ដូង

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ដូង

Cocoons គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយ កំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្នូល និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន។ វាល្អសម្រាប់អ្នកគ្រប់គ្នា តាំងពីអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំរបស់ពួកគេ។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនកាយសម្បទាប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង លើកកម្ពស់សុខុមាលភាពទូទៅ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ដូង

• ចាប់ផ្តើមលំហាត់ប្រាណដោយលើកដៃ និងជើងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋក្នុងពេលដំណាលគ្នា ខណៈពេលដែលរក្សាខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ។
• នៅពេលជើង និងដៃរបស់អ្នកងើបឡើង ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយទាញវាចូលទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលយកដៃរបស់អ្នកមកឱបជង្គង់របស់អ្នក ដែលស្រដៀងទៅនឹងរាង 'ដូង' ។
• រក្សាទីតាំងនេះមួយភ្លែត ត្រូវប្រាកដថាភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។
• ពង្រីកដៃ និងជើងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយទុកវាឱ្យនៅនឹងដីបន្តិច ដើម្បីរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងស្នូលរបស់អ្នក ហើយធ្វើចលនាម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនអ្នកតំណាងដែលចង់បាន។

Tips för utförande ដូង

• ក្តៅខ្លួន៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំដៅរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីការពាររបួស។ លំហាត់ cardio ស្រាលសម្រាប់ 5-10 នាទីគួរតែគ្រប់គ្រាន់។
• ទម្រង់បែបបទត្រឹមត្រូវ៖ ដាក់ខ្នងរបស់អ្នកលើកម្រាលពូកកាយសម្បទា ដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយជើងរបស់អ្នកត្រង់ចេញ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកជើង និងដងខ្លួនឡើងលើ លើកដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនចុះក្រោម។ ជៀសវាង

ដូង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ដូង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ Cocoons ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​កំណត់​គោលដៅ​សាច់ដុំ​ពោះ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត និងធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនច្បាស់អំពីរបៀបអនុវត្តលំហាត់នេះទេ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការស្វែងរកការណែនាំពីអ្នកជំនាញខាងសម្បទា។

Vilka är vanliga varianter av ដូង?

• "Chrysalis Retreat" គឺជាវ៉ារ្យ៉ង់មួយផ្សេងទៀតនៃ Cocoon ដែលមានអ៊ីសូឡង់កម្រិតខ្ពស់សម្រាប់ប្រើប្រាស់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។
• "Silk Sanctuary" គឺជាកំណែដ៏ប្រណិតរបស់ Cocoon ដែលបំពាក់ដោយគ្រឿងបរិក្ខារទំនើបៗ និងការរចនាដ៏ទំនើបទាន់សម័យ។
• "Larva Lodge" គឺជាកំណែ Cocoon តូចជាង និងតូចជាងមុន ដែលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អ្នកធ្វើដំណើរទោល ឬអ្នកដែលមានតម្រូវការកន្លែងទំនេរតិចតួចបំផុត។
• "Pupa Pod" គឺជាបំរែបំរួលមួយផ្សេងទៀតនៃ Cocoon ដែលបង្ហាញពីការរចនាដ៏រឹងមាំដែលសមរម្យសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលចិត្តផ្សងព្រេង ឬអ្នកដែលចង់ប្រើវានៅក្នុងបរិយាកាសដ៏លំបាក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ដូង?

• Planks: Planks គឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អឥតខ្ចោះចំពោះ Cocoons ព្រោះវាក៏ផ្តោតលើការពង្រឹងស្នូលទាំងមូល រួមទាំង abs, back, and hips ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងអត្ថប្រយោជន៍របស់ Cocoons ។
• Russian Twists: លំហាត់ប្រាណនេះបំពេញបន្ថែម Cocoons ដោយកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពោះដ៏ទូលំទូលាយនៅពេលផ្សំជាមួយ Cocoons ដែលផ្តោតជាចម្បងទៅលើសាច់ដុំ rectus abdominis ។