ថាមវន្ត 90-90 Hip Twist

• Kroppsdel: Caderas, Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ថាមវន្ត 90-90 Hip Twist

Dynamic 90-90 Hip Twist គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សម្បូរបែបដែលបង្កើនភាពបត់បែន ការចល័ត និងកម្លាំងនៅក្នុងតំបន់ត្រគាក និងផ្នែកខាងក្រោមខ្នង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអត្តពលិកដែលកំពុងស្វែងរកការពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ ដល់អ្នកដែលស្វែងរកការធូរស្រាលពីការឈឺខ្នង ឬឈឺត្រគាក។ ការបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណនេះទៅក្នុងទម្លាប់របស់អ្នកអាចជួយកែលម្អជួរនៃចលនា ស្ថេរភាព និងមុខងាររាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យចលនាប្រចាំថ្ងៃកាន់តែងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ថាមវន្ត 90-90 Hip Twist

• ពត់ជង្គង់ និងត្រគាករបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ រក្សាជើងរបស់អ្នកជាមួយគ្នា ហើយលើកចេញពីឥដ្ឋ។
• បន្ទាបជង្គង់ទាំងសងខាងយឺតៗទៅម្ខាង ដោយព្យាយាមរក្សាវាឱ្យនៅជាប់គ្នា និងធ្វើឱ្យពួកគេនៅជិតឥដ្ឋតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនចាំបាច់ប៉ះវា។
• ផ្អាកមួយភ្លែត បន្ទាប់មកលើកជង្គង់របស់អ្នកត្រឡប់ទៅកណ្តាលវិញ។
• ធ្វើចលនាម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត ឆ្លាស់គ្នាសម្រាប់ចំនួនពាក្យដដែលៗដែលចង់បាន។

Tips för utförande ថាមវន្ត 90-90 Hip Twist

• រក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ថាមវន្ត 90-90 Hip Twist ។ ចាប់ផ្តើមដោយអង្គុយនៅលើឥដ្ឋដោយជើងរបស់អ្នកនៅពីមុខអ្នក។ ពត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយទម្លាក់វាទៅម្ខាងដោយរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើដី។ គន្លឹះគឺរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយស្នូលរបស់អ្នកជាប់ពេញមួយចលនា។ ជៀសវាងការបង្វិលខ្នងរបស់អ្នក ឬឱ្យជង្គង់របស់អ្នកលើកចេញពីដី ព្រោះទាំងនេះគឺជាកំហុសទូទៅដែលអាចនាំឱ្យមានរបួស។
• គ្រប់គ្រងចលនារបស់អ្នក៖ ជៀសវាងចលនារហ័ស និងកន្ត្រាក់។ ជំនួសមកវិញ ផ្តោតលើចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រង ដើម្បីធានាថាអ្នកកំពុងកំណត់គោលដៅសាច់ដុំត្រឹមត្រូវ ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងមិនដាក់ភាពតានតឹងដែលមិនចាំបាច់នៅលើសន្លាក់របស់អ្នក។
• ដកដង្ហើម៖ វាហាក់ដូចជាសាមញ្ញ ប៉ុន្តែការភ្លេចដកដង្ហើមអំឡុងពេលហាត់ប្រាណគឺជាកំហុសទូទៅ

ថាមវន្ត 90-90 Hip Twist Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ថាមវន្ត 90-90 Hip Twist?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងពិតជាអាចធ្វើលំហាត់ Dynamic 90-90 Hip Twist ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងក្នុងការចាប់ផ្តើមយឺត ហើយផ្តោតលើការរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួសណាមួយ។ ពួកគេក៏គួរតែពិចារណាការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា ឬអ្នកព្យាបាលរាងកាយ ដើម្បីធានាថាពួកគេកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ។ លំហាត់ប្រាណនេះមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការចល័តត្រគាកនិងភាពបត់បែន។

Vilka är vanliga varianter av ថាមវន្ត 90-90 Hip Twist?

• Dynamic 90-90 Hip Twist with Leg Lift: នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ នៅពេលអ្នកបង្វិលត្រគាករបស់អ្នក លើកជើងខាងលើចេញពីជើងខាងក្រោម ដើម្បីបន្ថែមបញ្ហាប្រឈមបន្ថែមដល់សាច់ដុំស្នូល និងត្រគាករបស់អ្នក។
• ថាមវន្ត 90-90 Hip Twist with Resistance Band: ការប្រើខ្សែតស៊ូរុំជុំវិញជង្គង់របស់អ្នកអាចបន្ថែមកម្រិតនៃការលំបាកបន្ថែមទៀតដល់លំហាត់ប្រាណ ពង្រឹងសាច់ដុំត្រគាក និងស្នូលរបស់អ្នក។
• Dynamic 90-90 Hip Twist with Ankle Weights៖ ការបន្ថែមទម្ងន់កជើងអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងស្ថេរភាពស្នូល។
• ថាមវន្ត 90-90 Hip Twist នៅលើបាល់លំហាត់ប្រាណ៖ ការបង្វិលលើផ្ទៃដែលមិនស្ថិតស្ថេរ ដូចជាបាល់លំហាត់ប្រាណអាចជួយបង្កើនតុល្យភាព និងស្ថេរភាពស្នូលរបស់អ្នក ខណៈពេលដែលធ្វើការសាច់ដុំត្រគាករបស់អ្នកផងដែរ។

Vilka är bra kompletterande övningar för ថាមវន្ត 90-90 Hip Twist?

• Pigeon Pose ដែលជាចលនាយោគៈដ៏ពេញនិយម គឺជាលំហាត់ប្រាណបន្ថែមមួយទៀត ព្រោះវាជួយពង្រីក និងបើកបន្ថែមទៀតនូវ hip flexors និង rotators បង្កើនភាពបត់បែនបានពី Dynamic 90-90 Hip Twist ។
• លំហាត់ប្រាណ Clamshell មានទំនាក់ទំនងដូចដែលវាផ្តោតទៅលើសាច់ដុំ hip abductor ដែលត្រូវបានប្រើនៅក្នុងចលនារមួលនៃ Dynamic 90-90 Hip Twist ដោយហេតុនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារត្រគាករួម និងជួរនៃចលនា។