ការបង្វិលកែងដៃទៅជង្គង់

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ការបង្វិលកែងដៃទៅជង្គង់

Elbow-to-Knee Twists គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលកំណត់គោលដៅលើពោះ រាង oblique និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណស្នូលដ៏ទូលំទូលាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាតាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារកម្រិតលំបាកដែលអាចកែតម្រូវបាន។ លំហាត់នេះគឺគួរឱ្យចង់បានជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព លើកកម្ពស់ឥរិយាបថប្រសើរជាងមុន និងបង្កើនការសម្របសម្រួលរាងកាយទាំងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ការបង្វិលកែងដៃទៅជង្គង់

• បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅខាងស្តាំ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក ដោយព្យាយាមប៉ះពួកវាជាមួយគ្នា។
• ត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមវិញ ហើយធ្វើចលនាដដែលៗនៅម្ខាងទៀត លើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកកែងដៃស្តាំរបស់អ្នក។
• នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។ បន្តលំហាត់សម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលអ្នកចង់បាន ភាគីឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់តំណាងនីមួយៗ។
• ចងចាំជានិច្ចដើម្បីរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ពេញមួយលំហាត់ ដើម្បីការពារការរងរបួសណាមួយ។

Tips för utförande ការបង្វិលកែងដៃទៅជង្គង់

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់លំហាត់។ ត្រូវប្រាកដថាបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ហើយយកកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ផ្ទុយក្នុងចលនាដែលគ្រប់គ្រងដោយចេតនា។ នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​ជួយ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​ក៏​ការពារ​ការ​តឹង ឬ​របួស​ផង​ដែរ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ចងចាំថាត្រូវបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះ​ជា​កំហុស​ធម្មតា​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​ធ្វើ ដោយ​ភ្លេច​ថា​គោល​បំណង​សំខាន់​នៃ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នេះ​គឺ​ដើម្បី​យក​សាច់ដុំ​ក្បាល​ពោះ​ចេញ។ តាមរយៈការបញ្ចូលស្នូលរបស់អ្នកដោយដឹងខ្លួន អ្នកអាចបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់នេះ។
• ជៀសវាងការរមួលហួសហេតុ៖ ខណៈពេលដែលបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាកុំបត់ហួស ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង ឬរបួសដល់អ្នក។

ការបង្វិលកែងដៃទៅជង្គង់ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ការបង្វិលកែងដៃទៅជង្គង់?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Elbow-To-Knee Twists បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយធានាថាពួកគេកំពុងប្រើទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនត្រូវរុញខ្លួនឯងខ្លាំងពេកពីដំបូងឡើយ ពួកគេគួរតែបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្រិតសម្បទារបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬឈឺចាប់អំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ពួកគេគួរតែបញ្ឈប់ភ្លាមៗ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព។

Vilka är vanliga varianter av ការបង្វិលកែងដៃទៅជង្គង់?

• "Seated Elbow-To-Knee Twist"៖ បំរែបំរួលនេះត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលអង្គុយនៅលើឥដ្ឋ ឬនៅលើកៅអី ដែលអ្នកបង្វិលរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកដើម្បីប៉ះកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ផ្ទុយ។
• "Plank Elbow-to-Knee Twist"៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំង plank មួយ ហើយបន្ទាប់មកយកជង្គង់របស់អ្នកទៅប៉ះកែងដៃទល់មុខ ដោយបង្វិលស្នូលរបស់អ្នក។
• "Bicycle Elbow-To-Knee Twist"៖ កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដែលអ្នកឈ្នាន់ជើងរបស់អ្នកដូចជាអ្នកកំពុងជិះកង់ ខណៈពេលដែលបង្វិលដងខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងកែងដៃរបស់អ្នកទៅជង្គង់ផ្ទុយ។
• "Crunch Elbow-To-Knee Twist"៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងទីតាំងបុកបែបប្រពៃណី បន្ទាប់មកលើករាងកាយខាងលើរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដើម្បីប៉ះកែងដៃរបស់អ្នកទៅ

Vilka är bra kompletterande övningar för ការបង្វិលកែងដៃទៅជង្គង់?

• Russian Twists: លំហាត់នេះក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវចលនាបង្វិលដែលកំណត់គោលដៅ obliques បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Elbow-to-Knee Twists ដោយធ្វើការក្រុមសាច់ដុំស្រដៀងគ្នា។
• Planks: ខណៈពេលដែលមិនពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិល Planks ជួយពង្រឹងស្នូលទាំងមូល ដោយផ្តល់នូវមូលដ្ឋានគ្រឹះដ៏រឹងមាំដែលគាំទ្រចលនាដ៏ស្វាហាប់នៃ Elbow-to-Knee Twists ។