រទេះរុញដែលអង្គុយដោយខ្សែ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till រទេះរុញដែលអង្គុយដោយខ្សែ

Cable Seated Pullover គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅជាចម្បងលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃ បង្កើនកម្លាំង និងកែលម្អឥរិយាបថរាងកាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា តាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដោយសារវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតសម្បទាផ្សេងៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីធ្វើពិពិធកម្មការហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រទេះរុញដែលអង្គុយដោយខ្សែ

• អង្គុយនៅលើកៅអីប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីន ចាប់របារ ឬដៃទាំងពីរ បន្ទាប់មកផ្អៀងខ្នងបន្តិច ហើយរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋដើម្បីស្ថេរភាព។
• ដោយដៃរបស់អ្នកបានលាតសន្ធឹងត្រង់ពីមុខអ្នក ហើយពត់បន្តិចនៅកែងដៃរបស់អ្នក ទាញរបារចុះមកត្រង់ពោះរបស់អ្នក ដោយប្រើសាច់ដុំខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះមួយភ្លែត បន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់របារត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយធានាថាអ្នករក្សាការគ្រប់គ្រងចលនាគ្រប់ពេលវេលា។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន ធានាថារក្សាទម្រង់លេងបានល្អ។

Tips för utförande រទេះរុញដែលអង្គុយដោយខ្សែ

• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរដោយប្រើការក្តាប់លើស។ ដៃរបស់អ្នកគួរតែទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ ជៀសវាង​ការ​ចាប់​ដៃ​កាន់​តឹង​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​កដៃ​តឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើការប្រើបន្ទះរបស់អ្នកដើម្បីទាញទម្ងន់។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលអនុវត្តការដកថយ សូមប្រាកដថាចលនារបស់អ្នកយឺត និងត្រូវបានគ្រប់គ្រង។ ចៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ប្រើ​សន្ទុះ​ដើម្បី​ទាញ​ទម្ងន់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំឱ្យ​មាន​របួស និង​កាត់បន្ថយ​ប្រសិទ្ធភាព​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​។
• ជួរពេញលេញនៃចលនា៖ ត្រូវប្រាកដថាទាញខ្សែរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកស្របទៅនឹងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ជួរពេញលេញនៃចលនានេះជួយឱ្យទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា

រទេះរុញដែលអង្គុយដោយខ្សែ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រទេះរុញដែលអង្គុយដោយខ្សែ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Seated Pullover ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំអ្នកតាមរយៈលំហាត់ដំបូង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើវាបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់នេះផ្តោតលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ជាពិសេស latissimus dorsi ក៏ដូចជាស្មា និង triceps ។

Vilka är vanliga varianter av រទេះរុញដែលអង្គុយដោយខ្សែ?

• Bent-over Cable Pullover៖ ជំនួសឱ្យការអង្គុយ អ្នកឈរ ហើយពត់ខ្លួនបន្តិច ដោយទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នកពីរ៉កខ្ពស់។
• Straight-arm Pulldown៖ បំរែបំរួលនេះប្រើម៉ាស៊ីនខ្សែ ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែឈរ ហើយទាញខ្សែចុះទៅភ្លៅដោយដៃរបស់អ្នកត្រង់។
• Resistance Band Pullover៖ បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែ Resistance Band ជំនួសឱ្យម៉ាស៊ីនខ្សែ ហើយអាចធ្វើទាំងអង្គុយ ឬឈរ។
• Stability Ball Pullover៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកជាមួយនឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅលើបាល់លំនឹង និងការប្រើ dumbbell ឬម៉ាស៊ីនខ្សែ ដោយបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលដល់លំហាត់ប្រាណ។

Vilka är bra kompletterande övningar för រទេះរុញដែលអង្គុយដោយខ្សែ?

• Tricep Pushdowns: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Cable Seated Pullover ដោយផ្តោតលើ triceps ដែលជាសាច់ដុំបន្ទាប់បន្សំដែលប្រើក្នុងការទាញ។ ការពង្រឹងសាច់ដុំទាំងនេះអាចបង្កើនការសម្តែង និងស្ថេរភាពរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលទាញ។
• Lat Pulldowns: លំហាត់នេះបំពេញបន្ថែម Cable Seated Pullover ព្រោះវាក៏កំណត់គោលដៅ latissimus dorsi ដែលជាក្រុមសាច់ដុំចម្បងដែលធ្វើការនៅក្នុង pullover ។ តាមរយៈការធ្វើការសាច់ដុំនេះពីមុំផ្សេងៗគ្នា អ្នកអាចសម្រេចបាននូវការហាត់ប្រាណផ្នែកខាងក្រោយដ៏ទូលំទូលាយជាងមុន។