កន្លែងអង្គុយផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកខាងក្រោយ បត់បែន Flexor Stretch

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till កន្លែងអង្គុយផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកខាងក្រោយ បត់បែន Flexor Stretch

Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ដែលផ្តោតជាចម្បងលើសាច់ដុំ oblique ជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងសាច់ដុំ។ វាល្អសម្រាប់បុគ្គលដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរម៉ោង អត្តពលិក ឬអ្នកដែលចង់ពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សប្រហែលជាចង់បញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ និងបង្កើនសមត្ថភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide កន្លែងអង្គុយផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកខាងក្រោយ បត់បែន Flexor Stretch

• ពត់រាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកយឺតៗទៅម្ខាង ដោយរក្សាត្រគាក និងដងខ្លួនខាងក្រោមឱ្យនៅស្ងៀម ហើយបែរមុខទៅខាងមុខ។
• ឈានដល់ផ្នែកម្ខាងនៃជើងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក ដោយទៅឱ្យឆ្ងាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីពង្រឹងការលាតសន្ធឹងតាមចំហៀងរបស់អ្នក។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15-30 វិនាទី ដោយមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមចំហៀងនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក។
• យឺត ៗ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមហើយម្តងទៀតលាតនៅម្ខាងទៀត។

Tips för utförande កន្លែងអង្គុយផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកខាងក្រោយ បត់បែន Flexor Stretch

• ចលនាយឺត និងស្ថិរភាព៖ នៅពេលបត់ទៅចំហៀង ធ្វើយឺតៗ និងដោយការគ្រប់គ្រង។ ជៀសវាង​ការ​កន្ត្រាក់ ឬ​ចលនា​លឿន ព្រោះ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ និង​នាំឱ្យ​មាន​របួស។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើចលនារលូន និងស្ថិរភាព ដែលលាតសន្ធឹងសាច់ដុំថ្នមៗ និងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលលាតសន្ធឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ ដកដង្ហើមធម្មតា ហើយព្យាយាមសម្រាក។ នេះអាចជួយលើកកំពស់ការលាតសន្ធឹង និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។
• ប្រវែងនៃការលាតសន្ធឹងសមស្រប៖ សង្កត់ការលាតសន្ធឹងប្រហែល 20-30 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ការលាតសន្ធឹងយូរពេក ឬខ្លីពេកអាចនាំអោយមានរបួស ឬមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដែលចង់បាន។
• ទៀង​ទា​ត

កន្លែងអង្គុយផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកខាងក្រោយ បត់បែន Flexor Stretch Vanliga frågor

Kan nybörjare göra កន្លែងអង្គុយផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកខាងក្រោយ បត់បែន Flexor Stretch?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Sead Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយបង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនានៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងដងខ្លួនក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំដើម្បីចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងថ្នមៗ និងមិនរុញរាងកាយរបស់អ្នកលើសពីកម្រិតនៃការលួងលោមនោះទេ។ វាក៏ជាគំនិតដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការទទួលបានដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។

Vilka är vanliga varianter av កន្លែងអង្គុយផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកខាងក្រោយ បត់បែន Flexor Stretch?

• Seated Yoga Side Stretch: ការប្រែប្រួលនេះរួមបញ្ចូលគោលការណ៍យូហ្គា។ អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងម្ខាងឡើងលើក្បាល ហើយផ្អៀងទៅម្ខាង ដោយរក្សាគូទរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងដី។
• Seated Ball Side Stretch: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកប្រើបាល់ស្ថេរភាព។ អង្គុយលើបាល់ដោយជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ យឺត ៗ ផ្អៀងទៅម្ខាង ទុកឱ្យបាល់រមៀលបន្តិច រហូតទាល់តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមចំហៀងរបស់អ្នក។
• Seated Resistance Band Side Stretch: បំរែបំរួលនេះប្រើខ្សែធន់។ អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងរបស់អ្នកចេញ រុំក្រុមតន្រ្តីជុំវិញជើងរបស់អ្នក កាន់ចុងនៃក្រុមដោយដៃទាំងពីរ ហើយផ្អៀងទៅម្ខាង។
• កន្សែងអង្គុយលើចំហៀង៖

Vilka är bra kompletterande övningar för កន្លែងអង្គុយផ្នែកខាងក្រោមនៃផ្នែកខាងក្រោយ បត់បែន Flexor Stretch?

• បន្ទះចំហៀង៖ បន្ទះចំហៀងគឺជាការបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អព្រោះវាមិនត្រឹមតែលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៅពេលក្រោយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងពួកគេផងដែរ។ នេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពនៃ Seated Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ដោយបង្កើនកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាពទាំងមូល។
• Pilates Mermaid Stretch៖ លំហាត់ប្រាណនេះក៏កំណត់គោលដៅសាច់ដុំនៅពេលក្រោយនៃប្រម៉ោយផងដែរ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងថាមវន្តដែលអាចជួយពង្រឹងការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តដែលផ្តល់ដោយ Sead Lower Trunk Lateral Flexor Stretch ។ នេះអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែនរួម និងជួរនៃចលនា។