Cable Wide Neutral Grip PullDown

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo

Introduktion till Cable Wide Neutral Grip PullDown

Cable Wide Neutral Grip PullDown គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ ដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅខាងក្រោយរបស់អ្នក ជាពិសេស latissimus dorsi ខណៈពេលដែលការភ្ជាប់ biceps និងស្មារបស់អ្នកផងដែរ។ វាជាការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចត្រូវបានកែតម្រូវយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ លំហាត់ប្រាណនេះមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងឥរិយាបថប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើននិយមន័យសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណណាមួយ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide Cable Wide Neutral Grip PullDown

• ឈរ ឬអង្គុយទល់មុខម៉ាស៊ីន ក្តាប់ចំណុចទាញដោយដៃទាំងពីរដោយប្រើការក្តាប់អព្យាក្រឹត (បាតដៃបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក) ហើយត្រូវប្រាកដថាដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅទីតាំងធំជាងស្មារបស់អ្នក។
• ទាញដៃទាញចុះមកទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយទ្រូងរបស់អ្នកចេញ ច្របាច់ស្មារបស់អ្នកជាមួយគ្នានៅផ្នែកខាងក្រោមនៃចលនា។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ដើម្បីពង្រីកការកន្ត្រាក់នៅក្នុងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ចំណុចទាញត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ដោយអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងយ៉ាងពេញលេញ ហើយស្មារបស់អ្នកលាតសន្ធឹងដាច់ពីគ្នា បន្ទាប់មកធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន។

Tips för utförande Cable Wide Neutral Grip PullDown

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រើសន្ទុះដើម្បីទាញរបារចុះក្រោម។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការកន្ត្រាក់ និងពង្រីកសាច់ដុំ។ ទាញរបារចុះទៅទ្រូងខាងលើរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ការក្តាប់៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការក្តាប់អព្យាក្រឹតនៅលើរបារ ដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខគ្នាទៅវិញទៅមក។ កំហុសទូទៅមួយគឺការចាប់របារតឹងពេក ឬមិនស្មើគ្នា ដែលអាចធ្វើឱ្យកដៃ និងកំភួនដៃរបស់អ្នកតឹង។ ការក្តាប់របស់អ្នកគួរតែរឹងមាំ ប៉ុន្តែសម្រាក។
• ជួរនៃចលនា៖ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពង្រីកដៃរបស់អ្នកឱ្យពេញលេញនៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា ហើយទាញរបារចុះក្រោមរហូតដល់កម្រិតជាមួយនឹងទ្រូងរបស់អ្នក។ ជៀសវាង​ការ​តំណាង​ដោយ​ផ្នែក ព្រោះ​ពួក​គេ​នឹង​មិន​ចូល​រួម​ពេញ​លេញ​សាច់ដុំ។
• ផ្តោតលើ

Cable Wide Neutral Grip PullDown Vanliga frågor

Kan nybörjare göra Cable Wide Neutral Grip PullDown?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable Wide Neutral Grip PullDown ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងការពារការរងរបួស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកហាត់ប្រាណដែលមានបទពិសោធន៍ត្រួតពិនិត្យការព្យាយាមពីរបីដងដំបូង ដើម្បីប្រាកដថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ ហើយលាតត្រដាងបន្ទាប់ពីនោះដើម្បីជួយដល់ការជាសះស្បើយឡើងវិញ។

Vilka är vanliga varianter av Cable Wide Neutral Grip PullDown?

• Reverse Grip Cable PullDown គឺជាកំណែមួយទៀតដែលអ្នកកាន់របារដោយបាតដៃរបស់អ្នកដោយសង្កត់ធ្ងន់លើបន្ទះខាងក្រោម។
• Single Arm Cable PullDown គឺជាលំហាត់ឯកតោភាគីដែលអ្នកធ្វើចលនាមួយដៃក្នុងពេលតែមួយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានចលនាកាន់តែច្រើន។
• Cable PullDown ជាមួយនឹងរបារត្រង់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើរបារត្រង់ជំនួសឱ្យចំណុចទាញធំទូលាយ ដោយកំណត់គោលដៅលើបន្ទះឈើពីមុំខុសគ្នាបន្តិច។
• Cable PullDown ជាមួយនឹងការភ្ជាប់ខ្សែពួរ អនុញ្ញាតឱ្យមានលំនាំចលនាធម្មជាតិជាងមុន ដោយធ្វើឱ្យសរសៃសាច់ដុំផ្សេងគ្នានៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för Cable Wide Neutral Grip PullDown?

• ជួរខ្សែដែលអង្គុយក៏អាចបំពេញបន្ថែម Cable Wide Neutral Grip PullDowns ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅ latissimus dorsi និង rhomboids ដែលជាសាច់ដុំសំខាន់នៅខាងក្រោយ ជួយកែលម្អឥរិយាបថ និងបង្កើនកម្លាំងខ្នង។
• លំហាត់ប្រាណ T-Bar Row បំពេញបន្ថែម Cable Wide Neutral Grip PullDown ដោយកំណត់គោលដៅលើសាច់ដុំខ្នងផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងលើ ដែលជួយពង្រឹងកម្លាំងទាញ និងបង្កើនរាងអក្សរ V នៃខ្នង។