លុតជង្គង់រមៀលលើការលាតសន្ធឹង

• Kroppsdel: Caderas, Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till លុតជង្គង់រមៀលលើការលាតសន្ធឹង

ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដែល​មាន​ប្រយោជន៍​ដែល​ផ្តោត​ជា​ចម្បង​លើ​ខ្នង​ផ្នែក​ខាងក្រោម និង​ត្រគាក ដែល​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​រឹង និង​ភាព​តានតឹង​ក្នុង​តំបន់​ទាំងនេះ។ វាជាការលាតសន្ធឹងដ៏ល្អសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងអង្គុយ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ តាមរយៈការបញ្ចូលការលាតសន្ធឹងនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នក អ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែនរបស់អ្នក បង្កើនចលនារបស់អ្នក និងអាចកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបាន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide លុតជង្គង់រមៀលលើការលាតសន្ធឹង

• ពត់ជង្គង់របស់អ្នក ហើយលើកវាឡើងដើម្បីឱ្យជើងរបស់អ្នករាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ប្រហែលត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។
• រក្សាស្មា និងដៃរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ រំកិលជង្គង់កោងទាំងពីររបស់អ្នកទៅម្ខាង។
• កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 15 ទៅ 20 វិនាទី មានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង និងត្រគាករបស់អ្នក។
• យឺត ៗ យកជង្គង់របស់អ្នកត្រលប់ទៅកណ្តាលវិញហើយធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ នេះបញ្ចប់ពាក្យដដែលៗមួយ។

Tips för utförande លុតជង្គង់រមៀលលើការលាតសន្ធឹង

• ចលនាដែលគ្រប់គ្រង៖ លើកជង្គង់ទាំងពីរឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ដោយរក្សាវាឱ្យនៅជាប់គ្នា។ បន្ទាបជង្គង់ទាំងពីរយឺតៗទៅម្ខាង ដោយព្យាយាមរក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ចលនាគួរតែយឺត និងគ្រប់គ្រង មិនត្រូវប្រញាប់ ឬបង្ខំ ដើម្បីជៀសវាងការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬរបួស។
• ដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ ខណៈពេលកំពុងធ្វើចលនាជង្គង់លោតលើការលាតសន្ធឹង។ ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នកលើកជង្គង់របស់អ្នកឡើងលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកបន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកទៅម្ខាង។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក និងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការលាតសន្ធឹង។
• ជៀសវាងការលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ៖ កំហុសទូទៅមួយគឺការព្យាយាមបង្ខំជង្គង់ឱ្យប៉ះ

លុតជង្គង់រមៀលលើការលាតសន្ធឹង Vanliga frågor

Kan nybörjare göra លុតជង្គង់រមៀលលើការលាតសន្ធឹង?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ លីង ជង្គង់ វិល លើ ស្ត្រេស។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព ដែលអាចជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណថ្មីដែរ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតែចាប់ផ្តើមយឺតៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការលាតសន្ធឹងបន្តិចម្តងៗ។ ប្រសិនបើភាពមិនស្រួល ឬការឈឺចាប់ត្រូវបានជួបប្រទះ វាគួរតែបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬវេជ្ជបណ្ឌិត។

Vilka är vanliga varianter av លុតជង្គង់រមៀលលើការលាតសន្ធឹង?

• ការបង្វិលជង្គង់ឈរលើការលាតសន្ធឹង៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកឈរត្រង់ លើកជង្គង់មួយទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយរំកិលវាទៅម្ខាងវិញដោយថ្នមៗ រក្សាលំនឹងជាមួយនឹងជញ្ជាំង ឬកៅអី។
• ក្បាច់រំកិលជង្គង់លើជង្គង់៖ កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយដេកលើខ្នងរបស់អ្នក លើកជង្គង់របស់អ្នកទៅទ្រូងរបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មករំកិលវាទៅម្ខាងដោយថ្នមៗ រក្សារាងកាយផ្នែកខាងលើរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។
• ការលាតសន្ធឹងលើជង្គង់កម្រិតខ្ពស់៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ដោយលើកដៃរបស់អ្នកទៅសងខាង លើកជើងរបស់អ្នកឡើងមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយបន្ទាប់មករមៀលវាទៅម្ខាង ខណៈពេលដែលរក្សាស្មារបស់អ្នកនៅមូលដ្ឋាន។
• ការលាតសន្ធឹងជង្គង់ដែលបំផុសគំនិតដោយយូហ្គា៖ ការលាតសន្ធឹងនេះត្រូវបានគេឃើញជាញឹកញាប់នៅក្នុងយូហ្គា

Vilka är bra kompletterande övningar för លុតជង្គង់រមៀលលើការលាតសន្ធឹង?

• Cat-Camel Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយផ្សេងទៀតដែលអាចបំពេញបន្ថែមលើការលាតសន្ធឹងលើជង្គង់ Lying Knee Roll Over Stretch ព្រោះវាជួយលើកកម្ពស់ការបត់បែនឆ្អឹងខ្នង និងកម្លាំងស្នូល ជួយដល់ប្រសិទ្ធភាពរួមនៃការលាតសន្ធឹង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
• Hamstring Stretch ក៏អាចបំពេញបន្ថែមលើការលាតសន្ធឹងជង្គង់របស់ Lying Knee Roll Over Stretch ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅខាងក្រោយនៃភ្លៅរបស់អ្នក បង្កើនភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរបស់អ្នក ដែលអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត Lying Knee Roll Over Stretch ។