ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងលើ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងលើ

Reach Forward Upper Back Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងលើ ស្មា និងក ជួយបន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅលើតុ ឬកុំព្យូទ័ររបស់ពួកគេ ដែលនាំឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរឹង។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចលើកកម្ពស់ឥរិយាបថល្អប្រសើរជាងមុន កាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលពីសាច់ដុំតឹង និងបង្កើនសុខុមាលភាពរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងលើ

• លើកដៃរបស់អ្នកត្រង់ពីមុខអ្នកនៅកម្ពស់ស្មា ហើយភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចេញពីអ្នក។
• រុញដៃរបស់អ្នកទៅមុខថ្នមៗ ខណៈពេលដែលបង្គត់ខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ហើយដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទីដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងលើនិងស្មារបស់អ្នក។
• លែងដៃហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតតាមការចាំបាច់។

Tips för utförande ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងលើ

• គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ការដកដង្ហើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។ ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាតសន្ធឹង ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកឈានទៅមុខ។ នេះជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងអនុញ្ញាតឱ្យលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។ ជៀសវាងការទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ។
• ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្ដងៗ៖ នៅពេលឈានជើងទៅមុខ ធ្វើបន្តិចម្តងៗ និងដល់ចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ទន់ភ្លន់ មិនមែនជាការឈឺចាប់នោះទេ។ ជៀសវាងកំហុសទូទៅនៃការរុញខ្លាំងពេក ឬលឿនពេក ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹង ឬរបួសសាច់ដុំ។
• សង្កត់ និងលែង៖ នៅពេលដែលអ្នកឈានដល់ការលាតសន្ធឹងប្រកបដោយផាសុកភាព សូមកាន់ទីតាំងប្រហែល 15-30 វិនាទី។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យសាច់ដុំសម្រាកនិងពង្រីក។ ជៀសវាង

ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងលើ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងលើ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Reach forward ផ្នែកខាងលើខ្នងបាន។ វាជាវិធីសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបន្ធូរសាច់ដុំនៅខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។ នេះជាការណែនាំដ៏សាមញ្ញមួយអំពីរបៀបធ្វើវា៖ 1. ឈរឬអង្គុយត្រង់។ 2. លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក។ 3. ភ្ជាប់ម្រាមដៃរបស់អ្នក ឬដាក់ដៃរបស់អ្នកជាមួយគ្នា។ 4. រុញដៃរបស់អ្នកឱ្យឆ្ងាយពីទ្រូងរបស់អ្នកតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្នងរបស់អ្នកមានរាងមូល។ 5. អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ 6. កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាក។ សូមចងចាំថា វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យយឺត និងគ្រប់គ្រងដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ បើ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ​ចាប់ ឈប់​ភ្លាម។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងលើ?

• Standing Reach Forward Stretch: កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ដែលអ្នកពត់ចង្កេះ ហើយឈានដល់ដី លាតខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។
• ការឈានទៅមុខជាមួយនឹង Twist Stretch៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈានទៅមុខដូចធម្មតា ប៉ុន្តែបន្ថែមការបង្វិលទៅឆ្វេង ឬស្តាំ ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹងលើខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
• Reach Forward with Resistance Band Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់ក្រុម Resistance Band។ កាន់ក្រុមតន្រ្តីដោយដៃទាំងពីរ ឈានដល់ទៅមុខ ហើយទាញក្រុមឱ្យដាច់ពីគ្នា ដើម្បីបន្ថែមភាពតានតឹងបន្ថែមទៀត ហើយលាតទៅលើខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Reach Forward on Stability Ball Stretch: កំណែនេះធ្វើឡើងដោយដាក់រាងកាយរបស់អ្នកលើបាល់ដែលមានស្ថេរភាព ហើយឈានទៅខាងមុខ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ និងបន្ថែមការគាំទ្រ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឈានដល់ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងលើ?

• "Shoulder Blade Squeezes" គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀត នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើសាច់ដុំរវាងស្មារបស់អ្នក ដែលជាតំបន់ដូចគ្នាដែលកំណត់ដោយ Reach forward upward stretch ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺខ្នង និងក។
• លំហាត់ "Thoracic Extension" ក៏បំពេញបន្ថែមដល់ការលាតសន្ធឹងលើខ្នងផ្នែកខាងលើផងដែរ ព្រោះវាផ្តោតជាពិសេសទៅលើឆ្អឹងខ្នង thoracic - ផ្នែកខាងលើ និងកណ្តាលនៃខ្នងរបស់អ្នក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាឆ្អឹងខ្នង និងជួយទប់ទល់នឹងទីតាំងដែលទ្រុឌទ្រោម ដែលយើងភាគច្រើនទទួលយកពីការអង្គុយនៅតុ។ ពេញមួយថ្ងៃ។