Neck Extensor Stretch

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Neck Extensor Stretch

Neck Extensor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែលម្អភាពបត់បែន កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើងដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយក។ ជាពិសេស វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងធ្វើការនៅតុ ឬប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច ដែលនាំឱ្យករឹង ឬតឹង។ ការដាក់បញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលក បង្កើនភាពចល័ត និងរួមចំណែកដល់សុខភាព និងសុខភាពកទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Neck Extensor Stretch

• បន្ទាបចង្ការបស់អ្នកយឺត ៗ ឆ្ពោះទៅទ្រូងរបស់អ្នក រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងបន្តិចនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 20-30 វិនាទី ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្មើៗគ្នា។
• លើកក្បាលរបស់អ្នកយឺតៗទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• ធ្វើម្តងទៀតនូវការលាតសន្ធឹងនេះ 3-5 ដង ឬជាញឹកញាប់ដូចដែលបានណែនាំដោយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព ឬអ្នកជំនាញកាយសម្បទារបស់អ្នក។

Tips för utförande Neck Extensor Stretch

• ការលាតសន្ធឹងថ្នមៗ៖ នៅពេលលាតក វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវធ្វើដោយសុភាព និងមិនបង្ខំករបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងមិនស្រួល។ កំហុសជាទូទៅគឺទាញ ឬរុញក្បាលខ្លាំងពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ជំនួសមកវិញ ចូរផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខថ្នមៗ រហូតទាល់តែមានអារម្មណ៍លាតសន្ធឹងនៅខាងក្រោយករបស់អ្នក។
• សង្កត់​និង​លែង​: សង្កត់​ការ​លាតសន្ធឹង​ប្រហែល 15 ទៅ 30 វិនាទី​បន្ទាប់​មក​លែង​វា​យឺត​។ ជៀសវាងការខ្ទាស់ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ អនុវត្តការលាតសន្ធឹងម្តងទៀតពីរបីដងដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អតិបរមា។
• ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកពេលកំពុងលាតសន្ធឹង។ ជំនួសមកវិញ ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាពេញមួយលំហាត់។ នេះនឹងជួយសម្រាកសាច់ដុំនិងពង្រឹង

Neck Extensor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Neck Extensor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Neck Extensor Stretch ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ និង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​បំបាត់​ភាព​តានតឹង និង​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន​នៅ​ក​។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាជាការគួរផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឱ្យចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងមិនរុញហួសពីកម្រិតផាសុកភាពរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួល វាចាំបាច់ក្នុងការបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់ ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ។

Vilka är vanliga varianter av Neck Extensor Stretch?

• Lateral Neck Flexion Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាង ដោយនាំត្រចៀករបស់អ្នកទៅជិតស្មារបស់អ្នក រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលាតសន្ធឹងនៅផ្នែកម្ខាងនៃករបស់អ្នក។
• នៅពីក្រោយខ្នងខ្នង៖ ការលាតសន្ធឹងនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរខ្ពស់ដោយជើងរបស់អ្នកទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកយកដៃទាំងពីរទៅខាងក្រោយគូទរបស់អ្នក ហើយសង្កត់លើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកដោយដៃស្តាំរបស់អ្នក ដោយប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីទាញដៃឆ្វេងរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយលាតករបស់អ្នក។ ទៅខាងស្ដាំ។
• Levator Scapulae Stretch: ការលាតសន្ធឹងនេះធ្វើឡើងដោយដាក់ដៃម្ខាងនៅពីក្រោយខ្នងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកទៅម្ខាងទៀត បន្ទាប់មកទាញក្បាលរបស់អ្នកថ្នមៗដូចជាអ្នកកំពុងព្យាយាមមើលក្លៀករបស់អ្នក។
• Prone Cobra៖ នេះគឺជាឧបករណ៍ពង្រីកកដ៏ទំនើបជាង

Vilka är bra kompletterande övningar för Neck Extensor Stretch?

• Chin Tucks: លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំដែលទាញក្បាលត្រឡប់មកវិញឱ្យស្របទៅនឹងស្មា ហើយក៏លាតសន្ធឹងសាច់ដុំ scalene និង suboccipital ដែលជារឿយៗហួសកម្លាំងប្រសិនបើក្បាលរបស់អ្នកទៅមុខឬចុះក្រោមញឹកញាប់ ដូច្នេះបំពេញបន្ថែម Neck Extensor Stretch ។
• ពង្រីកដើមទ្រូង៖ លំហាត់ប្រាណនេះជួយពង្រីកដើមទ្រូង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើសាច់ដុំក និងបំពេញបន្ថែម Neck Extensor Stretch ដោយលើកកម្ពស់ការតម្រឹមកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឈឺក និងរឹង។