ការ​អង្គុយ​ចំហៀង​ឈាន​ដល់​ការ​លាតសន្ធឹង

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការ​អង្គុយ​ចំហៀង​ឈាន​ដល់​ការ​លាតសន្ធឹង

Sitting Side Reach Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងចំហៀងរបស់អ្នក បង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វាគឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬមានការចល័តមានកម្រិត។ ការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាករាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការ​អង្គុយ​ចំហៀង​ឈាន​ដល់​ការ​លាតសន្ធឹង

• ពត់ជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក ហើយឆ្លងកាត់ជើងស្តាំរបស់អ្នក ដោយដាក់ជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ នៅខាងក្រៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើ បន្ទាប់មកពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅខាងឆ្វេង លើកដៃស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅខាងឆ្វេងពីលើក្បាលរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមបណ្តោយផ្នែកខាងស្តាំនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ការ​អង្គុយ​ចំហៀង​ឈាន​ដល់​ការ​លាតសន្ធឹង

• ការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នង៖ រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងខ្ពស់ពេញមួយទំហឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ជើងធំ ឬបង្វិលខ្នង ដែលអាចធ្វើឲ្យសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នកតឹង និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំថ្នមៗ ដោយលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងស្តាំរបស់អ្នក។ វាជារឿងសំខាន់ដែលមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើចលនានេះ ឬបង្ខំរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងដែលមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនោះទេ។ ការលាតសន្ធឹងគួរតែមានអារម្មណ៍នៅផ្នែកខាងឆ្វេងនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
• ការដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងទៀងទាត់អំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចបង្កើនភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ ធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។

ការ​អង្គុយ​ចំហៀង​ឈាន​ដល់​ការ​លាតសន្ធឹង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការ​អង្គុយ​ចំហៀង​ឈាន​ដល់​ការ​លាតសន្ធឹង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Sitting Side Reach Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ នេះជាវិធីមូលដ្ឋានដើម្បីធ្វើវា៖ 1. អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក។ 2. លាតជើងរបស់អ្នកឱ្យទូលាយ។ 3. យឺតៗ លើកដៃម្ខាងឆ្ពោះទៅជើងម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នកពីលើ ដោយលាតសន្ធឹងទៅម្ខាងទៀត។ 4. សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 15-30 វិនាទី។ 5. ធ្វើម្តងទៀតនូវដំណើរការនៅម្ខាងទៀត។ សូមចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយកុំរុញខ្លួនអ្នកខ្លាំងពេក។ គោល​ដៅ​គឺ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​អារម្មណ៍​ទន់ភ្លន់​មិន​ឈឺ។ ដូចរាល់ដង ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សថ្មីក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជាការល្អក្នុងការត្រួតពិនិត្យជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av ការ​អង្គុយ​ចំហៀង​ឈាន​ដល់​ការ​លាតសន្ធឹង?

• Seated Twist: ការប្រែប្រួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• The Butterfly Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ យកជើងរបស់អ្នករួមគ្នា ហើយឱ្យជង្គង់របស់អ្នកទម្លាក់ទៅម្ខាង។ អ្នកអាចផ្អៀងទៅមុខដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង។
• ការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរអង្គុយ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើគែមកៅអី លើកជើងមួយត្រង់ពីមុខអ្នកដោយកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខ។
• ការ​ឈាន​ជើង​ឆ្លង​កាត់៖ ក្នុង​ការ​លាត​នេះ អ្នក​អង្គុយ​លើ​ឥដ្ឋ​ដោយ​ជើង​ម្ខាង​រំលង​ជើង​ម្ខាង​ទៀត រួច​ឈាន​ទៅ​រក​ជើង​ជើង​ឆ្លង​កាត់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ការ​អង្គុយ​ចំហៀង​ឈាន​ដល់​ការ​លាតសន្ធឹង?

• Cat-Cow Stretch គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងភាពរឹងមាំនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង និងកដែលត្រូវបានកំណត់គោលដៅក្នុងការអង្គុយ Side Reach Stretch ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយក្នុងការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងតុល្យភាពផងដែរ។
• Butterfly Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលទាក់ទងគ្នាមួយទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Sitting Side Reach Stretch ព្រោះវាផ្តោតលើរាងកាយផ្នែកខាងក្រោម ជាពិសេសត្រគាក និងភ្លៅ ផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងរាងកាយពេញលេញដែលមានតុល្យភាពនៅពេលដែលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការលាតសន្ធឹងរាងកាយខាងលើដែលផ្តល់ដោយ Sitting Side Reach Stretch ។