បដិសេធការបង្វិលអង្គុយ

• Kroppsdel: Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till បដិសេធការបង្វិលអង្គុយ

Decline Twisting Sit Up គឺជាលំហាត់ស្នូលដ៏លំបាកដែលកំណត់គោលដៅលើ abs, oblique, និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង ជួយក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ឥរិយាបថ និងកម្លាំងស្នូលទាំងមូល។ វា​ជា​ជម្រើស​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​អ្នក​ចូល​ចិត្ត​ហាត់​ប្រាណ​កម្រិត​មធ្យម​ដល់​កម្រិត​ខ្ពស់​ដែល​ចង់​បង្កើន​ការ​ហាត់​ប្រាណ​ក្បាល​ពោះ​ឱ្យ​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ ការដាក់បញ្ចូលលំហាត់នេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងបង្វិល ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ដំណើរការកីឡា និងលើកកម្ពស់ផ្នែកកណ្តាលដែលកំណត់ និងតឹងតែងជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide បដិសេធការបង្វិលអង្គុយ

• ដាក់ដៃរបស់អ្នកស្រាល ៗ នៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នកដោយមិនទាញករបស់អ្នកដោយរក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យធំទូលាយ។
• ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក ហើយលើករាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកចេញពីកៅអី បង្វិលទៅខាងស្តាំនៅពេលអ្នកឡើងមក គោលបំណងប៉ះកែងដៃឆ្វេងរបស់អ្នកទៅជង្គង់ខាងស្តាំរបស់អ្នក។
• បន្ទាបខ្លួនអ្នកចុះក្រោមក្នុងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រង ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀត លើកនេះបង្វិលទៅឆ្វេងនៅពេលអ្នកឡើងមក គោលបំណងប៉ះកែងដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅជង្គង់ឆ្វេងរបស់អ្នក។

Tips för utförande បដិសេធការបង្វិលអង្គុយ

• **ភ្ជាប់ស្នូលរបស់អ្នក៖** គន្លឹះក្នុងការអនុវត្តការអង្គុយចុះឡើងដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺការភ្ជាប់សាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកអង្គុយ បង្វិលរាងកាយខាងលើរបស់អ្នកទៅម្ខាង។ កំហុសទូទៅដែលត្រូវជៀសវាង៖ កុំប្រើសន្ទុះ ឬករបស់អ្នកដើម្បីទាញខ្លួនអ្នកឡើង។ ចលនាគួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងចេញពីស្នូលរបស់អ្នក។
• **ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវ៖** ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវអាចធ្វើអោយដំណើរការរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ ដកដង្ហើមចូលនៅពេលអ្នកចុះក្រោម ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកឡើង។ កំហុស​ទូទៅ​ដែល​ត្រូវ​ចៀសវាង៖ ទប់​ដង្ហើម​ពេល​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងសម្ពាធឈាម និងកំណត់ប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណ។ ៤

បដិសេធការបង្វិលអង្គុយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra បដិសេធការបង្វិលអង្គុយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Decline Twisting Sit-up បាន ប៉ុន្តែវាគឺជាចលនាកម្រិតខ្ពស់ជាងនេះ ដែលទាមទារនូវបរិមាណដ៏ល្អនៃកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ស្នូលជាមូលដ្ឋាន ដូចជាការអង្គុយធម្មតា ឬការគៀប ហើយនៅពេលដែលពួកគេបង្កើតកម្លាំង និងទម្រង់ ពួកគេអាចឈានទៅមុខជាបណ្តើរៗទៅកាន់លំហាត់កម្រិតខ្ពស់បន្ថែមទៀតដូចជា Decline Twisting Sit-up។ វាតែងតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការធានានូវទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ ការប្រឹក្សាជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬគ្រូបង្វឹកក៏អាចមានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av បដិសេធការបង្វិលអង្គុយ?

• បន្ថយការអង្គុយជាមួយការបង្វិលដងខ្លួន៖ នេះត្រូវបានអនុវត្តដូចជាការអង្គុយចុះធម្មតា ប៉ុន្តែរួមបញ្ចូលការបង្វិលដងខ្លួននៅផ្នែកខាងលើនៃចលនា។
• បន្ថយការកាច់រាង oblique: ការប្រែប្រួលនេះកំណត់គោលដៅសាច់ដុំ oblique ដោយបុកទៅចំហៀងជំនួសឱ្យការឡើងត្រង់។
• បដិសេធ​ការ​អង្គុយ​ដោយ​ការ​បោះ​បាល់​ថ្នាំ៖ នេះ​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ដៃគូ​ដែល​បោះ​បាល់​ថ្នាំ​មក​អ្នក​ពេល​អ្នក​អង្គុយ ហើយ​បន្ទាប់​មក​អ្នក​ចាប់ បង្វិល​ទៅ​ម្ខាង ហើយ​បោះ​ទៅ​ក្រោយ។
• Decline Bicycle Crunches: នេះត្រូវបានអនុវត្តនៅលើកៅអីធ្លាក់ចុះ ដោយធ្វើត្រាប់តាមការជិះកង់ ខណៈពេលដែលកែងដៃឆ្លាស់គ្នាទៅជង្គង់ទល់មុខសម្រាប់ចលនាបង្វិល។

Vilka är bra kompletterande övningar för បដិសេធការបង្វិលអង្គុយ?

• Plank: Plank គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមដ៏ល្អមួយ ព្រោះវាដំណើរការស្នូលទាំងមូល មិនត្រឹមតែសាច់ដុំពោះប៉ុណ្ណោះទេ។ លំហាត់ប្រាណនេះជួយក្នុងការកសាងភាពស៊ូទ្រាំទាំងផ្នែកពោះ និងខ្នង ព្រមទាំងសាច់ដុំរក្សាលំនឹង ដែលអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរួមនៃ Decline Twisting Sit-Ups ។
• ការបុកកង់៖ ភាគច្រើនដូចជាការអង្គុយបត់ចុះឡើងៗ ការបុកកង់ពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាបង្វិលដែលកំណត់គោលដៅ obliques និង rectus abdominis ។ គំរូឆ្លាស់គ្នានៃលំហាត់នេះក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការសម្របសម្រួល ដែលអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃ Decline Twisting Sit-Ups ។