួកវាកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ brachialis និង biceps ផងដែរ ដែលជួយពង្រឹងកម្លាំងក្តាប់ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការទាញតូចចង្អៀតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។