Burpee ជាមួយ Push-up

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Burpee ជាមួយ Push-up

Burpee with Push-up គឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ស្វាហាប់ ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ វាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូង បង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ និងកែលម្អការសម្របសម្រួល និងតុល្យភាពរបស់ពួកគេ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់បានការហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំច្រើន ជំរុញការដុតខ្លាញ់ និងបង្កើនសម្បទាទាំងមូលក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Burpee ជាមួយ Push-up

• លោតជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅក្នុងទីតាំងក្តារខៀន ខណៈពេលដែលរក្សារាងកាយរបស់អ្នកត្រង់ពីក្បាលដល់កែងជើង បន្ទាប់មកបន្ទាបទ្រូងរបស់អ្នកទៅជាន់ដើម្បីធ្វើការរុញឡើងលើ។
• រុញពីលើដីដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងបន្ទះ។
• លោតជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរកដៃរបស់អ្នក ត្រឡប់ទៅទីតាំងអង្គុយវិញ។
• ក្រោកឈរឡើង ហើយលោតឡើងលើអាកាសដោយលើកដៃរបស់អ្នកឡើងពីលើ បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដើម្បីបំពេញតំណាងមួយ។ ធ្វើម្តងទៀតនូវលំដាប់សម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande Burpee ជាមួយ Push-up

• កម្តៅសាច់ដុំ៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នេះអាចជួយការពារការរងរបួស និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តលំហាត់កាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ ការឡើងកម្តៅដ៏ល្អអាចរួមបញ្ចូលការរត់នៅនឹងកន្លែង ការលោត Jack ឬសកម្មភាពផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង។
• Pace Yourself: កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមធ្វើលំហាត់លឿនពេក។ ខណៈពេលដែល burpees គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ វាជារឿងសំខាន់ដើម្បីរក្សាល្បឿនថេរ

Burpee ជាមួយ Push-up Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Burpee ជាមួយ Push-up?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើ Burpee ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Push-up ប៉ុន្តែវាអាចជាការពិបាកព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាច្រើន និងប្រើក្រុមសាច់ដុំច្រើន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើទម្រង់លើសល្បឿន ឬចំនួនពាក្យដដែលៗ។ អ្នកចាប់ផ្តើមក៏អាចកែប្រែលំហាត់ប្រាណបានដែរ ដោយធ្វើការរុញឡើងលើជង្គង់របស់ពួកគេ ឬដោយបោះជំហានថយក្រោយទៅក្នុងទីតាំង plank ជំនួសឱ្យការលោត។ ចងចាំជានិច្ចដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកហើយឈប់ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av Burpee ជាមួយ Push-up?

• Burpee ជាមួយ Spiderman Push-up៖ នៅក្នុងកំណែនេះ នៅពេលអ្នកចុះទៅដំណាក់កាលរុញឡើង អ្នកនាំជង្គង់មួយទៅចំហៀង តម្រង់ទៅកែងដៃ ភាគីឆ្លាស់គ្នាជាមួយនឹងពាក្យដដែលៗនីមួយៗ។
• Tuck Jump Burpee with Push-up: ជំនួសឱ្យការលោតត្រង់ដូចនៅក្នុង burpee ប្រពៃណី អ្នកយកជង្គង់ចូលទៅក្នុងស្នៀតនៅកំពូលនៃការលោត។
• Burpee with Diamond Push-up: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអនុវត្តការរុញគ្រាប់ពេជ្រ (ដៃនៅជិតគ្នា បង្កើតជារាងពេជ្រ) ជំនួសឱ្យការរុញធម្មតា។
• 180 ដឺក្រេ Burpee ជាមួយ Push-up: នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការលោតពាក់កណ្តាលវេនបន្ទាប់ពី burpee គ្នា, ជំនួសទិសដៅនៃវេនបន្ទាប់ពីការផ្ទួនគ្នា។

Vilka är bra kompletterande övningar för Burpee ជាមួយ Push-up?

• Squat Jumps៖ ការលោត Squat គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះ Burpee ជាមួយនឹង Push-ups ព្រោះវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា រួមទាំងជើង និងស្នូល ខណៈពេលដែលរួមបញ្ចូលធាតុ plyometric ដែលបង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នក ដូចជាចលនាផ្ទុះនៅក្នុង burpee ផងដែរ។
• Plank Jacks: Plank Jacks ដូចជា Burpees ជាមួយ Push-ups ទាមទារស្ថេរភាព និងកម្លាំងពីស្នូល និងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។ ចលនាលោត Jack ក៏ផ្តល់នូវបញ្ហាប្រឈមផ្នែកសរសៃឈាមបេះដូងបន្ថែម ស្រដៀងទៅនឹងចលនាផ្ទុះដែលរកឃើញនៅក្នុង burpee មួយ។