Burpee

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Burpee

Burpee គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណខ្លាំងដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងធាតុ aerobic ដើម្បីបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ ការស៊ូទ្រាំ និងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ដែលចង់បង្កើនកាយសម្បទា ឬសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សចង់ធ្វើ Burpees ព្រោះវាជាលំហាត់ប្រាណដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង ដោយមិនបាច់ប្រើឧបករណ៍អ្វីទាំងអស់ ហើយពួកគេជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានលឿនជាងលំហាត់ប្រាណភាគច្រើន ដោយសារធម្មជាតិនៃអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់របស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Burpee

• បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនៅពីមុខអ្នក។
• លើកជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅក្នុងទីតាំងរុញ ហើយបន្ថយទ្រូងរបស់អ្នកទៅឥដ្ឋយ៉ាងលឿន។
• រុញទ្រូងរបស់អ្នកទៅទីតាំងរុញឡើង ហើយទាញជើងរបស់អ្នកមកវិញភ្លាមៗ។
• ក្រោកឈរឡើងពីទីតាំងអង្គុយ ហើយលោតឡើងលើអាកាសដោយដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើម្តងទៀត។

Tips för utförande Burpee

• **ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង**៖ Burpees គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ហើយវាងាយស្រួលក្នុងការយកទៅឆ្ងាយ ហើយប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះអាចនាំឱ្យមានរបួស។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអនុវត្តចលនានីមួយៗដោយការគ្រប់គ្រង។ នៅពេលអ្នកលោតចូលទៅក្នុងទីតាំងបន្ទះវិញ សូមចុះចតដោយទន់ភ្លន់ ដើម្បីជៀសវាងការកកស្ទះសន្លាក់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកលោតត្រឡប់ទៅឈរវិញ ធ្វើដូច្នេះដោយថាមពល ប៉ុន្តែក៏គ្រប់គ្រងផងដែរ ដើម្បីកុំឱ្យបាត់បង់តុល្យភាពរបស់អ្នក។
• **ការដកដង្ហើម**៖ ជាការសំខាន់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវពេលកំពុងធ្វើ burpees។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកន្លែងអង្គុយ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលោត

Burpee Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Burpee?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Burpee បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងក្នុងល្បឿនដែលអាចគ្រប់គ្រងបាន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការយល់ដឹងអំពីទម្រង់ត្រឹមត្រូវមុនពេលព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើ Burpee ពេញលេញគឺពិបាកខ្លាំងពេកដំបូង មានកំណែដែលបានកែប្រែដែលអ្នកចាប់ផ្តើមអាចសាកល្បងបាន ដូចជាការបោះជំហានថយក្រោយទៅក្នុងទីតាំង plank ជំនួសឱ្យការលោត ឬធ្វើការរុញពីជង្គង់របស់អ្នក។ ដូចទៅនឹងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត។

Vilka är vanliga varianter av Burpee?

• Burpee Push-Up គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតដែលរួមបញ្ចូលការរុញច្រានទៅក្នុងលំហាត់ប្រាណនៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំង plank ។
• One-Legged Burpee គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខណៈពេលដែលរក្សាជើងម្ខាងចេញពីដី។
• Tuck Jump Burpee បន្ថែមការបង្កើន cardio បន្ថែមដោយរួមបញ្ចូលទាំងការលោត tuck នៅពេលអ្នកឡើងពីទីតាំងអង្គុយ។
• Side Burpee គឺជាបំរែបំរួលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតទៅចំហៀងជំនួសឱ្យការឡើងត្រង់ ដោយធ្វើការសាច់ដុំនៅពេលក្រោយកាន់តែខ្លាំង។

Vilka är bra kompletterande övningar för Burpee?

• Squats ដូចជា Burpees គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើរាងកាយទាប រួមទាំង quadriceps សរសៃពួរ និង glutes ដែលអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំទាំងមូល។
• អ្នកឡើងភ្នំក៏បំពេញបន្ថែម Burpees ផងដែរ ព្រោះវាជាលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលពង្រឹងស្នូល ស្រដៀងទៅនឹងទីតាំង plank នៅក្នុង Burpee ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរហ័សរហួន និងការសម្របសម្រួលផងដែរ។