កែងដៃរុញឡើង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កែងដៃរុញឡើង

Elbow Push Up គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយផ្នែកខាងលើដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅលើទ្រូង ស្មា និងដៃ ខណៈពេលដែលការរួមបញ្ចូលស្នូលផងដែរ។ វាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកដែលចូលចិត្តកាយសម្បទាគ្រប់កម្រិត ជាពិសេសអ្នកដែលចង់ពង្រឹងរាងកាយផ្នែកខាងលើ និងស្ថេរភាព។ តាមរយៈការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចបង្កើនសាច់ដុំរបស់អ្នក បង្កើនការស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់អ្នក និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារទាំងមូលនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កែងដៃរុញឡើង

• រុញខ្លួនអ្នកឡើងពីឥដ្ឋដោយប្រើដៃ និងកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងរឹង ស្រដៀងទៅនឹងទីតាំងចាប់ផ្តើមនៃការរុញតាមបែបប្រពៃណី។
• ឥឡូវនេះ បន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកចុះទៅឥដ្ឋ ប៉ុន្តែលើកនេះ ជំនួសឱ្យទ្រូងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ កែងដៃរបស់អ្នកគួរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋជាមុនសិន។
• រុញរាងកាយរបស់អ្នកឡើងលើម្តងទៀតដោយប្រើដៃរបស់អ្នក ប៉ុន្តែលើកនេះត្រូវប្រាកដថាកែងដៃរបស់អ្នកទុកជាន់ចុងក្រោយ។
• ធ្វើចលនាទាំងនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាភាពរឹងរបស់រាងកាយអ្នក និងគ្រប់គ្រងពេញមួយលំហាត់។

Tips för utförande កែងដៃរុញឡើង

• ការចូលរួមស្នូល៖ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នកពេញមួយលំហាត់។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា​ការ​រឹតបន្តឹង​សាច់ដុំ​ពោះ​របស់​អ្នក ដែល​ជួយ​រក្សា​ខ្សែ​ដងខ្លួន​ត្រង់​ពី​ក្បាល​ដល់​កែងជើង។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបណ្តោយឱ្យត្រគាកធ្លាក់ចុះ ឬលើក ដែលអាចនាំឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរបន្ទាបខ្លួនរបស់អ្នកយឺតៗ និងក្នុងលក្ខណៈគ្រប់គ្រង បន្ទាប់មករុញត្រឡប់មកវិញដោយថាមពល។ នេះនឹងធានាថាសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញពេញមួយលំហាត់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• ចលនាពេញលេញ៖ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីកែងដៃរុញឡើងលើ

កែងដៃរុញឡើង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កែងដៃរុញឡើង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Elbow Push Up ប៉ុន្តែវាប្រហែលជាពិបាកបន្តិចព្រោះវាត្រូវការកម្លាំងរាងកាយផ្នែកខាងលើ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពាររបួស។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេក មានការកែប្រែ និងការប្រែប្រួលកាន់តែងាយស្រួលនៃការរុញដែលអាចជួយអ្នកចាប់ផ្តើមបង្កើតកម្លាំងរបស់ពួកគេ។

Vilka är vanliga varianter av កែងដៃរុញឡើង?

• Wide Grip Push-up៖ បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នកដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យធំជាងទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា ដោយផ្តោតលើសាច់ដុំដើមទ្រូងរបស់អ្នក។
• Spiderman Push-up: បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការនាំយកជង្គង់របស់អ្នកទៅកែងដៃរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលអ្នកតំណាងនីមួយៗដែលបន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះនិង oblique ទៅនឹងការជំរុញស្តង់ដារ។
• Pike Push-up: បំរែបំរួលនេះតម្រូវឱ្យអ្នករក្សាត្រគាករបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ស្រដៀងនឹងទីតាំង pike ដែលតម្រង់ទៅលើស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក។
• បដិសេធការរុញឡើង៖ បំរែបំរួលនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់ជើងរបស់អ្នកលើផ្ទៃខាងលើ ដែលបង្កើនភាពលំបាក និងកំណត់គោលដៅលើទ្រូង និងស្មារបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för កែងដៃរុញឡើង?

• Plank: លំហាត់ប្រាណ Plank ដូចជា Elbow Push-ups ភ្ជាប់ស្នូល និងរាងកាយផ្នែកខាងលើ ជាពិសេសដៃ និងស្មា។ ពួកគេបំពេញបន្ថែម Elbow Push-ups ដោយផ្តល់នូវការទប់លំនឹងដែលអាចជួយបង្កើនកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។
• Diamond Push-ups៖ ការរុញទាំងនេះ ដូចជា Elbow Push-ups ផ្តោតលើ triceps និងទ្រូង ប៉ុន្តែពួកគេក៏ភ្ជាប់ស្មា និងខ្នងផងដែរ។ ពួកគេបំពេញបន្ថែម Elbow Push-ups ដោយផ្តល់នូវបំរែបំរួលដែលប្រឈមនឹងសាច់ដុំទាំងនេះក្នុងវិធីផ្សេងគ្នាបន្តិច ដោយលើកកម្ពស់ការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំដែលមានតុល្យភាព។