ឆ្មាលាតសន្ធឹង

• Kroppsdel: Caderas, Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឆ្មាលាតសន្ធឹង

Cat Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ ជាពិសេសឆ្អឹងខ្នង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា រួមទាំងអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយ ឬមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្នង។ បុគ្គលម្នាក់ៗប្រហែលជាចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនឥរិយាបថរបស់ពួកគេ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យមានសុខភាពល្អ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឆ្មាលាតសន្ធឹង

• ចាប់ផ្តើមឆ្មាលាតសន្ធឹងដោយលើកខ្នងរបស់អ្នកយឺតៗឆ្ពោះទៅពិដាន ខណៈពេលដែលដាក់ចង្ការបស់អ្នកទៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយទាញប៊ូតុងក្បាលពោះរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• កាន់​ទីតាំង​នេះ​ពីរបី​វិនាទី ដោយ​មាន​អារម្មណ៍​ថា​លាត​ត្រង់​ខ្នង និង​ក​របស់​អ្នក។
• បន្ទាប់ពីសង្កត់ សូមត្រលប់ទៅទីតាំងដំបូងវិញយឺតៗ ដោយធានាថាខ្នងរបស់អ្នករាបស្មើ ហើយក្បាលរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
• ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀតជាច្រើនជុំ ដើម្បីធានាថាដកដង្ហើមបានជ្រៅ និងស្មើៗគ្នាពេញដំណើរការ។

Tips för utförande ឆ្មាលាតសន្ធឹង

• **បច្ចេកទេសដកដង្ហើម**៖ ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកទម្លាក់ក្បាលពោះឆ្ពោះទៅកាន់កម្រាលពូក លើកចង្កា និងទ្រូងរបស់អ្នក ហើយសម្លឹងមើលទៅពិដាន។ នេះជាក្បាច់គោ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចូរទាញពោះរបស់អ្នកទៅឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ហើយបង្វែរខ្នងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកពិដាន។ នេះជាក្បាច់ឆ្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេហៅថា "ឆ្មា-គោ" ហើយមានគោលបំណងជួយភ្ជាប់ដង្ហើមរបស់អ្នកទៅនឹងចលនារបស់អ្នក។
• ** ជៀសវាងការកោងខ្លាំង **៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការបត់ខាងក្រោយ ទាំងពេលបត់វាឡើងលើ ឬចុះក្រោម។ នេះអាចដាក់ភាពតានតឹងហួសហេតុលើឆ្អឹងខ្នង និងនាំឱ្យមានរបួសដែលអាចកើតមាន។ រក្សាចលនារបស់អ្នកឱ្យរលូន និងគ្រប់គ្រងជានិច្ច ហើយគ្រាន់តែលាតសន្ធឹងតាមដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល។
• **

ឆ្មាលាតសន្ធឹង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឆ្មាលាតសន្ធឹង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Cat Stretch ។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងបំបាត់ភាពតានតឹងនៅខាងក្រោយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រើប្រាស់ទម្រង់ត្រឹមត្រូវដើម្បីការពារការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាចង់ចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបង្វឹក ឬអ្នកត្រួតពិនិត្យបុគ្គលដែលមានបទពិសោធន៍ជាមុន ដើម្បីធានាថាលំហាត់ត្រូវបានធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។

Vilka är vanliga varianter av ឆ្មាលាតសន្ធឹង?

• Kneeling Cat Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកអនុវត្តការលាតសន្ធឹងឆ្មាខណៈពេលកំពុងលុតជង្គង់ ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅនៅក្នុងខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។
• Seated Cat Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយនៅលើកែងជើងរបស់អ្នក ហើយលាតដៃរបស់អ្នកចេញនៅពីមុខអ្នក ដែលអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
• Standing Cat Stretch គឺជាបំរែបំរួលមួយដែលអ្នកធ្វើចលនាឆ្មាពេលឈរ និងពត់ចង្កេះ ដែលអាចជួយពង្រីកសរសៃពួររបស់អ្នក និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។
• Wall Cat Stretch ពាក់ព័ន្ធនឹងការសម្តែងឆ្មាលាតទល់នឹងជញ្ជាំង ដែលអាចជួយធ្វើឱ្យការលាតសន្ធឹងជ្រៅនៅក្នុងខ្នងផ្នែកខាងលើ និងស្មារបស់អ្នក។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឆ្មាលាតសន្ធឹង?

• The Child's Pose គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀតសម្រាប់ Cat Stretch ព្រោះវាជួយពង្រីកខ្នងផ្នែកខាងក្រោម សម្រាករាងកាយ ហើយថែមទាំងផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងយ៉ាងទន់ភ្លន់ដល់ត្រគាក ភ្លៅ និងកជើង តំបន់ដែលចូលរួមអំឡុងពេល Cat Stretch ។
• Downward Facing Dog បំពេញបន្ថែម Cat Stretch ព្រោះវាជួយពង្រឹង និងពង្រីករាងកាយទាំងមូល ជាពិសេសខ្នង និងស្មា ថែមទាំងជួយជំរុញចរាចរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល បង្កើនអត្ថប្រយោជន៍ដែលទទួលបានពី Cat Stretch ។