លោតជំហានឡើង
Övningsprofil
Relaterade övningar:
Få övningsbiblioteket i din ficka!
Introduktion till លោតជំហានឡើង
Jump Step-Up គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីពង្រឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកមានភាពរឹងមាំ ជាពិសេសផ្តោតលើ glutes, quads និងកំភួនជើងរបស់អ្នក។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់នរណាម្នាក់ ចាប់ពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារអាំងតង់ស៊ីតេអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដោយការផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់នៃជំហាន។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ មិនត្រឹមតែបង្កើនកម្លាំង និងថាមពលរាងកាយទាបប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងតុល្យភាព ភាពរហ័សរហួន និងកាយសម្បទាសរសៃឈាមបេះដូងផងដែរ។
Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតជំហានឡើង
- ឈរឱ្យត្រង់ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងត្រគាកដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកលើកជើងស្តាំរបស់អ្នក ហើយដាក់វាឱ្យរឹងមាំនៅលើប្រអប់។
- រុញជើងស្តាំរបស់អ្នកដើម្បីលោតឡើង ប្តូរជើងរបស់អ្នកនៅពាក់កណ្តាលអាកាស ដូច្នេះជើងឆ្វេងរបស់អ្នកចុះមកលើប្រអប់ ហើយជើងស្តាំរបស់អ្នកចុះមកលើឥដ្ឋ។
- ចុះចតដោយទន់ភ្លន់ដោយជើងឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើប្រអប់ និងជើងស្តាំរបស់អ្នកនៅលើដី ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិចដើម្បីស្រូបយកផលប៉ះពាល់។
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត ជំនួសជើងចាប់ផ្តើមរាល់ពេលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណប្រកបដោយតុល្យភាព។
Tips för utförande លោតជំហានឡើង
- កម្ពស់ជំហានសមស្រប៖ កម្ពស់នៃជំហាន ឬកៅអីអង្គុយដែលអ្នកកំពុងប្រើដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជំហានគួរតែខ្ពស់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីប្រជែងអ្នក ប៉ុន្តែមិនខ្ពស់ខ្លាំងពេកដែលធ្វើឲ្យខូចទម្រង់របស់អ្នក ឬធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកមានភាពតានតឹង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រើជំហានដែលខ្ពស់ពេក ដែលអាចនាំឱ្យមានទម្រង់មិនត្រឹមត្រូវ និងការរងរបួសដែលអាចកើតមាន។
- ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖ ការចូលរួមស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់នឹងជួយរក្សាលំនឹង និងតុល្យភាព ក៏ដូចជាបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរួមនៃការហាត់ប្រាណ។ កំហុសទូទៅគឺការធ្វេសប្រហែសស្នូល,
លោតជំហានឡើង Vanliga frågor
Kan nybörjare göra លោតជំហានឡើង?
បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Jump Step-Up ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជំហានទាប ឬកម្ពស់វេទិកា ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលពួកគេកាន់តែមានផាសុកភាព និងរឹងមាំជាងមុន។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ណាមួយត្រូវបានជួបប្រទះអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាគួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបន្ទាន់។ ដូចទៅនឹងលំហាត់ថ្មីណាមួយដែរ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកជំនាញដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាល។
Vilka är vanliga varianter av លោតជំហានឡើង?
- ជំហានលោតយឺតពេលក្រោយ គឺជាការប្រែប្រួលមួយផ្សេងទៀត ដែលអ្នកលោតទៅម្ខាងទៅជំហាន ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នា និងកែលម្អចលនានៅពេលក្រោយ។
- Jump Step-Up with Knee Raise ពាក់ព័ន្ធនឹងការលើកជង្គង់នៃជើងដែលមិនបោះជំហាននៅផ្នែកខាងលើនៃជំហាន ដែលភ្ជាប់ស្នូល និងធ្វើអោយតុល្យភាពប្រសើរឡើង។
- Weighted Jump Step-Up គឺជាបំរែបំរួលដ៏លំបាកជាងនេះ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់ dumbbells ឬ barbell ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើនការតស៊ូ និងការពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។
- Single-Leg Jump Step-Up ផ្តោតលើជើងមួយក្នុងពេលតែមួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ខណៈពេលដែលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណសម្រាប់ជើងនោះ។
Vilka är bra kompletterande övningar för លោតជំហានឡើង?
- Lunges ក៏បំពេញបន្ថែម Jump Step-Ups នៅពេលដែលពួកគេផ្តោតលើសាច់ដុំរាងកាយទាបដូចគ្នា ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងការសម្របសម្រួល ដែលអាចជួយបង្កើនភាពរហ័សរហួន និងការយល់ដឹងជារួម។
- Box Jumps គឺជាលំហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធមួយផ្សេងទៀតចំពោះ Jump Step-Ups ព្រោះវាក៏រួមបញ្ចូលចលនាបំផ្ទុះដែលអាចបង្កើនថាមពល និងការស៊ូទ្រាំនៃសរសៃឈាមបេះដូង ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
Relaterade sökord för លោតជំហានឡើង
- លំហាត់ cardio ទំងន់រាងកាយ
- លំហាត់លោតឡើង
- លំហាត់សរសៃឈាមបេះដូងនៅផ្ទះ
- លំហាត់ទំងន់រាងកាយសម្រាប់ cardio
- លំហាត់លោតអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។
- វគ្គបណ្តុះបណ្តាល cardio
- លំហាត់ប្រាណលោតដើម្បីសុខភាពបេះដូង
- ការហាត់ប្រាណ cardio គ្មានឧបករណ៍
- Jump Step-Up ទម្លាប់ហាត់ប្រាណ
- លំហាត់ Cardio ដោយប្រើទំងន់រាងកាយ
ឧបករណ៍សម្រាប់លំហាត់នេះ
Do លោតជំហានឡើង in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
