ឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងទៅមុខ

• Kroppsdel: Caderas, Cintura
• Utrustning: Peso corporal

Introduktion till ឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងទៅមុខ

Spine Stretch Forward គឺជាលំហាត់ប្រាណ Pilates ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង ជួយឱ្យមានឥរិយាបថកាន់តែប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង។ វាស័ក្តិសមសម្រាប់បុគ្គលគ្រប់កម្រិតកាយសម្បទា ជាពិសេសអ្នកដែលចំណាយពេលអង្គុយយូរ ឬមានរបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួល។ មនុស្សចង់ធ្វើលំហាត់នេះ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពឆ្អឹងខ្នង បង្កើនការយល់ដឹងអំពីរាងកាយរបស់ពួកគេ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា និងសុខុមាលភាពទូទៅរបស់ពួកគេ។

Utförande av: En steg-för-steg-guide ឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងទៅមុខ

• ស្រូបចូលយ៉ាងជ្រៅ ហើយនៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចាប់ផ្តើមមូលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក ចាប់ផ្តើមពីក្បាល ហើយរំកិលចុះក្រោមដោយឆ្អឹងខ្នង ឈានដល់ដៃរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅជើងរបស់អ្នក។
• បន្តឆ្ពោះទៅមុខ ដោយរក្សាសាច់ដុំពោះរបស់អ្នកឱ្យទាញចូល ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងផ្នែកខាងក្រោមខ្នងរបស់អ្នក។
• សង្កត់ការលាតសន្ធឹងនេះពីរបីវិនាទី ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ និងមានអារម្មណ៍ថាលាតសន្ធឹងតាមឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ដកដង្ហើមចូល នៅពេលអ្នករំកិលថយក្រោយបន្តិចម្តងៗ ទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើម ដោយដាក់ឆ្អឹងកងនីមួយៗម្តងមួយៗ រហូតទាល់តែអ្នកអង្គុយខ្ពស់ម្តងទៀត។

Tips för utförande ឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងទៅមុខ

• ចលនា​ដែល​បាន​គ្រប់គ្រង៖ កំហុស​ទូទៅ​មួយ​កំពុង​ប្រញាប់ប្រញាល់​តាម​ចលនា។ Spine Stretch Forward គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានការគ្រប់គ្រងយឺត ដែលតម្រូវឱ្យផ្តោតទៅលើចលនានៃឆ្អឹងកងនីមួយៗ។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ ចាប់ផ្តើមបង្វិលឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកទៅមុខពីខាងលើ ដោយស្រមៃថាអ្នកកំពុងរបូតឆ្អឹងខ្នងចេញពីជញ្ជាំងនៅពីក្រោយអ្នក ឆ្អឹងខ្នងដោយឆ្អឹងខ្នង។ ចលនាយឺត និងគ្រប់គ្រងនេះជួយពង្រីក និងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក៖ កំហុសទូទៅមួយទៀតគឺការរឹតបន្តឹងស្មា និងកអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ រក្សាស្មារបស់អ្នកឱ្យសម្រាក និងចុះក្រោមឱ្យឆ្ងាយពីត្រចៀករបស់អ្នក។ នេះជួយ

ឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងទៅមុខ Vanliga frågor

Kan nybörjare göra ឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងទៅមុខ?

បាទ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណ Spine Stretch Forward ។ វា​ជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​ពង្រឹង​ភាព​បត់បែន និង​ពង្រីក​ឆ្អឹងខ្នង​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗ និងបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាបណ្តើរៗ នៅពេលដែលភាពបត់បែនរបស់ពួកគេមានភាពប្រសើរឡើង។ វាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរក្នុងការមានគ្រូបណ្តុះបណ្តាល ឬអ្នកអនុវត្តដែលមានបទពិសោធន៍ណែនាំពួកគេតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូង។

Vilka är vanliga varianter av ឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងទៅមុខ?

• ការឈរលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងទៅមុខ៖ កំណែនេះត្រូវបានអនុវត្តដោយឈរឡើង ដែលអ្នកពត់ចង្កេះ ហើយឈានដល់ដី អនុញ្ញាតឱ្យក្បាល និងករបស់អ្នកព្យួរចុះ ពង្រីកឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
• ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងទៅមុខជាមួយនឹងការបង្វិល៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាដូចគ្នាទៅនឹងការលាតសន្ធឹងបែបប្រពៃណី ប៉ុន្តែជាមួយនឹងការបង្វិលបន្ថែមទៅផ្នែកម្ខាងៗ ដែលអាចជួយពង្រីក និងចលនាឆ្អឹងខ្នងបន្ថែមទៀត។
• ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងទៅមុខជាមួយនឹងក្រុម Resistance Band៖ នៅក្នុងបំរែបំរួលនេះ អ្នកអាចប្រើខ្សែការពារដែលរុំជុំវិញជើងរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតភាពតានតឹង និងកម្លាំងបន្ថែមនៅពេលអ្នកពត់ទៅមុខ ដោយផ្តល់នូវការលាតសន្ធឹងកាន់តែជ្រៅ។
• ឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងទៅមុខនៅលើបាល់ស្ថេរភាព៖ កំណែនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការអង្គុយលើបាល់លំនឹងដោយជើងរបស់អ្នកដាក់ដី បន្ទាប់មករំកិលបាល់ទៅមុខ នៅពេលអ្នកផ្អៀងរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជាប់។

Vilka är bra kompletterande övningar för ឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងទៅមុខ?

• Cat-Camel Stretch គឺជាលំហាត់ប្រាណបំពេញបន្ថែមដ៏ល្អមួយផ្សេងទៀត ព្រោះវាជំរុញការចល័តឆ្អឹងខ្នង និងភាពបត់បែន ស្រដៀងទៅនឹង Spine Stretch Forward និងជួយកែលម្អជួរនៃចលនា ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងទៅមុខ។
• លំហាត់ប្រាណ Pelvic Tilt ក៏បំពេញបន្ថែម Spine Stretch Forward ផងដែរ ព្រោះវាកំណត់គោលដៅលើខ្នងផ្នែកខាងក្រោម និងសាច់ដុំស្នូល ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រក្សាលំនឹង និងការគ្រប់គ្រងអំឡុងពេលឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងទៅមុខ ហើយថែមទាំងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរួម និងការតម្រឹមនៃឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។