ខ្សែជួរដេកទាបជាមួយនឹងការភ្ជាប់ខ្សែពួរ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till ខ្សែជួរដេកទាបជាមួយនឹងការភ្ជាប់ខ្សែពួរ

Cable Low Row with Rope Attachment គឺជាលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដ៏ច្រើនដែលកំណត់គោលដៅ និងធ្វើអោយសាច់ដុំខ្នង ស្មា និងដៃរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរ បង្កើនតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរាងកាយទាំងមូល។ បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជ្រើសរើសការហាត់ប្រាណនេះ ដើម្បីមិនត្រឹមតែបង្វែរទម្លាប់នៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងរបស់ពួកគេប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏រឹងមាំ និងរឹងមាំផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែជួរដេកទាបជាមួយនឹងការភ្ជាប់ខ្សែពួរ

• ឈរប្រឈមមុខនឹងម៉ាស៊ីនខ្សែ ចាប់យកចំណុចទាញខ្សែដោយដៃទាំងពីរ ហើយថយក្រោយរហូតទាល់តែដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងពេញលេញនៅពីមុខអ្នក។
• ពត់ជង្គង់របស់អ្នកបន្តិច រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយតោងស្នូលរបស់អ្នក។
• ទាញខ្សែពួរឆ្ពោះទៅចង្កេះរបស់អ្នក ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតនឹងរាងកាយរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ខ្សែទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ខ្សែជួរដេកទាបជាមួយនឹងការភ្ជាប់ខ្សែពួរ

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ តែងតែ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ដោយ​ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង។ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញខ្សែមករកអ្នក។ ជំនួសមកវិញ ប្រើសាច់ដុំខ្នង និងដៃរបស់អ្នក ដើម្បីអនុវត្តការទាញ។ នេះមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាសាច់ដុំត្រឹមត្រូវកំពុងដំណើរការផងដែរ។
• ការក្តាប់ និងទាញ៖ នៅពេលចាប់ខ្សែ សូមប្រាកដថាបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅចន្លោះស្មើគ្នា។ ពេល​អ្នក​ទាញ​ខ្សែ​ពួរ សូម​ព្យាយាម​យក​ដៃ​ទៅ​កាន់​ពោះ​របស់​អ្នក ដោយ​រក្សា​កែង​ដៃ​ឱ្យ​ជិត​នឹង​ខ្លួន។ ជៀសវាង​ទាញ​កែងដៃ​ចេញ ព្រោះ​វា​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​មាន​ភាព​តានតឹង​ដែល​មិនចាំបាច់​លើ​ស្មា​របស់​អ្នក​។
• ការដកដង្ហើម៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

ខ្សែជួរដេកទាបជាមួយនឹងការភ្ជាប់ខ្សែពួរ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែជួរដេកទាបជាមួយនឹងការភ្ជាប់ខ្សែពួរ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Low Row ជាមួយនឹងលំហាត់ Rope Attachment ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលជាងមុន ហើយផ្តោតលើទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ លំហាត់ប្រាណនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំនៅខាងក្រោយ ប៉ុន្តែក៏មានប្រសិទ្ធភាពលើស្មា និងដៃផងដែរ។ វាជាការគួរសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដើម្បីទទួលបានការណែនាំពីគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងអនុវត្តលំហាត់នេះបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែជួរដេកទាបជាមួយនឹងការភ្ជាប់ខ្សែពួរ?

• One-Arm Cable Row៖ បំរែបំរួលនេះផ្តោតលើផ្នែកម្ខាងក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែតម្រូវអតុល្យភាពកម្លាំងណាមួយរវាងផ្នែកខាងឆ្វេង និងខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• ជួរខ្សែខ្ពស់៖ ជំនួសឱ្យការទាញពីទីតាំងទាប អ្នកទាញខ្សែពីទីតាំងខ្ពស់ឆ្ពោះទៅកាន់ទ្រូងរបស់អ្នក ដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• Cable Row with Twist: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនារង្វិលនៅពេលអ្នកទាញខ្សែពួរ ភ្ជាប់ជាមួយ obliques និងសាច់ដុំស្នូលផ្សេងទៀតបន្ថែមលើខ្នងរបស់អ្នក។
• Bent Over Cable Row: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពត់ចង្កេះ និងទាញខ្សែពួរឆ្ពោះទៅពោះរបស់អ្នក ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក ហើយថែមទាំងភ្ជាប់សរសៃពួរ និងសរសៃពួររបស់អ្នកផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែជួរដេកទាបជាមួយនឹងការភ្ជាប់ខ្សែពួរ?

• Dumbbell Bent Over Row គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាក៏ដំណើរការសាច់ដុំខ្នង ប៉ុន្តែបន្ថែមធាតុផ្សំនៃតុល្យភាព និងចលនាឯកតោភាគី ជួយកែតម្រូវអតុល្យភាពសាច់ដុំ និងបង្កើនកម្លាំងរួម។
• លំហាត់ប្រាណ Lat Pulldown គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏អស្ចារ្យមួយ ពីព្រោះខណៈពេលដែលវាផ្តោតទៅលើសាច់ដុំខ្នងផងដែរ វាសង្កត់ធ្ងន់ជាពិសេសទៅលើ latissimus dorsi ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណរាងមូលសម្រាប់តំបន់ខាងក្រោយទាំងមូល។