លោតទៅជើង Jack

• Kroppsdel: Kardio.
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លោតទៅជើង Jack

Jump Lunge to Feet Jack គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលសរសៃឈាមបេះដូងជាមួយនឹងការពង្រឹងរាងកាយទាប ធ្វើឱ្យវាល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើនការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ ដុតកាឡូរី និងធ្វើឱ្យជើងរបស់ពួកគេមានភាពរឹងមាំ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតមធ្យមដល់កម្រិតខ្ពស់ ដោយសារធម្មជាតិដ៏លំបាករបស់វា។ មនុស្សនឹងចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតសម្បទារបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់ និងបន្ថែមភាពចម្រុះដល់ការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លោតទៅជើង Jack

• លោតចូលទៅក្នុងទីតាំង lunge ដោយរុញខ្លួនអ្នកទៅមុខ ដោយជើងមួយនៅខាងមុខ និងមួយទៀតពីក្រោយ ពត់ជង្គង់ទាំងពីរទៅ 90 ដឺក្រេ ហើយរក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
• រុញចេញដោយជើងទាំងពីរ លោតពួកវាជាមួយគ្នា ហើយបន្ទាប់មកដាច់ពីគ្នាភ្លាមៗ ចុះចតក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដោយជើងរបស់អ្នកធំទូលាយជាងត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា ហើយដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូង។
• លោតជើងរបស់អ្នកមកវិញ ហើយបើកខ្លួនអ្នកចូលទៅក្នុងសួតមួយទៀត លើកនេះដោយជើងផ្ទុយពីមុខ។
• បន្តការឆ្លាស់គ្នារវាងទីតាំង lunge និង foot jack ដោយរក្សាល្បឿនលឿន និងធានាថាចលនារបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងច្បាស់លាស់។

Tips för utförande លោតទៅជើង Jack

• **ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងជង្គង់**៖ កំហុសទូទៅមួយដែលត្រូវជៀសវាងគឺការអនុញ្ញាតឱ្យជង្គង់ខាងមុខរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងហួសពីម្រាមជើងរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេល lunge ។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើជង្គង់របស់អ្នក និងអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។ ត្រូវ​ប្រាកដ​ថា​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ស្ថិត​នៅ​ពី​លើ​កជើង​របស់​អ្នក​ដោយ​ផ្ទាល់​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​លូត​លាស់។
• **ប្រើដៃរបស់អ្នក**៖ នៅពេលធ្វើចលនាលោត សូមប្រើដៃរបស់អ្នកដើម្បីជួយរុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើ។ នេះមិនត្រឹមតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលបន្ថែមទៀតក្នុងអំឡុងពេលលោតប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណផងដែរ។
• ** ចលនាដែលគ្រប់គ្រង **៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ជំហាននីមួយៗនៃ Jump Lunge to Feet

លោតទៅជើង Jack Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លោតទៅជើង Jack?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Jump Lunge to Feet Jack ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាមានការលំបាក ដោយសារវាទាមទារកម្រិតនៃកម្លាំង តុល្យភាព និងការសម្របសម្រួលមួយចំនួន។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្លាំងមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក មានការកែប្រែ និងលំហាត់សាមញ្ញជាងនេះ ដើម្បីពង្រឹងវា។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយហើយត្រជាក់ចុះបន្ទាប់ពីនោះ។ វាជាការគួរផងដែរដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ។

Vilka är vanliga varianter av លោតទៅជើង Jack?

• Jump Lunge to Plank Jack: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ បន្ទាប់ពីអនុវត្តការលោតរួច អ្នកប្តូរចូលទៅក្នុងទីតាំង plank ហើយអនុវត្ត plank Jack ដែលស្រដៀងទៅនឹង jumping jack ស្តង់ដារ ប៉ុន្តែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំង plank ។
• Jump Lunge to Squat Jack: បំរែបំរួលនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវការលោតលោតជាមួយ squat Jack ដែលអ្នកធ្វើ squat ហើយបន្ទាប់មកលោតជើងរបស់អ្នកទៅចំហៀងដូចជា jumping jack ។
• Jump Lunge to Tuck Jump Jack៖ នេះគឺជាបំរែបំរួលកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលអ្នកអនុវត្តការលោតផ្លោះ អមដោយ Tuck Jump Jack ដែលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នកក្នុងចលនាលោត Jack ។
• Jump Lunge to Star Jack: នេះគឺជាការប្រែប្រួលដ៏លំបាកមួយ ដែល

Vilka är bra kompletterande övningar för លោតទៅជើង Jack?

• Burpees: Burpees ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលបំពេញបន្ថែម Jump Lunge to Feet Jack នៅពេលដែលពួកគេរួមបញ្ចូលគ្នានូវធាតុផ្សំនៃកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និង cardio ធ្វើការទាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងខាងក្រោម និងជួយកែលម្អកាយសម្បទា និងការសម្របសម្រួលទូទៅ។
• អ្នកឡើងភ្នំ៖ អ្នកឡើងភ្នំបំពេញបន្ថែម Jump Lunge to Feet Jack ដោយផ្តល់នូវលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ដែលកំណត់គោលដៅស្នូល បង្កើនស្ថេរភាព និងតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការអនុវត្ត Jump Lunge to Feet Jack ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងសុវត្ថិភាព។