រញ្ជួយ

• Kroppsdel: Caderas, Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till រញ្ជួយ

ការ​ហាត់​ប្រាណ​គឺ​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​អាច​ពង្រឹង​ស្នូល បង្កើន​តុល្យភាព និង​បង្កើន​ការ​សម្រប​សម្រួល​រាងកាយ។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង រហូតដល់អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទាកម្រិតខ្ពស់ ព្រោះវាអាចកែតម្រូវបានយ៉ាងងាយស្រួលទៅតាមកម្រិតកាយសម្បទាខុសៗគ្នា។ បុគ្គលម្នាក់ៗចង់បញ្ចូលការលោតចូលទៅក្នុងទម្លាប់របស់ពួកគេ ព្រោះវាមិនត្រឹមតែជួយពង្រឹងកាយសម្បទាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយលើកកម្ពស់ការគិត និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide រញ្ជួយ

• ដាក់ម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅពីក្រោម និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកធ្វើឱ្យមានលំនឹងឆ្អឹងខ្នង រក្សាក្បាល និងករបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត។
• អង្រួនរាងកាយរបស់អ្នកទៅក្រោយដោយយឺតៗដោយរុញត្រគាករបស់អ្នកត្រឡប់ទៅកែងជើងរបស់អ្នក រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យត្រង់ និងរក្សាដៃ និងជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀម។
• ផ្អាកមួយភ្លែត នៅពេលអ្នកទៅដល់ចំណុចដែលស្រួលបំផុត ហើយបន្ទាប់មកយឺតៗត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់អ្នក ដោយរុញរាងកាយរបស់អ្នកទៅមុខ។
• ធ្វើចលនារញ្ជួយនេះម្តងទៀតសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលអ្នកចង់បាន ធានារក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ និងចលនាដែលបានគ្រប់គ្រងទូទាំង។

Tips för utförande រញ្ជួយ

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ ជៀសវាងការប្រញាប់ប្រញាល់តាមចលនា។ ការរញ្ជួយគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រងដោយផ្តោតលើការលាតសន្ធឹង និងការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ។ ចលនារហ័ស ឬកន្ត្រាក់អាចបណ្តាលឱ្យមានរបួស។
• ភ្ជាប់ស្នូល៖ ដើម្បីឱ្យលំហាត់ប្រាណ Rocking មានប្រសិទ្ធភាព វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបញ្ចូលសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។ នេះមិនត្រឹមតែជួយធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធានាថាអ្នកកំពុងធ្វើការសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទូទៅមួយគឺការបន្ធូរស្នូល ដែលអាចនាំអោយមានភាពតានតឹងផ្នែកខាងក្រោយ។
• ដកដង្ហើម៖ កុំដកដង្ហើមរបស់អ្នកអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ ការដកដង្ហើមត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់ការហាត់ប្រាណណាមួយ ប៉ុន្តែជាពិសេសសម្រាប់លំហាត់ប្រាណដូចជា Rocking ជាដើម។ ស្រូបចូលនៅពេលអ្នកញ័រត្រឡប់មកវិញ ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលោតទៅមុខ

រញ្ជួយ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra រញ្ជួយ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Rocking បាន។ វាជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាពដែលជួយពង្រឹងកម្លាំងស្នូល និងស្ថេរភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវធានាថាវាត្រូវបានអនុវត្តជាមួយនឹងទម្រង់ និងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ វាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំមានភាពប្រសើរឡើង។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យ យកល្អគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ។

Vilka är vanliga varianter av រញ្ជួយ?

• កៅអី​វិល​វិល៖ កៅអី​ប្រភេទ​នេះ​មិន​ត្រឹម​តែ​អាច​បង្វិល​បាន ៣៦០ ដឺក្រេ​ដែល​ផ្តល់​ភាព​បត់បែន​និង​ចលនា​កាន់​តែ​ច្រើន។
• កៅអីរញ្ជួយ៖ បំរែបំរួលនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអង្គុយខាងក្រោយសម្រាប់ការលួងលោមអតិបរមា ខណៈពេលដែលនៅតែរីករាយនឹងចលនារញ្ជួយដ៏ស្ងប់ស្ងាត់។
• កៅអីរ៉ុកនិទាឃរដូវ៖ ប្រភេទនេះមានលក្ខណៈពិសេសដែលផ្តល់នូវចលនារញ្ជួយកាន់តែច្បាស់ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏រីករាយ និងរស់រវើក។
• កៅអីរញ្ជួយវេទិកា៖ ការរចនានេះមានមូលដ្ឋាននៅនឹងកន្លែង ហើយកៅអីខ្លួនវាផ្លាស់ទីលើបណ្តុំនៃប្រភពទឹក ដែលផ្តល់នូវចលនារញ្ជួយដ៏ទន់ភ្លន់។

Vilka är bra kompletterande övningar för រញ្ជួយ?

• លំហាត់ប្រាណ "Dead Bug" បំពេញបន្ថែម Rocking ដោយកំណត់គោលដៅស្ថេរភាព និងការគ្រប់គ្រងស្នូល ខណៈពេលដែលក្នុងពេលដំណាលគ្នាបង្កើនភាពចល័តនៅក្នុងអវយវៈដោយមិនប៉ះពាល់ដល់ទីតាំងឆ្អឹងខ្នងអព្យាក្រឹត។
• លំហាត់ប្រាណ "Crawling" គឺជាការវិវឌ្ឍធម្មជាតិពី Rocking ព្រោះវារក្សាទីតាំងបួនជ្រុង និងបន្ថែមធាតុចលនាថាមវន្ត លើកកម្ពស់ការសម្របសម្រួល កម្លាំងស្នូល និងការចល័ត។