ខ្សែដៃម្ខាងបង្វិលជួរអង្គុយ

• Kroppsdel: Kembali
• Utrustning: Cable - Cabo
• Primära muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundära muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Obliques, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Introduktion till ខ្សែដៃម្ខាងបង្វិលជួរអង្គុយ

Cable One Arm Twisting Sead Row គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលផ្តោតលើសាច់ដុំខ្នង ស្មា និង biceps ដោយលើកកំពស់កម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងការស៊ូទ្រាំ។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងអ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ព្រោះវាអាចកែសម្រួលបានយ៉ាងងាយស្រួលដើម្បីផ្គូផ្គងកម្រិតកម្លាំងរបស់បុគ្គល។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អឥរិយាបថ បង្កើននិយមន័យនៃសាច់ដុំ និងបង្កើនសម្បទាមុខងារ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលស្វែងរករបបបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងដែលមានរាងមូល។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ខ្សែដៃម្ខាងបង្វិលជួរអង្គុយ

• ចាប់ចំណុចភ្ជាប់ចំណុចទាញតែមួយដោយដៃម្ខាង ធានាថាដៃរបស់អ្នកត្រូវបានពង្រីក ហើយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។
• ទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក បង្វិលដងខ្លួន និងកដៃរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខទៅខាងលើដោយចុងបញ្ចប់នៃចលនា ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងស្នូលរបស់អ្នកជាប់។
• រក្សាទីតាំងមួយភ្លែតដោយមានអារម្មណ៍ថាមានការកន្ត្រាក់នៅក្នុងខ្នងរបស់អ្នក និងសាច់ដុំ bicep ។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ដៃរបស់អ្នកទៅទីតាំងដំបូងដោយអនុញ្ញាតឱ្យខ្សែទាញវាត្រឡប់មកវិញខណៈពេលដែលទប់ទល់នឹងការទាញដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅដៃម្ខាងទៀត។

Tips för utförande ខ្សែដៃម្ខាងបង្វិលជួរអង្គុយ

• ចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង៖ នៅពេលទាញខ្សែ ត្រូវប្រាកដថាធ្វើដូច្នេះក្នុងលក្ខណៈយឺត និងគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ចលនា​កន្ត្រាក់ ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើសាច់ដុំដែលកំពុងធ្វើការ និងរក្សាល្បឿនថេរពេញមួយលំហាត់។
• ការក្តាប់ត្រឹមត្រូវ៖ កាន់ចំណុចទាញខ្សែឱ្យជាប់ ហើយត្រូវប្រាកដថាកដៃរបស់អ្នកមិនបត់ ឬកោងក្នុងទីតាំងឆ្គង។ បាតដៃរបស់អ្នកគួរបែរមុខចុះក្រោមនៅដើមជួរដេក ហើយបន្ទាប់មកបង្វិលមុខទៅខាងក្នុង នៅពេលអ្នកទាញខ្សែឆ្ពោះទៅរករាងកាយរបស់អ្នក។
• ជៀសវាងការពង្រីកហួសហេតុ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការទាញខ្សែទៅខាងក្រោយឆ្ងាយពេក ដែលអាចដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើស្មា និងខ្នង។ មានបំណងទាញខ្សែរហូតដល់

ខ្សែដៃម្ខាងបង្វិលជួរអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ខ្សែដៃម្ខាងបង្វិលជួរអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cable One Arm Twisting Sead Row ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល ដើម្បីធានាថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងដើម្បីការពារការរងរបួស។ វាត្រូវបានណែនាំផងដែរដើម្បីឱ្យមានគ្រូបង្វឹក ឬបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។ សូមចាំថា គន្លឹះគឺត្រូវគ្រប់គ្រងចលនា និងកុំឱ្យទម្ងន់គ្រប់គ្រងអ្នក។ ដូចគ្នានឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែរ វាចាំបាច់ក្នុងការឡើងកម្តៅឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងលាតសន្ធឹងមុនពេលចាប់ផ្តើម។

Vilka är vanliga varianter av ខ្សែដៃម្ខាងបង្វិលជួរអង្គុយ?

• ខ្សែដៃមួយអង្គុយនៅជួរទាប៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ខ្សែត្រូវបានទាញចេញពីទីតាំងទាប ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើបន្ទះទាប និងសាច់ដុំខ្នងខាងក្រោម។
• Cable One Arm Seated Row with Rotation: កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលនៃដងខ្លួនខណៈពេលទាញខ្សែ ដោយភ្ជាប់សាច់ដុំ oblique សម្រាប់ការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ។
• Cable One Arm Seated Row with Resistance Band: បំរែបំរួលនេះបន្ថែមខ្សែ Resistance ទៅខ្សែសម្រាប់ការកើនឡើង បង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ និងការស៊ូទ្រាំ។
• ខ្សែដៃមួយជួរអង្គុយជាមួយការផ្អាក៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ ការផ្អាកខ្លីមួយត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅកំពូលនៃជួរដេក បង្កើនពេលវេលានៅក្រោមភាពតានតឹងសម្រាប់សាច់ដុំ និងជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ខ្សែដៃម្ខាងបង្វិលជួរអង្គុយ?

• Wide Grip Lat Pulldown បំពេញបន្ថែមខ្សែ One Arm Twisting Sead Row ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើបន្ទះ ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលសាច់ដុំស្មាកាន់តែច្រើន លើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើដែលមានតុល្យភាព និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃចលនាចែវ។
• លំហាត់ប្រាណ Seated Cable Row បំពេញបន្ថែមខ្សែមួយ Arm Twisting Sead Row ដូចដែលវាកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំដូចគ្នា ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលដៃទាំងពីរក្នុងពេលដំណាលគ្នា ដោយផ្តល់នូវប្រភេទផ្សេងគ្នានៃការជំរុញសាច់ដុំ និងអនុញ្ញាតឱ្យប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ជាង ដែលអាចនាំឱ្យសាច់ដុំធំជាង។ ការលូតលាស់និងកម្លាំង។