Squat ជង្គង់ខ្ពស់។

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till Squat ជង្គង់ខ្ពស់។

High Knee Squat គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ស្វាហាប់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវ squats ជាមួយជង្គង់ខ្ពស់ ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំរាងកាយទាប ស្នូល និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាប តុល្យភាព ការសម្របសម្រួល និងកាយសម្បទា cardio ។ ការរួមបញ្ចូលការអង្គុយជង្គង់ខ្ពស់ទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនភាពរហ័សរហួនរបស់អ្នក បង្កើនអត្រាបេះដូងរបស់អ្នកសម្រាប់ការដុតខ្លាញ់ និងផ្តល់នូវការប្រែប្រួលដ៏លំបាកដល់ការអង្គុយបែបប្រពៃណី។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Squat ជង្គង់ខ្ពស់។

• ចាប់ផ្តើមធ្វើការអង្គុយធម្មតាដោយពត់ជង្គង់របស់អ្នក និងរុញត្រគាករបស់អ្នកមកវិញ រក្សាទ្រូងរបស់អ្នកឡើង ហើយសម្លឹងមើលទៅមុខ។
• នៅពេលអ្នករុញទៅទីតាំងឈរ សូមលើកជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានឆ្ពោះទៅរកទ្រូងរបស់អ្នក។
• បន្ទាបជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកចុះក្រោម ហើយអនុវត្តការអង្គុយមួយទៀត។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀត លើកជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ឆ្ពោះទៅដើមទ្រូងរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកក្រោកឈរឡើងពីការអង្គុយ។ បន្តទៅភាគីឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande Squat ជង្គង់ខ្ពស់។

• ការតម្រឹមជង្គង់ត្រឹមត្រូវ៖ ពេលអង្គុយ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកស្របនឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​បណ្តោយ​ឱ្យ​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ចូល​ទៅ​ខាង​ក្នុង ឬ​លាតសន្ធឹង​ហួស​ម្រាមជើង​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ការ​តានតឹង​ដែល​មិន​ចាំបាច់​លើ​ជង្គង់ និង​នាំឱ្យ​មាន​របួស។
• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ក្នុង​លក្ខណៈ​យឺត និង​មាន​ការ​គ្រប់​គ្រង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការប្រញាប់ប្រញាល់ឆ្លងកាត់ចលនា ដែលអាចសម្របសម្រួលទម្រង់ និងប្រសិទ្ធភាព។ តាមរយៈការគ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក អ្នកកំពុងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ចលនាពេញលេញ៖ ព្យាយាមអង្គុយឱ្យទាបតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ខណៈពេលដែលរក្សាកែងជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ នេះធានាថាអ្នកកំពុងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃលំហាត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យទាបជាងអ្វីដែលស្រួលខ្លួន ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។

Squat ជង្គង់ខ្ពស់។ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Squat ជង្គង់ខ្ពស់។?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ High Knee Squat បាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់លេងឱ្យបានល្អ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ប្រសិនបើលំហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ថាពិបាកពេក ពួកគេអាចកែប្រែវាបានដោយកុំអង្គុយចុះទាប ឬមិនលើកជង្គង់របស់ពួកគេឱ្យខ្ពស់នោះទេ។ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង ពួកគេអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av Squat ជង្គង់ខ្ពស់។?

• High Knee Squat with Resistance Band: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើខ្សែរទប់ទល់ជុំវិញភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមទៅលើ glutes និងភ្លៅ ខណៈពេលដែលកំពុងធ្វើការ squat ជង្គង់ខ្ពស់។
• Single-Leg High Knee Squat: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកលើកជើងមួយចេញពីដី ខណៈពេលដែលកំពុងអនុវត្តជង្គង់ខ្ពស់ បង្កើនតុល្យភាព និងកម្លាំងដែលត្រូវការ។
• លោតជង្គង់ខ្ពស់៖ បំរែបំរួលនេះបន្ថែមធាតុ cardio ដោយឱ្យអ្នកលោតនៅពេលអ្នកក្រោកពី squat បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់នៅពេលអ្នកចុះចត។
• High Knee Squat with Medicine Ball៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកាន់បាល់ថ្នាំនៅកម្រិតដើមទ្រូង ខណៈពេលដែលអនុវត្តការអង្គុយជង្គង់ខ្ពស់ បង្កើនការចូលរួមនៃរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្នូលរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Squat ជង្គង់ខ្ពស់។?

• Jumping Jacks: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែមការអង្គុយជង្គង់ខ្ពស់ដោយផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដែលភ្ជាប់សាច់ដុំជើងផងដែរ បង្កើនការស៊ូទ្រាំទាំងមូល និងលើកកម្ពស់ការដុតខ្លាញ់។
• ស្ពាន Glute: ស្ពាន Glute កំណត់គោលដៅ glutes និង សរសៃពួរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការ Squats ជង្គង់ខ្ពស់ ហើយអាចជួយពង្រឹងកម្លាំង និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងរាងកាយទាបរបស់អ្នក បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការអង្គុយរបស់អ្នក។