ការ​អង្គុយ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម Extensor Stretch

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការ​អង្គុយ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម Extensor Stretch

Sitting Lower Trunk Extensor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក ដោយជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយ ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្នងដោយសារតែឥរិយាបថមិនល្អ។ ការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយបន្ថយការឈឺខ្នង កែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនភាពចល័តរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការ​អង្គុយ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម Extensor Stretch

• យឺតៗ ផ្អៀងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកទៅមុខពីត្រគាក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
• លាតដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ឈានដល់កម្រាលឥដ្ឋ ដើម្បីបង្កើនការលាតសន្ធឹង។
• កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 20 ទៅ 30 វិនាទី ដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅ។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញហើយលាតសន្ធឹងម្តងទៀត 3-5 ដងឬតាមដែលស្រួល។

Tips för utförande ការ​អង្គុយ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម Extensor Stretch

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការលាតសន្ធឹង ត្រូវប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការកន្ត្រាក់ ឬចលនាភ្លាមៗដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្អៀងទៅមុខពីត្រគាករបស់អ្នកថ្នមៗ ដោយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹង៖ នៅពេលដែលអ្នកបានផ្អៀងទៅមុខទៅកាន់ទីតាំងដែលស្រួលហើយ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 30 វិនាទី។ កុំ​លោត ឬ​ប្រើ​ទម្ងន់​ខ្លួន​ដើម្បី​រុញ​បន្ថែម​ទៅ​ក្នុង​ការ​លាតសន្ធឹង ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។
• ដកដង្ហើម៖ ចងចាំថាត្រូវដកដង្ហើមស្មើៗគ្នាពេញមួយលំហាត់។ ការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាព។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នករៀបចំដើម្បីលាតសន្ធឹងនិងដកដង្ហើមចេញដូច

ការ​អង្គុយ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម Extensor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការ​អង្គុយ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម Extensor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Sitting Lower Trunk Extensor Stretch ។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏សាមញ្ញមួយដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយបុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ វាអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីធានាបាននូវបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ការ​អង្គុយ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម Extensor Stretch?

• Seated Twist Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង ពត់ជង្គង់មួយ ហើយឆ្លងកាត់វានៅលើជើងម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ជង្គង់កោង ដើម្បីលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកខាងក្រោម។
• ពត់ទៅមុខអង្គុយ៖ ការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ដោយជើងរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងនៅពីមុខអ្នក បន្ទាប់មកពត់ទៅមុខនៅត្រគាក ហើយឈានដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នក លាតផ្នែកបន្ថែមដើមរបស់អ្នក។
• Seated Side Bend Stretch: សម្រាប់ការបំរែបំរួលនេះ អ្នកអង្គុយលើកៅអីដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ បន្ទាប់មកពត់ខ្លួនរបស់អ្នកទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម លាតផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកខាងក្រោមនៅផ្នែកម្ខាងទៀត។
• ផ្នែកបន្ថែមខ្នងអង្គុយ៖ ការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើគែមកៅអីជាមួយ

Vilka är bra kompletterande övningar för ការ​អង្គុយ​ផ្នែក​ខាង​ក្រោម Extensor Stretch?

• លំហាត់ប្រាណដ៏មានអត្ថប្រយោជន៍មួយទៀតដែលបំពេញបន្ថែមលើការលាតសន្ធឹងលើដើមត្រែងក្រោម ព្រោះវាជួយពង្រីក និងពង្រីកសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងក្រោម បន្ធូរភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង។
• Seated Forward Bend គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែម Sitting Lower Trunk Extensor Stretch ព្រោះវាផ្តោតលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសរសៃពួរ បង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាទាំងមូល។