Latissimus Dorsi

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Latissimus Dorsi

លំហាត់ប្រាណ Latissimus Dorsi ជាចម្បងពង្រឹងសាច់ដុំធំៗនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក រួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ពង្រឹងសមត្ថភាពកីឡា និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសខ្នង។ វាល្អសម្រាប់អត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម និងអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ ឬកែលម្អរូបរាងរាងកាយរបស់ពួកគេ។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសធ្វើលំហាត់នេះសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍របស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់តុល្យភាពសាច់ដុំ ជំនួយដល់សុខភាពឆ្អឹងខ្នង និងរួមចំណែកដល់ទម្លាប់នៃកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Latissimus Dorsi

• លើកដៃឡើង ហើយចាប់របារដោយប្រើដៃធំ ដៃរបស់អ្នកគួរតែធំជាងស្មារបស់អ្នកបន្តិច។
• អង្គុយលើកៅអី រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយផ្អៀងខ្នងពីត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច ទាញស្មារបស់អ្នកចុះមកក្រោយ។
• ទាញរបារចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។
• យឺតៗ ត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកពង្រីកយ៉ាងពេញលេញ ហើយសាច់ដុំ latissimus dorsi របស់អ្នកលាតសន្ធឹង។

Tips för utförande Latissimus Dorsi

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងចលនាកន្ត្រាក់ និងលឿន។ ជំនួសមកវិញ ធ្វើលំហាត់ក្នុងរបៀបយឺត និងគ្រប់គ្រង។ នេះនឹងជួយឱ្យ Latissimus Dorsi កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីលំហាត់ សូមប្រាកដថាអ្នកកំពុងប្រើចលនាពេញលេញ។ នេះមានន័យថាពង្រីកដៃរបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយទាញរបារចុះទៅទ្រូងរបស់អ្នកនៅខាងក្រោម។
• ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញទម្ងន់ចុះ ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងរបួសដែលអាចកើតមាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើសាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីគ្រប់គ្រងចលនា។
• ទំងន់ត្រឹមត្រូវ។

Latissimus Dorsi Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Latissimus Dorsi?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅ Latissimus Dorsi ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា "lats" ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន និងចលនាសាមញ្ញជាងមុន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ លំហាត់ដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមួយចំនួនរួមមានការទាញជំនួយ ការទាញចុះក្រោម និងជួរដេកអង្គុយ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរៀនទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងការពារការរងរបួស។ ដូចរាល់ដង អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av Latissimus Dorsi?

• ជួរកោងគឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀតដែលដំណើរការ Latissimus Dorsi ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំនៅពេលអ្នកទាញទម្ងន់ពីដី។
• ការទាញឡើងគឺជាលំហាត់ប្រាណទម្ងន់ដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើ Latissimus Dorsi ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកលើកទម្ងន់ខ្លួនទាំងមូល។
• ជួរដេក dumbbell ដៃតែមួយគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណឯកតោភាគីដែលញែក Latissimus Dorsi នៅលើផ្នែកនីមួយៗនៃរាងកាយ។
• ជួរ T-bar គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលភ្ជាប់ Latissimus Dorsi និងសាច់ដុំផ្សេងទៀតនៅខាងក្រោយ។

Vilka är bra kompletterande övningar för Latissimus Dorsi?

• ជួរខ្សែដែលអង្គុយក៏បំពេញបន្ថែម Latissimus Dorsi ដោយកំណត់ក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ខណៈពេលដែលភ្ជាប់សាច់ដុំ rhomboids និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម លើកកម្ពស់ការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព និងទូលំទូលាយ។
• ការពត់ខ្លួនលើជួរគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយផ្សេងទៀតដែលបំពេញបន្ថែម Latissimus Dorsi ព្រោះវាមិនត្រឹមតែធ្វើការលើបន្ទះឈើប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងភ្ជាប់ biceps និងខ្នងកណ្តាលផងដែរ ដែលរួមចំណែកដល់កម្លាំង និងស្ថេរភាពរាងកាយផ្នែកខាងលើទាំងមូល។