ការលាតសន្ធឹងជង្គង់
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till ការលាតសន្ធឹងជង្គង់
Kneeling Lat Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ latissimus dorsi បង្កើនភាពបត់បែន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងជួយក្នុងការការពាររបួស។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យមានការលើកទម្ងន់ ឬចលនារាងកាយផ្នែកខាងលើដដែលៗ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីរក្សាកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពួកគេ និងគាំទ្រដល់សុខភាពខ្នងទាំងមូល។
Utförande av: En steg-för-steg-guide ការលាតសន្ធឹងជង្គង់
- លើកដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ហើយដាក់បាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
- យឺត ៗ រុញត្រគាករបស់អ្នកទៅកែងជើងរបស់អ្នក ដោយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យវែង ហើយបាតដៃរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើដី។
- បន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកទៅជាន់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដោយមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងក្នុងកំភួនជើង និងខ្នងរបស់អ្នក។
- កាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 15-30 វិនាទី បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតតាមការណែនាំ។
Tips för utförande ការលាតសន្ធឹងជង្គង់
- រក្សាទម្រង់៖ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយក្បាលរបស់អ្នកស្របនឹងដៃរបស់អ្នកពេញមួយទំហឹង។ ជៀសវាងពត់កែងដៃ ឬទុកក្បាលចុះ ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការលាតសន្ធឹង និងដាក់សម្ពាធដែលមិនចាំបាច់នៅលើករបស់អ្នក។
- គ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់អ្នក៖ ការដកដង្ហើមគឺជាផ្នែកសំខាន់នៃលំហាត់ណាមួយ រួមទាំងការលាតដៃផងដែរ។ ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមលាត ហើយដកដង្ហើមចេញពេលអ្នកពង្រីកទំហំឱ្យកាន់តែជ្រៅ។ នេះអាចជួយឱ្យអ្នកសម្រាក និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការលាតសន្ធឹង។
- ការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តង ៗ ៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់លាតសន្ធឹង។ ផ្អៀងទៅមុខបន្តិចម្ដងៗពីត្រគាករបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងក្នុងចង្កេះរបស់អ្នក។
ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ Vanliga frågor
Kan nybörjare göra ការលាតសន្ធឹងជង្គង់?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់លុតជង្គង់។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយ និងស្មា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការអនុវត្តលំហាត់ក្រោមការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍។
Vilka är vanliga varianter av ការលាតសន្ធឹងជង្គង់?
- Standing Lat Stretch: កំណែនេះតម្រូវឱ្យអ្នកក្រោកឈរឱ្យត្រង់ លើកដៃរបស់អ្នក ពត់ចង្កេះរបស់អ្នក ហើយទាញកែងដៃរបស់អ្នកថ្នមៗទៅកាន់ផ្នែកម្ខាងទៀត ដើម្បីលាតចង្កេះរបស់អ្នក។
- Overhead Lat Stretch with a Resistance Band: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើក្រុម Resistance ដែលកាន់ពីលើ ហើយផ្អៀងទៅម្ខាង ដើម្បីលាតសាច់ដុំ។
- Child's Pose Lat Stretch: ក្បាច់យូហ្គានេះក៏លាតកន្ទេលដែរ។ អ្នកលុតជង្គង់នៅលើឥដ្ឋ អង្គុយលើកែងជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកផ្អៀងទៅមុខ ហើយលាតដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។
- Side Lying Lat Stretch: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក ពង្រីកដៃខាងលើរបស់អ្នកពីលើក្បាល ហើយទាញវាថ្នមៗបន្ថែមទៀតដើម្បីពង្រីកសាច់ដុំឡាត។
Vilka är bra kompletterande övningar för ការលាតសន្ធឹងជង្គង់?
- ជួរខ្សែដែលអង្គុយ៖ លំហាត់នេះក៏កំណត់គោលដៅ latissimus dorsi ប៉ុន្តែពីមុំផ្សេងគ្នា។ វាអាចបំពេញបន្ថែមនូវ Kneeling Lat Stretch ដោយពង្រឹងកម្លាំងខ្នងទាំងមូល និងតុល្យភាពសាច់ដុំ។
- Deadlifts: ខណៈពេលដែលជាចម្បងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបនិងខ្នង, deadlifts ក៏ចូលរួម latissimus dorsi ។ លំហាត់ប្រាណនេះអាចផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណដែលមានលក្ខណៈទូលំទូលាយជាងមុន ដោយបំពេញបន្ថែមការលាតសន្ធឹងជង្គង់ដោយពង្រឹងខ្សែសង្វាក់ក្រោយទាំងមូល ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
Relaterade sökord för ការលាតសន្ធឹងជង្គង់
- លំហាត់ប្រាណជង្គង់ ឡាត់
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់ខ្លួន
- លុតជង្គង់លាតខ្នង
- Latissimus dorsi stretch
- លំហាត់ប្រាណទម្ងន់សម្រាប់ខ្នង
- បច្ចេកទេសនៃការលាតសន្ធឹងជង្គង់
- លំហាត់លាតខ្នងនៅផ្ទះ
- Bodyweight Lat stretch
- ទម្លាប់នៃការលុតជង្គង់ត្រឡប់មកវិញ
- លំហាត់នៅផ្ទះសម្រាប់សាច់ដុំ lat
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
